Vienkāršākais veids, kā pazemināt asinsspiedienu
Veselība

Vienkāršākais veids, kā pazemināt asinsspiedienu

Sirdslēkmes un insulti ir ļoti reāla problēma. šī valsts. American Heart Association ziņo, ka 72 miljoni cilvēku, kas vecāki par 20 gadiem, cieš no paaugstināta asinsspiediena. Slimību kontroles centrs norāda, ka ASV ir aptuveni 2 miljoni sirdslēkmes un insultu, kas izraisīja 800 000 nāves gadījumu gadā. Tas nozīmē, ka katru dienu sirdslēkme vai insults prasīs gandrīz 2200 amerikāņu dzīvību.

Jauni pētījumi ir atklājuši, ka peldēšana var pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem. Nelielā paraugā gados vecāki cilvēki ar lielākoties mazuļa dzīvesveids varēja pazemināt asinsspiedienu, peldot no trīs līdz četrām reizēm nedēļā. Visiem dalībniekiem sākotnējais asinsspiediens bija virs veseliem 120/80 līmeņiem, tos ievietojot kategorijā, kas pazīstama kā prehipertensija. Pirms hipertensijas ir līmenis starp veselīgu asinsspiedienu un augstu asinsspiedienu.

Augsts asinsspiediens tiek sasniegts pie 140/90, un tad palielinās sirdslēkmes un insultu risks.

Tā kā cilvēki vecumā un uzņemas pētniecība liecina, ka viņi var kļūt arvien mazāks un mazkustīgāks dzīvesveids, viņi var palielināt sirdslēkmes un insultu risku. Šāds dzīvesveids var izraisīt artērijas, kas sabiezē un uzkrājas plāksne, kā rezultātā palielinās asinsspiediens.

Pētījumā tika novērota 43 pacientu, kas vecāki par 50 gadiem, progresu, un parādīja, kā vairākas reizes nedēļā var peldēties līdz 45 minūtēm ievērojami mazāks sistoliskais asinsspiediens. Sistoliskais asinsspiediens ir lielāks asinsspiediena mērījums, kas norāda uz asinsspiedienu, kad sirds pūlējas. Apakšējais, mazāks skaits ir diastoliskais asinsspiediens, kas atspoguļo asinsspiedienu, kad sirds ir atvieglinātas.

American Journal of Cardiology publicēts pētījums ir pirmais, kas norāda, ka peldēšana var pazemināt asinsspiedienu. Pētījuma grupas konstatējumus salīdzināja ar kontroles grupu, kas tika pakļauta relaksācijas vingrinājumiem - tādām kā joga, meditācija, dziļa elpošana utt. - tajā pašā laikā. Rezultāti nekonstatēja uzlabojumu asinsspiedienā kontroles grupā.

Dalībnieku vidējais sistoliskais asinsspiediens samazinājās no 131 līdz 122 pēc triju mēnešu pētījuma kursa. Tas arī atklāja, ka asinsvadu funkcija uzlabojās un artēriju stīvums samazinājās. Tas ir svarīgi atzīmēt, jo stīvie artēriji, kas galvenokārt atrodami pensionāriem, ir saistīti ar sirdslēkmes un insultu rašanos.

Peldēšana nodrošina labu kardiovaskulāro vingruma avotu, jo tā darbojas gandrīz ikvienā muskuļu organismā. Tas nozīmē, ka sirds sūknēja asinis, lai transportētu skābekli muskuļiem, lai viņi varētu darboties. Šī asins plūsma darbojas pret artēriju nostiprināšanos un veicina veselīgu apriti, kas var mazināt sirdslēkmes un insultu risku.

Sirdslēkmes un insultu lielā mērā izraisa asins nespēja viegli pārvietoties pa artērijām. Tā kā tie kļūst stīvs un aizsprostoti ar plāksni, asinsspiediens palielinās, jo tas prasa lielāku spēku, lai pārvietotu ar skābekli bagātu asiņu caur vēnām. Stokes ir pārtraukta asins plūsma smadzenēs.

Februāris ir Amerikas Sirds Mēnesis, tādēļ tā var būt lieliska iespēja uzlabot savu sirds un asinsvadu attīstību, aktīvi aktivizējoties. Vingrinājumi ir pierādīta metode asinsspiediena pazemināšanai un sirdslēkmes vai insulta riska samazināšanai.

Svara zudums ķirurģija labvēlīgi ietekmē vēža profilaksi: pētījums
Fibromialģijas ārstēšana, izmantojot muskuļu stiepšanās vingrinājumus, parāda ieguvumus: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru