Sāpes, sāpju mazināšanas metodes, veselības ziņas
Veselība

Sāpes, sāpju mazināšanas metodes, veselības ziņas

SAISTĪTIE LASĪJUMI: izrāvienu noslēpums, kas attīra jūsu artērijas un stiprina Jūsu sirds

Exercises for Pain Relief
No 10 līdz 15 minūtēm stiepšanās pamatā vingrinājumi dienā ir lielisks veids, kā samazināt pašreizējās muguras sāpes un novērst nopietnākas ar muguras sāpēm saistītas problēmas no attīstības. Tomēr ir svarīgi, lai jūs nekad neliecinātu sevi par sāpēm vingrinājumu laikā un vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir pastāvīgas vai smagas muguras sāpes.

1. vingrinājums - pietūkums uz krūškurvja striju

Šis uzdevums Mayo Clinic iesaka, un tas ir ideāli piemērots hronisku (pastāvīgu) sāpju mazināšanai mugurā. Lai veiktu šo uzdevumu, jūs vienkārši gulējat uz muguras ar kājām, kas stāv uz grīdas, un jūsu ceļgali saliekti. Tad jūs abas rokas izmantojat, lai paceltu vienu no saviem ceļgaliem uz krūtīm un turiet to 20 līdz 30 sekundes. Atlaidiet ceļgali atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet procesu ar citu ceļu. Vēlreiz atlaidiet to sākuma stāvoklī un pēc tam abus ceļus vienlaikus uzlieciet uz krūtīm un turiet. Mayo klīnika iesaka atkārtot visu procesu 2 līdz 3 reizes, vēlams, no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

2. vingrinājums - augšējā muguras strijas

Šis vingrinājums palīdzēs sasniegt augšējo muguras sāpes. Sāciet sēžot pie izkārnījumiem ar muguru un galvu pret sienām. Paceliet abas rokas virs galvas un turiet tos tur 5 sekundes. Pēc tam, kad rokas ir palicis pār galvu, mēģiniet noturēt muguru pēc iespējas vienmērīgāk, vienlaicīgi noturot plecus pieskaroties sienai un turēt šo pozīciju vēl 5 sekundes. Tad atlaidiet to sākuma stāvoklī un trīs reizes atkārtojiet procesu.

3. uzdevums - Sānu atloka

Pacelieties taisni ar kājām plecu platumā. Tad lēnām nolaidiet kreiso plecu uz sāniem, salieciet visu ķermeņa daļu viduklī un palieciet rokas uz āru no augšstilba. Koncentrējieties uz dziļu elpu, kamēr jūs to darāt, un nepiespiediet sevi līdz punktam, kurā jūtaties saspringta. Turiet pozīciju 5 sekundes, lēnām atgriezieties taisnā stāvoklī, un pēc tam atkārtojiet kustību ar labo plecu. Visu procesu atkārtojiet 3 reizes katrā pusē...

Papildu sāpju mazināšanas paņēmieni

Iekaisums bieži vien saistīts gan ar akūtām, gan ar hroniskām muguras sāpēm un iekaisuma mazināšanu, var samazināt sāpes. Dzīvnieku tauki un trans-taukskābes no hidrogenētām eļļām satur iekaisuma veicinošu vielu, ko sauc par arahidonskābi, un jums vajadzētu mēģināt samazināt to patēriņu. Arī palieliniet savu pretiekaisuma pārtikas produktu, tādu kā omega-3, kas satur auksto ūdens zivis, augļus un dārzeņus un riekstus un sēklas, patēriņu. Trīs pēdējie mājās sāpju mazināšanas paņēmieni ietver sevī liela atpūtas sajūta (jūsu ķermeņa dziedēšana, kad tas guļ), apledošanās, kur tā sāp (tas samazinās iekaisumu un sāpes), kā arī sēžot un gulējot muguru ar spilveniem.

Pētījums atklāj, ka pārtraukuma ilgums, kas saistīts ar mūžīgo mācīšanos par mežoņu skolu, ir labs, pārtraukumu ilgums, smadzeņu stāvoklis, veselības ziņas
Sirdslēkmes simptomi sievietēm: riska faktori, kad 40, 50, 60

Atstājiet Savu Komentāru