Samaziniet savu risku par agru nāvi ar šo vienu lietu
Diētas

Samaziniet savu risku par agru nāvi ar šo vienu lietu

Iespējams, ka nešķiet, ka muskuļu veidošana ir svarīga, jo gadi turpināsies, bet tu būtu ļoti nepareizi. Patiesībā, iespējams, ir vairāk svarīgi nekā jebkad, ka jūs veidojat muskuļu vecākiem gadiem. Tas ir tāpēc, ka jaunie pētījumi liecina, ka tiem, kas regulāri, īpaši ar stiprību vingrinātiem vingrinājumiem, ir par 23 procentiem mazāk priekšlaicīgas nāves un samazina vēža izraisīto mirstību.

Sporta ārsts Dr Jordans Metzl paskaidroja ziņa šeit ir intensīvas fiziskās aktivitātes īsā laika posmā, ir patiešām efektīvi to darīt. Cilvēki viņu 20 un 30 gados domā par to. Cilvēki viņu 70 un 80 nav. Mēs patiešām vēlamies, lai cilvēki domā par to, kā to izdarīt visā viņu dzīves laikā. Tas patiešām palīdz. "

Metzl iesaka vecākiem, kuri vēlas uzsākt spēku treniņu pacēlumu no trīs līdz 15 mārciņām. Neviens lielāks nav nepieciešams, jo mērķis nav palielināt apjomu, bet veidot un saglabāt izturību. viņš iesaka divreiz vai trīs reizes nedēļā iekļaut izturības mācības vingrinājumus.

"Mēs domājam par spēka treniņiem kā par muskuļu veidošanu ap skeletu un ļauj jums darīt citas lietas, kas jums patīk darīt," viņš teica. "Mums ir astoņi līdz astoņi cilvēki, kuri strādā spēka treniņā."

Metzl arī uzsver, ka tikai tādēļ, ka jūs izmantojat izturības mācības savā rutīnā, jums nevajadzētu atteikties no kardio vingrinājumiem, jo ​​tie joprojām ir vienlīdz svarīgi. "Vienlaikus veicot intensitāti un kardiovaskulāro darbu ar izturības treniņiem," viņš teica. "Ar vien sirdsdarbības līdzekļiem jūs neveido šo funkcionālo muskuļu spēku ap jūsu skeletu. Tātad, ja jums ir artrīti uz ceļiem, muguras lejasdaļā vai kādā citā veidā, jo spēcīgāk jūs veidojat muskuļus, jo vairāk spējat darīt visu citu. "

Tāpēc, lai nodrošinātu optimālu veselību, jums vajadzētu būt ar stiprību balstītiem vingrinājumiem kopā ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem.

Bīstamība: augsta olbaltumvielu diētas ir kaitīgas kā smēķēšana
Mystery aiz skaitīšanas kalorijas

Atstājiet Savu Komentāru