Pārvaldiet 2. tipa cukura diabētu, dabiski ņemot vērā uztura paradumus
Slimības

Pārvaldiet 2. tipa cukura diabētu, dabiski ņemot vērā uztura paradumus

Cilvēki visā pasaulē uzzina, ka pārtika ir galvenā uzmanība, tomēr lielākā daļa cilvēku nemēģina to saukt par uzmanīgu ēšanu; vienkāršs ieradums, kas var uzturēt veselīgāku un palīdzēt pārvaldīt 2. tipa diabētu.

Daudzi no mums ēst pie palaišanas vai steigā, pat ja mums ir laiks izbaudīt garšas un burtiski tūkstošiem cilvēku ēd televizora priekšā katru dienu; pievēršot uzmanību darbībai ekrānā, nevis ēdienam, kas nonāk viņu mutē.

Problēma ar šiem ieradumiem ir tāda, ka tie var izraisīt pārēšanās, ēst nepareizu ēdienu un atdarināt mūsu centienus. Uzmanība ēšanas nozīmē pievērst uzmanību jūsu pārtikas un baudīt savu pārtiku ar nodomu rūpēties par sevi. Atrodoties brīdī un pievēršot uzmanību, mēs varam vairāk apzināties mūsu pārtikas izvēli un prasa mums izmantot visas mūsu piecās jūtas. Tas patiešām ir viss par to, ka patiešām degustēt un baudīt pārtiku, nevajadzīgi pildot sevi.

Iepriekšējais pētījums parāda, ka uzmanīga ēdināšana var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu

Pētījums, ko veica Ohio Valsts universitātes pētījumu grupa un publicēts 2012. gada izdevumā ASV Valsts medicīnas bibliotēka norāda, ka uzmanīgs ēdiens var būt efektīvs līdzeklis tiem, kuri cenšas vadīt 2. tipa cukura diabētu.

Izpētot divas dažādas uztura darbības pacientu vidū, pētnieki varēja noteikt ka 2. tipa cukura diabēts ar piesardzīgu ēšanu varētu izraisīt svara kontroli un glikēmijas samazināšanos. Viņi sadalīja pieaugušo grupu vecumā no 35 līdz 65 gadiem divās grupās un trīs mēnešus viņiem piešķīra vai nu uzmanīgu ēdienu, vai arī programmu Smart Food Choices. Pēc trīs mēnešu laika tika novērtēta uzņemtā barība, fiziskā aktivitāte, svars, glikēmija un tukšā dūšā insulīns. Lai gan pētījuma beigās nebija milzīgu atšķirību starp abām grupām, gan pieredzējusi svara zudums, gan uzlabojās glikēmiskais līmenis. Pētnieki secināja, ka apmācība par saprātīgu uzturu, kas saistīta ar cukura diabētu, var veicināt uztura uzlabošanos, nelielu svara zudumu un ievērojamu glikēmijas kontroli.

Visbeidzot, jebkura veida uztura plāns rada izpratni par to, ko jūs ēdat un parasti noved pie mazāks ēdiens. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka svara pārsniegums ir cukura diabēta riska faktors.

Pārdomāts ēšanas cikls diabēta pašpārvaldē

Tātad, kā jūs maināt savus paradumus? Uzmanība ēst var izklausīties grūti, bet tam nav jābūt. Daudzi cilvēki lieto uzmanības celšanas ciklu, kad runa ir par diabēta pašpārvaldi. Uzmanīgs ēdināšanas cikls ir virkne jautājumu, kuru cilvēki var jautāt sev par viņu attiecībām ar pārtiku.

  • Kāpēc ēst - par enerģiju, uzturu, degvielu, bailēm vai stresu?
  • Kad es ēst - kā vai es varu teikt, vai esmu izsalcis vai hipoglikemmisks ?
  • Ko es ēdu - dažādi pārtikas produkti? Līdzsvarotas maltītes? Vai es ēdu mērenībā?
  • Kā es varu ēst - ātri, priekšā televizoram, vienatnē, braukšanas laikā? Vai es līstu ēdienu?
  • Cik es ēdu - vai mana plāksne ir tīra? Vai es jutos pilns?
  • Kur es varu izmantot savu enerģiju - vai esmu aktīvs? Vai es sēdēju pārāk daudz? Vai man ir hobiji?

Ieguvumi no uzmanības uztura par 2. tipa cukura diabētu

Ir daudz priekšrocību, lai uzmanīgi ēd. Viens no visuzkrītošākajiem ir tas, ka tas var samazināt to cilvēku skaitu, kuriem nav badu, ēšanas epizodes. Būsim godīgi, mēs visi esam iekļuvuši ēšanas slazdā, kad mēs patiešām nav izsalkuši. Lai arī pārtika ir patīkama, mēs nevaram aizmirst, ka tās patiesais mērķis ir nodrošināt enerģētiku un uzturu. Cilvēkam ar 2. tipa cukura diabētu, ļoti svarīgi ir mazināt ēšanas trūkumu no ārienes.

Šeit ir vairākas priekšrocības, kas saistītas ar apdomīgu ēšanu:

  • Mazāks cukura līmenis asinīs un zems līmenis
  • Garša kļūst rafinēta (jūs atradīsiet sev mazāk vērsta uz ātrās ēdienreizes)
  • Sajūta labāk (realizējot dažus pārtikas produktus, vienkārši liekot justies kāpnēm)
  • Daudzi cilvēki, kas praktizē uzmanīgu ēšanu, arī pamanījuši, ka viņi ēd mazāk, jo viņi ir novērsuši jūtas pret sevi. Viņu sajūtas par vainu vai ierobežojumu galu galā iet prom, jo ​​viņi pieņem apzinātos lēmumus par to, ko viņi ēd. Uzmanīgi ēdāji arī atklāj, ka viņi sāk ēst aktivitātēm. Aktīva darbība var būt viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Padomi, kas ļaus jums vairāk uzmanīgi ēst.

Var atkal paslīdēt vecos paradumus, bet ir veidi, kā jūs varat sevi palīdzēt. Šeit ir daži izmēģināti un pareizi domājoši ēšanas padomi. Ja kāds nedarbojas, izmēģiniet citu, un jums būs cīņas iespēja, lai jūs ne tikai vairāk apzinātos savas pārtikas izvēles iespējas, bet arī baudītu maltītes.

Izvairieties no traucējošiem aspektiem, piemēram, televīzijas, datora un lasīšanas, kad

  • Sakiet, ka ēdiens palēninās.
  • Mazāki kodumi un rūpīgi sakošļojiet ēdienu.
  • Pirms ēšanas veltiet laiku, lai novērtētu savu badu.
  • Ja jums ir tendence pārēsiet dažus pārtikas produktus, nepērk tos!
  • Ēdiet no mazākās plāksnes vai trauka.

  • Neaiztieciet tikai pirmo ēdienu, ko redzat, domā par to, ko vēlaties.
  • Ievietojiet veselīgu pārtiku kur jūs to redzat.
  • Lasiet par emocionālu ēšanu.
  • Domājat, ka esat izsalcis, bet saproti, ka neesat? Padariet sev glāzi tējas vai iegūstiet glāzi ūdens.
  • Bieži vien mēs ēdamies ar komfortu vai arī mēs nedomājam par to; mēs vienkārši ēdamies un esam satraukti par to, kas notiek ap mums. Mums jāatceras, ka ēdināšana ir nepieciešama, lai barotu mūsu ķermeņus - nodrošināt mums uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, lai mēs varētu veselīgi dzīvot. Pārtika var būt patiešām garšīga un prieka, kad mēs ņemam laiku ēst uzmanīgi, vai mēs esam viens, vai kopā ar ģimeni un draugiem.
Vīrieši ir vairāk varbūtēji miruši no vēža
2. Tipa cukura diabēta izraisītais insulīna pretestības izraisītājs, kas identificēts ar pētniekiem

Atstājiet Savu Komentāru