MIND diēta samazina Alcheimera slimības risku par 53 procentiem
Institūcijas

MIND diēta samazina Alcheimera slimības risku par 53 procentiem

risku . Kad mēs esam veci, Alcheimera slimības attīstības draudi palielinās. Lai arī Alcheimera slimības cēlonis vēl nav zināms, pētnieki strādā cītīgi, lai atklātu vairāk informācijas, lai cīnītos pret šo mainīgo stāvokli. Mēs zinām, ka ir efektīvi veidi, kā samazināt Alcheimera slimības risku. Un jums ir kaut kas, ko jūs darāt katru dienu, kas var mainīties: ēst labi.

Diēta ir liela nozīme mūsu vispārējā veselībā, tāpēc nav pārsteigums, ka veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku.

Patiešām, jums vajadzētu palikt pie viena galvenā diēta, lai samazinātu Alcheimera slimības risku, ievērojami 53 procenti pētījumu liecina. MIND diēta var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku slimība

Tas var izklausīties kā sarkans, bet, ja jūs vēlaties aizsargāt savu atmiņu, jums vajadzētu baudīt MIND diētu - Vidusjūras valstu DASH iejaukšanās neurodegeneratīvu kavēšanos.

Atzinumi, kas publicēti sadaļā

Alcheimera asociācijas Vēstnesis , parādīja, ka MIND diēta var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku par 53 procentiem, ja pēc tam stingri. MIND diēta ir kombinācija

Vidusjūras diēta un DASH (diētas pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju) diētu - abi ir pierādījuši, ka tas veicina atmiņu un sirds veselību. Kas padara MIND DIET efektīvāku par demences profilaksi, ir tas, ka tiek ņemti galvenie priekšmeti no Vidusjūras un DASH uztura, un tie apvienoti vienā visaptverošā plānā - labākais no labākajiem. Pētnieki Rušā Universitātes Medicīnas centrs Čikāgā, kurš izstrādāja uzturu, izskatījās vairāk nekā 900 cilvēku vecumā no 58 līdz 98 gadiem, kuri aizpildīja pārtikas aptaujas lapas un tika pakļauti atkārtotām neiroloģiskām pārbaudēm.

Tika konstatēts, ka dalībnieki, kuru diētas visciešāk ievēroja MIND ieteikumus Kognitīvās funkcijas līmenis bija tāds pats kā cilvēkam, kurš bija 7,5 gadi jaunāks. Ģenētika un citi faktori, piemēram, vingrinājums, izglītība un smēķēšana, arī bija nozīmīga loma, bet MIND uzturs palīdzēja palēnināt izziņas samazināšanās ātrumu un aizsargāt pret Alcheimera slimību neatkarīgi

MIND uzturs: ko ēst?

Tātad, kas jums vajadzētu ēst, lai baudītu MIND uzturu un saņemtu atmiņas uzlabošanas priekšrocības?

Zemāk ir norādījumi par to, kā sekot MIND DIET. Trīs ēdieni veselu graudu katru dienu

  • Sešas porcijas lapas ar lapu zaļumiem nedēļā kopā ar vienu citu dārzeņu ikdienā
  • Divas porcijas ogas nedēļā
  • Viena porcija zivju nedēļā
  • divas porcijas mājputnu nedēļā
  • trīs pākšaugu porcijas nedēļā
  • Piecas porcijas riekstu nedēļā
  • Katru dienu tiek pasniegts alkohols, vēlams vīns (sarkanvīns ir vislabākais, lai sniegtu labumu veselībai!)
  • Olīvu eļļa ir plaši atzīta arī tad, ja runa ir par MIND uzturu, un tā tiek izmantota lielākajā daļā vārīšanas.

Ņemiet vērā, ka ogas - it īpaši

mellenes - ir izvēles augļi šeit, ņemot vērā antioksidantu un pretiekaisuma aizsardzību, ko piedāvā to fitonitrenti. Mēs daudz esam dzirdējuši arī par riekstu un zivju veselību veicinošajām spēkām. Attiecībā uz ierobežojumiem saldumus, ceptu pārtiku, sviestu vai margarīnu un sarkano gaļu patērē vismaz - mazāk nekā piecas reizes nedēļā.

Vienkāršais MIND diētisko ēdienu plāns

Lai sāktu dienu ar MIND diētu

, jums vajadzētu izvēlēties ēst pilngraudu graudus, piemēram, auzas ar tēraudu, ar dažiem riekstiem un ogām. Jo īpaši tika konstatēts, ka mellenes vislabāk veicina atmiņu. Par

pusdienām jūs varat izvēlēties izvēlēties pilngraudu makaronu ar lielu veggies un dažu grilētu lasu. Visbeidzot,

vakariņas var sastāvēt no quinoa, kas satur quinoa

Maisīt apcepiet dārzeņus, lapu zaļumus un olīveļļu.

Tagad, kad jums ir kāda MIND diētas ēdiena plānošana, jūs varat sākt aizsargāt savus smadzenes un atmiņu, izmantojot savu uzturu.

Šķiet, grūti? Pat ja jūs nevarat pilnībā ievērot diētu, pētnieki konstatēja, ka mēreni pēc diētas samazināts Alcheimera slimības risks par 35 procentiem.

Kāpēc jūsu riska risks Falls palielinās, kad jūs Vecums
Migrēna galvassāpes ar aurām var dubultot insulta risku

Atstājiet Savu Komentāru