Retākuma artrīta samazināšanās, ejot vairāk nekā
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Retākuma artrīta samazināšanās, ejot vairāk nekā

Tāpat kā sāpes, nogurums ir simptoms, kas var parādīties ar daudzām dažādām slimībām, reumatoīdais artrīts ir viena no šīm slimībām. Nogurumu vislabāk raksturo kā pārspīlētu izsituma sajūtu gan fiziski, gan garīgi. Hronisks nogurums ir nepārtraukta noguruma sajūta, kas nav saistīta ar aktivitāti vai pārmērīgu pašsajūtu, un ar atpūtu neizzūd.

Cilvēkiem ar dažāda veida artrītu var būt hronisks nogurums, bet tas var būt īpaši spēcīgs ar reimatoīdo artrītu. Ja ārkārtējs nogurums ar reimatoīdo artrītu skar stresu, tas var padarīt jūsu ekstremitāšu izjūtu smagu, jūtat gripai līdzīgu izsīkumu, un jūs varat justies tā, it kā jūsu enerģija tiktu izvadīta prom.

Reimatiskā artrīta nogurums vai nogurums var ievērojami ietekmēt cilvēka dzīvi, tāpēc cilvēki, kas no tā cieš, vienmēr meklē veidus, kā tikt galā.

Jauns pētījums liecina, ka, pievienojot vēl vairāk pasākumu, RA

samazināsies nogurums. Var justies fiziski, ja vēlaties izvairīties no fiziskām aktivitātēm, kad jūtat nogurumu tomēr; pētnieki Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko atklāja, ka staigāšana var samazināt nogurumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu (RA).

Pētnieki strādāja ar gandrīz 100 mazkustīgām RA slimniekiem ar vismaz mērenu noguruma līmeni. Viņiem tika diagnosticēta slimība vidēji 14 gadus. Katrs aizpildīja veselības anketu un bija jāziņo par savu noguruma līmeni. Kad aptauja tika pabeigta, viņiem lūdza vienu nedēļu nēsāt aktivitātes uzraudzības ierīci, ko sauc par pedometru, lai noteiktu viņu pamatdarbības līmeni. Vidējais pakāpju skaits bija 3,710. Šis skaitlis ir daudz zemāks par to, kas tiek uzskatīts par sliktu.

Dalībnieki tika iedalīti trīs dažādās grupās, un tika sniegtas dažādas norādes par kājām un ziņošanu; daži tika liegti saglabāt soli dienasgrāmata. Divu nedēļu programmas beigās visās grupās nogurums samazinājās, jo vairāk viņi pārcēlās. Interesanti ir atzīmēt, ka eksperimenta sākumā visbiežāk sēklinieki visvairāk mainīja noguruma līmeni beigās.

Jūs varat atrast pedometru daudzās vietējās sporta preces vai elektroniskajos veikalos. Ir pieejami arī dažādi pedometru lietojumprogrammas, kamēr jūs ar savu mobilo tālruni esat pastaigājies, jums ir labi iet.

Vispārēji noguruma iemesli RA

Reumatoīdā artrīta izsīkšana nav neparasta. Liels 98 procenti no tiem, kas cieš no RA arī izjūt nogurumu. Kaut arī katra persona ir atšķirīga, tiek uzskatīts, ka vairāki faktori var izraisīt nogurumu tiem, kas cieš no artrīta stāvokļa.

Hroniskas sāpes jebkura veida var izraisīt nogurumu. Arī sāpes un diskomforts, kas rodas sāpīgu vai pietūkušu locītavu dēļ, var palēnināt RA sajūtu naktī. Bezmiegs, protams, noved pie noguruma. Mums arī jāpatur prātā, ka tad, ja kāds cieš no hroniskas slimības, tas var izraisīt depresiju - senlaicīgi nogurums ir saistīts ar depresiju.

Citi RA noguruma izraisītāji ir šādi:

Zāles

  • - daži Iekaisums
  • - autoimūnas slimības, piemēram, RA, var izraisīt daudz iekaisuma, kas savukārt var izraisīt nogurumu. Anēmija
  • - tas ir, kad jūs nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu. Tas notiek daudz ar RA pacientiem un izraisa muskuļu nogurumu ātrāk. Muskuļu masas zudums
  • - dažos gadījumos RA slimniekiem ir stāvoklis, kad muskuļu masa samazinās un nogurums palielinās. Dzīvesveida izmaiņas vadīt nogurumu RA

Kā ierosināja Kalifornijas universitātes pētījums, regulārs vingrinājums var palīdzēt cilvēkiem vadīt nogurumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu. Faktiski pētījuma autori norāda, ka fiziskā aktivitāte ne tikai samazina nogurumu, uzlabo garastāvokli, var palīdzēt pacientiem saglabāt veselīgāku svaru un uzlabot sirds un asinsvadu darbību.

Labi ēdieni ir svarīgi arī tad, ja vēlaties vadīt reimatoīdā artrīta nogurumu. Lietojot augļus, dārzeņus, riekstus un veselos graudus, tā palīdzēs organismam nodrošināt nepieciešamo enerģiju. Ir svarīgi atcerēties iekļaut proteīnu, kā arī dažus ogļhidrātus. Arī neaizmirstiet brokastis.

Atbalsta locītavas var arī mazināt nogurumu. Viens no veidiem, kā pievērsties šim uzdevumam, ir vienlaikus valkāt lencēm vai paļauties uz cukurniedru, lai palīdzētu veikt kādu stresu pie locītavām un muskuļiem. Visbeidzot, pārliecinieties, vai jūs uzturat labus miega ieradumus. To varat izdarīt, dodoties gulēt katru vakaru vienā un tai pašā laikā un ievērojot to pašu gulētiešanas rutīnu. Tas var nozīmēt siltas vannas uzņemšanu, lasīšanu dažām minūtēm, meditāciju vai klausīšanos mūzikā.

Ārstēšana ar hronisku nogurumu reimatoīdā artrīta gadījumā

Ārkārtējs nogurums ar reimatoīdo artrītu var būt nomākts, bet ir pakāpieni, no kuriem cietēji var uzņemt palīdzēt viņiem labāk tikt galā. Viens no ierosinājumiem ir plānot aktivitātes nedaudz vēlāk nekā parasti, lai jūs varētu saņemt pāris papildu miega stundas. Tas tikai varētu jums dot nepieciešamo enerģiju, lai iegūtu visas dienas darbības un uzdevumus. Jūs varat apsvērt arī pēcpusdienas atpūtas periodu.

Ja pastaigas vingrinājums nešķiet pievilcīgs, ņemiet vērā... nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki ar artrītu gūst labumu no jogas prakses. Pētnieki norāda, ka tas palīdz samazināt locītavu sāpes, uzlabo locītavu elastīgumu, kopīgu darbību;

Peldēšana un braukšana ar velosipēdu ir arī veids, kā daudzi cilvēki ar RA ziņojumu uzlabo to kopīgo darbību un noguruma līmeni.

Ja jūs plānojat RA, tad plānojat dienu, nedaudz vairāk domājiet, ja jūs vēlaties mēģināt kontrolēt nogurumu. Piemēram, ja ņemat laiku, lai izlemtu, kuras darbības ir jūsu galvenās prioritātes un saglabāt maksimālos dienu laikus, lai tos paveiktu, dienas beigās jūs jutīsieties produktīvāk. Jums var būt jāizslēdz dažas citas lietas, ko jūs, iespējams, vēlēsities darīt, bet jūs joprojām varat izdarīt vissvarīgāk, izvēloties.

Ir RA noguruma ārstēšana. Tas ir tas, ko pacienti var apspriest ar savu ārstu, kad ir noskaidrots izsitumu cēlonis. Ja anēmija ir faktors, jums var nozīmēt dzelzs terapiju vai hormonu terapiju. Pastāv arī iespēja, ka jūs varētu saņemt zāles, kas raksturīgas enerģijas palielināšanai. Tas varētu ietvert ārstēšanu, kas samazina miegainību, ko izraisa bezmiegs. Dažreiz RA noguruma ārstēšana ietver fizisko slodzi un kognitīvās uzvedības terapiju.

Ir svarīgi atcerēties, ka jūs varat piesaistīt apkārtējo cilvēku enerģiju. Jūsu ģimene un draugi ir jūsu atbalsta sistēma un var jums palīdzēt tajās dienās, kad jūs esat saņēmis enerģiju.

Osteoartrīta ceļgalu sāpju mazināšana mājās: viegli padomi un dabīgie līdzekļi
Neparedzētais ieguvums veselībai, ja vecāki kļūst vecāki

Atstājiet Savu Komentāru