Samaziniet asinsspiedienu, dodoties uz zooloģisko dārzu?
Veselība

Samaziniet asinsspiedienu, dodoties uz zooloģisko dārzu?

Asinsspiediens palielinās? Varbūt jūs jau esat mainījis uzturu, izstājis sāli no attēla, un varbūt jūs pat sāka mazliet vingrināties.

Protams, tie ir nozīmīgi asinsspiediena pazemināšanas līdzekļi, taču tie nav tikai jūs varat darīt.

Patiesībā ir veidi, kā pazemināt asinsspiedienu dabiski, ka jūs, iespējams, jau esat izdarījis, un pat nezinājāt, cik tas ir izdevīgi.

Šeit ir 4 padomi, kas jums jāmēģina:

  • Skatīties dzīvniekus

Domā no sajūta, ka jūs saņemat, kad redzat suni vai kaķi (vai attēlu no viena)... Siltā un izplūdušo, vai ne? Nu, padomājiet par atrakciju un bailēm, kad dodieties uz zooloģisko dārzu un aplūkojiet tos savvaļas, eksotiskos dzīvniekus, kuri vienkārši nedzīvo savā pagalmā. Viņi patiesi ir brīnumains. Izrādās, ka jūsu dzīvnieku klātbūtne ir piemērota jūsu asinsspiedienam.

Japānas pētījumā dalībniekiem tika lūgts apmeklēt zoo. Kādi pētnieki atklāja, ka dalībnieku sistoliskais asinsspiediens - skaitlis, ko redzat augšā, samazinājās par 6 procentiem. Vēl labāk, diastoliskais asinsspiediens - apakšējais skaits - samazinājās par 8 procentiem. Nav pārāk slikti, lai apskatītu dažus lauvas un tīģerus un lāčus.

Kad mēs novērojam dzīvniekus, mūsu parasimpātiskā nervu sistēma kļūst iesaistīta. Tā ir daļa no nervu sistēmas, kas var palēnināt mūsu sirdsdarbības ātrumu. Savukārt mūsu asinsspiediens samazinās, un mēs labāk spēsim cīnīties pret stresu. Mēs zinām, ka stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, tādēļ kādu laiku, lai izpētītu dažus dzīvniekus - gan tiešsaistē, gan personīgi - jūs varat atslābināties un pazemināt asinsspiedienu.

  • Raugieties uz sauli

Mums ir tendence justies vislabāk, ja saule spīd spožā, salīdzinot ar šīm tumšajām un drūmām dienām. Nu, izmantojiet šīs saulainās dienas vēl vairāk, ja runa ir par asinsspiediena pazemināšanu. Edinburgas universitāte atklāja, ka indivīdiem, kuri tika pakļauti UV stariem, bija samazinājies asinsspiediens. Saules gaisma spēj radīt vairāk slāpekļa oksīda organismā, pārveidojot nitrātu, kas tiek uzglabāts ādā.

Slāpekļa oksīds darbojas, lai paplašinātu asinsvadus, tādējādi uzlabojot asins plūsmu organismā. Kad jūsu asinis plūst, asinsspiediena ietekme uz jūsu traukiem ir mazāka, izraisot asinsspiediena pazemināšanos. Bet atcerieties praktizēt drošu sauli! Sauļošanās vienmēr ir obligāta, un neaizmirstiet arī cepuri. Visbeidzot, palieciet hidratāciju, kad atrodaties ārā saulē, lai samazinātu dehidratācijas un saules insulta risku.

  • Palīdziet savai kopienai

Brīvprātīgais laiks ir lielisks līdzeklis, lai ne tikai palīdzētu citiem, bet arī pazeminātu asinis. spiediens, kā arī. Saskaņā ar Carnegie Mellon universitātes datiem pieaugušie, kuri brīvprātīgi piedalās vismaz 200 stundas gadā, ir par 40 procentu zemāki augsts asinsspiediena attīstības risks.

Brīvprātīgais darbs rada sociālos sakarus un obligācijas. Kad tas notiek, mēs kļūstam atvieglinātāki un jūtamies labāk savienojami ar pasauli. Arī pēc brīvprātības pievēršanās tādam cēloņam, kas dod labumu mazāk veiksmīgam, jūs varat novietot savu situāciju perspektīvā, atkal samazinot stresu.

Ja jums ir iespēja palīdzēt sabiedrībā, kāpēc to nedarīt? Pievienojies draudzes grupai vai kopienas centram; viss, kas jums nepieciešams, ir četras stundas nedēļā. Vienlaikus samazinot laiku, ir izdevīgi ne tikai jūsu vispārējai veselībai, bet arī jūsu asinsspiedienam.

  • Bust as move

Jau kādreiz esat redzējuši uzspiestu ģitāristu vai pianistu? Visticamāk ne. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nīderlandes sirds žurnālā , mūziķiem parasti ir zemāks asinsspiediens salīdzinājumā ar nemonitāriešiem. Bet pat tad, ja jūs nezināt, kā spēlēt instrumentu, mūzika var pozitīvi ietekmēt jūsu asinsspiedienu, vēl jo vairāk, ja jūs to dejojat.

Japāņu pētījumā tika skatīti dalībnieki, kuri dziedāja un pārcēlās uz mūziku, ko viņi klausījās. Šīs personas ievērojami samazināja asinsspiedienu. Turklāt itāļu pētnieki pētīja indivīdus, kur daži klausījās Mocartu un citi sēdēja klusumā. Tie, kas klausījās mūziku, bija pazeminājuši asinsspiedienu.

Bet kāpēc mūzika palīdz pazemināt asinsspiedienu? Kad mēs klausāmies mūziku, mēs jūtamies labi, lielā mērā pateicoties hormona dopamīnam - jūtam labu hormonu - atbrīvojoties smadzenēs. Kad mēs jūtamies labi, mēs kļūstam mazāk strikti un viegli, izraisot asinsspiediena pazemināšanos. Tad kāpēc ne uzklausīt dažas no savām iecienītākajām melodijām un, vēl labāk, dejot viņiem!

Alternatīvas metodes asinsspiediena pazemināšanai

Kā redzat, asinsspiediena pazemināšana nav jāierobežo līdz mainās uzturs vai sākat izmantot. Ir arī alternatīvas metodes, kas ir tikpat efektīvas, lai samazinātu šos skaitļus.

Asinsspiediena pazemināšanas nozīme dabiski ir augsta. Ar laiku paaugstināts asinsspiediens var izraisīt pastāvīgu sirdsdarbības traucējumus, palielina asins recekļu rašanās risku, palielina asinsrites sistēmas darba slodzi un var radīt bojājumus citiem orgāniem.

Visi šie ir nopietni veselības traucējumi, tādēļ saglabājot veselīgs asinsspiediens ir obligāts.

Tātad, kāpēc nedodiet kādu no šīm iespējām izmēģināt? Jo vairāk jūs varat palikt veseli, jo labāk.

Palielina depresijas risku, kas saistīts ar agrīnu menopauzi
Invalīdu atgūšana vecāka gadagājuma cilvēkiem ātrāk ar nodarbībām

Atstājiet Savu Komentāru