Zemāks asinsspiediens ar šīm dabiskajām mājas aizsardzības līdzekļiem
Veselība

Zemāks asinsspiediens ar šīm dabiskajām mājas aizsardzības līdzekļiem

Tas ir tas pats ar ķermeni. Arterijas un vēnas ir balons, un asinis ir ūdens. Parastā pieaugušā cilvēka organismā artērijās un vēnās ir aptuveni 4,7 litri līdz 5,0 litriem asiņu. Šis apjoms tiek pastāvīgi uzturēts. Kad mēs patērējam ūdeni, tas nonāk mūsu artērijās. Tas izzūd vienādi, izmantojot dažādus ķermeņa procesus, piemēram, svīšana, urinēšana un pat elpošana (ūdens tvaiki).

Iespējams, esat dzirdējis šādus rādījumus, piemēram, 130/86 mmHg vai 123/82 mmHg, bet ko tas tiešām Pastāsti mums? Asinsspiediena mērījumos izmanto divus skaitļus: diastolisko un sistolisko.

Diastoliskais ir apakšējais skaits; šis skaitlis vienmēr ir zemāks un norāda uz spiedienu uz artērijām starp sirdsdarbību. Tas ir laiks, kad sirds uzpilda ar asinīm. Sistoliskais ir visaugstākais numurs.

American Heart Association ir izstrādājis asinsspiediena ieteikumus, lai jūs varētu saglabāt veselību un izvairīties no hipotensijas un hipertensijas.

Turpmāk minētie ieteikumi ir: Hipotensija (pārāk zems):

  • Mazāk nekā 90/60 mmHg Normāls:
  • Mazāks par 120/80 mmHg Prehipertensija:
  • 120/80 līdz 139/89 mmHg Hipertensijas 1. pakāpe :
  • 140/90 līdz 159/99 mmHg Hipertensijas 2. pakāpe:
  • Augstākas par 160/100 mmHg Hipertensijas krīze:
  • 180/110 mmHg - neatliekamās palīdzības personāls jāsauc Runājot par svarīgumu, sistoliskais spiediens tiek detalizētāk apskatīts, jo tas var radīt augstāku risku jūsu veselībai, vēl jo vairāk - ar pensionāriem.

Zemāks asinsspiediens dabiski ar šiem 7 padomiem

Tagad tāpat kā balons ir vāji plankumi, arī jūsu artērijās ir vāji plankumi, it īpaši plānās kapilārās. Un, ja spiediens pārsniedz noteiktu punktu, kapilāri pārplīst, izraisot tādus simptomus kā deguna asiņošana un sarkanas acis. Ja kapilāri svarīgos orgānos, piemēram, smadzenēs un sirdīs, pārsprāgst, tas izraisa smagākas, pat nāvējošas sekas.

Tāpēc asinsspiediena uzturēšana ir tik svarīga. Un tā kā tas ir kaut kas, kas jādara visai savai dzīvei, ir labāk to uzturēt bez narkotikām.

Ir daudz veidu, kā to izdarīt. Iepriekšējās dienās viņi veica asins pārliešanu (samazinot artēriju un ļaujot pārlieku lielai asins plūsmai) vai pat leikocīt, lai jūsu ķermenī nestu dēles, kas sūkļos lieko asiņu. Par laimi, jums nav jāizmanto tādas barbariskas metodes. Ir citi dabiski veidi, kā pazemināt asinsspiedienu, no kuriem svarīgākais ir zema asinsspiediena diēta.

1. Samazināt sāli

Ir daudz diskusiju par sāli (nātriju) un asinsspiedienu. Dažos gadījumos tas paaugstina asinsspiedienu, citās tas pazemina asinsspiedienu. Dažās valstīs izmaiņas nav. Jūsu ķermenim ir nepieciešams sāls. Bet pārāk daudz sāls izraisa ūdens aizture organismā. Tādēļ vislabāk to ierobežot.

Ja Jums ir vairāk nekā 40 vai paaugstināta asinsspiediena ģimenes anamnēzē, ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz apmēram 1500 mg dienā. Es zinu, ka ir grūti skaitīt, tāpēc labākais veids, kā to izdarīt, ir atturēties no apstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas. Tie tiek ielādēti ar sāli - jūs varat vienkārši pārsniegt savu ikdienas nepieciešamo daudzumu vienā ātrās ēdināšanas ēdienreizē.

Ja jūs pat varat izmēģināt un izvairīties no ēdiena gatavošanas ar sāli. Ja nejutīsit, ka varat ievērojami samazināt nātrija daudzumu uzturs, pakāpeniski samaziniet. Jūsu garša laika gaitā pielāgosies.

2. Uztura nātrija-kālija bilanci

Tā kā mēs ieņemam tik daudz sāls (nātrija), lielākajai daļai cilvēku kālija nātrija attiecība ir 2: 1. Lai uzturētu veselīgu asinsspiedienu, mums ideālā gadījumā jābūt 1: 5 attiecībai. Tas nozīmē, ka mums ir jālieto piecas reizes vairāk kālija nekā nātrijs.

Lieliski kālija uztura avoti ir aprikozes, avokado, banāni, kantalopi, medus rieksti, kivi, lima pupiņas, apelsīni, kartupeļi, plūmes un skvošs. Tāpēc pārliecinieties, vai tie atrodas jūsu pārtikas preču sarakstā. Jūs varētu arī nomainīt galda sāli no nātrija sāls uz kālija bāzes sāli.

3. Zemākā cukura uzņemšana

Tūkstošiem pētījumu ir noteikusi, ka cukurs ir galvenais augstā asinsspiediena vainīgais. Cukurs (ieskaitot cukuru, kas pārstrādāts no cietes pārtikā) ir izšķiroša nozīme aterosklerozes gadījumā - stāvoklis, kad pa artēriju sieniņām rodas lipīgs materiāls, padara artērijas šaurās un palielina spiedienu. Atcerieties balona un ūdens piemēru!

Cukurs arī izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Paaugstināts insulīns ir saistīts ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni, sliktu holesterīna līmeni, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.

4. Palieciet pie kofeīna

Dažos gadījumos dzeramais dzēriens ar kofeīnu var īslaicīgi palielināt asinsspiedienu. Pirms iet uz kafiju, pārbaudiet, vai ar šo vienkāršo testu jūsu asinsspiediens ir jutīgs pret kofeīnu - pārbaudiet savu spiedienu 30 minūšu laikā pēc dzeršanas ar tasi kafijas.

Ja asinsspiediens palielinās par pieciem līdz 10 punktiem, jūs var būt jutīga pret kofeīna asinsspiedienu izraisošo iedarbību, un tā varētu būt laba ideja pakāpeniski pārtraukt to no ikdienas uztura.
Tātad, ja jūs samazināt sāli, cukuru, kafiju un cieti saturošu pārtiku, jūs dari savu asinsspiedienu lielu labu. Bet tur ir daudz vairāk jūs varētu darīt, tas nav saistīts ar uzturu.

5. Regulāri vingrojiet un uzturiet veselīgu svaru
Tas ir neuzmanīgs. Pievienotās mārciņas padara jūsu sirds darbu grūtāk. Gandrīz visos gadījumos paaugstināts asinsspiediens tiek samazināts vai izvadīts ar nevēlamu svaru. Arī turiet uzmanību savai jostas līnijai.

Pārāk liela ķermeņa svars ap vidukli var radīt lielāku paaugstināta asinsspiediena risku.

Parasti vīrieši ar vairāk nekā 40 collu jostasvietu un sievietes ar vairāk nekā 35 collu jostasvietai ir paaugstināts augsts asinsspiediena risks.

Lai izvairītos no mārciņas, lūdzu, neaizveriet pār bortu. Pirmkārt, uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu un augumu. Tad iet uz svara samazināšanu, izmantojot diētu un vingrinājumu.

Regulāri trenējoties, jūs veicat divas lietas. Viens, jūs sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Divi, jūs veicat asinsrites ātrāku, tādējādi novēršot nogulumu veidošanos artērijās.

Tagad jums nav jāpievienojas sporta klubam vai jāuztraucas masāžas telpā. Pat mērena ejot ir lieliski. Vai pat paceliet kāpnes eskalatora vietā. Ja jums ir kādas veselības problēmas, jautājiet savam ārstam, lai tā varētu ieteikt vingrinājumu atbilstoši jūsu vajadzībām. Vidēji aptuveni 30 minūtes dienā ir laba. Vingrinājums ir ieradums tāpat kā jebkurš cits. Kad jūs iegūsiet šūpoles, jūs saņemsiet atkarību no lieliskas sajūtas.

6. Alkohola samazināšana un smēķēšana

Mazos daudzumos alkohols potenciāli var pazemināt asinsspiedienu par diviem līdz četriem mm Hg. Bet, ja jūs lietojat vairāk nekā vienu dzērienu dienā (350 ml alus, 150 ml vīna vai 45 ml 80 šķidruma), alkohols var reāli paaugstināt asinsspiedienu vairākos punktos. Tas var arī samazināt augsta asinsspiediena zāļu efektivitāti. Ja esat smags dzērājs, pakāpeniski samaziniet, jo pēkšņa abstinence var izraisīt asinsspiediena problēmas.

Tabaka nostiprina asinsvadu artērijas un sieniņas un samazina vietu jūsu artērijās, tādēļ spiediens palielinās. Tad pieskaries ieradumam.

7. Neuzspiediet

. Bez adrenalīna stāsta nav pabeigts neviens asinsspiediena stāsts. Adrenalīns nonāk asinīs, kad jūsu ķermenis pakļauts Bailēm, Lidojumiem, Cīņām vai Fright. Kad tas atbrīvots, šis hormons sašaurina artērijas un īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu. Tāpēc ilgstošie stresa periodi ir bīstami. Neļaujiet lietām pārāk daudz ietekmēt jūs. Ja jūs nevarat novērst visus stresa faktorus, izmēģiniet dažādas lietas, piemēram, jogu vai meditāciju.

Atcerieties, ka nekas nav tik svarīgs kā jūsu labā veselība. Tātad, kad jūs esat sasprindojušies, dziļi elpojiet, ļaujiet prātam klīst pozitīvas lietas un nomierināties. Jūs varat sākt tagad, neuztraucoties par savu asinsspiedienu.

Kā padarīt veco jautrību?
Daudzi bērni no amerikāņiem sirds veselībai neatbilst sirds veselībai.

Atstājiet Savu Komentāru