Dzīvo ar artrītu? Vienkāršs dzīvesveids un vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu kopējo veselību.
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Dzīvo ar artrītu? Vienkāršs dzīvesveids un vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu kopējo veselību.

Jūsu kopīgās veselības aprūpei jābūt prioritātei, jo īpaši, ja jūs dzirdat par miljoniem cilvēku, kas dzīvo ar artrītu. Artrīts ir patiešām termins, ko lieto, lai aprakstītu daudzas locītavu sāpes vai locītavu slimības. Patiesībā ir vairāk nekā 100 dažādu veidu artrīta un ar to saistītie apstākļi. Cilvēkiem ir jāzina, ka daudzos gadījumos dzīvesveida pielāgošana un fiziskā aktivitāte var palīdzēt uzlabot locītavu veselību.

Visu vecumu cilvēki un ģimenes locekļi saņem artrītu. Patiesībā, artrīts ir galvenais invaliditātes iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs. Pārsvarā 50 miljoniem pieaugušo un apmēram 300 000 bērnu ir sava veida artrīts. Ir taisnība, ka tas gadās biežāk gados vecākiem cilvēkiem, taču jo vairāk jūs zināt par stāvokli, kuru labāk sagatavosit, lai to novērstu, kā arī uzlabotu savu stāvokli, ja Jums kādreiz ir diagnosticēts artrīts.

Vienkāršā dzīvesveida padomi veseliem locītavām

Dzīvošana ar artrītu nenozīmē, ka viss apstājas. Jūsu kopīgo veselību var uzlabot vai vismaz jūs varat novērst turpmāku locītavu pasliktināšanos, turpinot piedalīties fiziskās aktivitātēs. Šie artrīta vingrinājumi ir tas, ko jūs varētu saukt par "zemas taustiņa" fizisko sagatavotību, taču tās var mainīt. Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi par artrītu, kas uzskaitīti šeit, ka daudzi cilvēki ar stāvokli ir atraduši noderīgi.

Atskaņojiet video spēles: Šodien ir spēļu sistēmas, kas jūs aizvedīs no dīvāna. Jūs varat spēlēt tenisa, beisbola un boksa spēles. Pētījumi liecina, ka dažas no šīm spēlēm var sadedzināt kalorijas ātrāk nekā straujš gājiens.

Pastaiga suns: Suns ir ideāla motivācija pastaigāties katru dienu. Mazajai ķermeņa daļai ir nepieciešams sadedzināt enerģiju, un jums ir nepieciešams, lai jūsu locītavas būtu elastīgas un jūsu muskuļi būtu izturīgi.

Mazgāt automašīnu: Automašīnas mazgāšana nozīmē to, ka jūs varat saņemt treniņu un spīdīgu transportlīdzekli vienlaikus. Tīrīšana un pastaigas pa automašīnu ir piemērotas locītavām.

Izpildes datums: Saņemiet kopā ar draugiem un piedalieties fiziskās aktivitātēs kopā.
Veikt pārtikas preces. Iepirkumu grozs var būt kruķis, tā vietā piesaistīt grozu un pārnēsāt jūsu pārtikas preces. Svara palielina intensitāti līdz staigāšanai un palīdz stiprināt spēku.

Iztīriet māju: Izvairīšanās no šī darba ir kļūda.

Dance ar darbiem: Daži darbs nedaudz palielina sirdsdarbības ātrumu, tādēļ, kad jums ir jāiztukšo trauku mazgājamā mašīna, putekļi vai gatavi, kāpēc ne dejot, kamēr jūs to darāt, un iegūt kādu labu vingrinājumu?
Aizņemts dārzā. Grābeklis vai lāpsta var palielināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot locītavu elastību un uzlabot muskuļu spēku.
Mēģiniet brīvprātīgo darbu: Varat brīvprātīgi strādāt un būt aktīviem tajā pašā laikā. Pētījumi rāda, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri brīvprātīgi dzīvo, ir labāka izpratne par labklājību.

Pārgājiens vai braukšana ar velosipēdu: Ja veikali, bibliotēka vai parks ir pietiekami tuvu, pārgājiet vai brauciet ar velosipēdu, lai tur nokļūtu.

Izmantojiet kāpnēm: Kad vien iespējams, izvairieties no liftiem vai eskalatoriem un paceliet kāpnēm.

Pārvietot pēdējā vietā: Kad tas atrodas tirdzniecības centrā, birojā vai tirgū, izmēģiniet novietošanu uz vietas tālāk no ieejas.

Veikt klasi: Jūs varat iemācīties jaunu aktivitāti, piemēram, kā spēlēt golfu vai deju salsu.

Padarīt ēdiena gatavošanu vieglāku: Reorganizējiet virtuvi, lai ka ēdiena gatavošanas pamatvati ir starp plecu un augšstilbu augstumu. Arī izgatavojiet grīdas augstumu, jo tas maisa un maisa velmēšanas vieglāk.
Atveriet traukus un burkas. Apsveriet iespēju ieguldīt elektriskā traukā vai traukā.

Izkāpiet no gultas vieglāk: Ielieciet uz vienas malas un ļaujiet kājām pāri malai, tad piespiediet savu ķermeni. Daži cilvēki instalē greiferi pie viņu gultas, lai atvieglotu piecelšanos.

Kleita bez stresa: Valkājiet drēbes, nevis apģērbi, kas jāpārvelk uz galvas. Ielieciet lielākus rāvējslēdzēju rāvējslēdzējus, lai padarītu to vieglāk saprotamu un izvēlētos ragana stila piedurknes, izmantojot pielāgotas piedurknes. Daudzi cilvēki ar artrītu uzskata, ka izvairīties no apģērba ar pogām ir laba ideja.

Viegls vingrinājums pacientiem ar artrītu

Ir vingrinājumi, kas var būt pārāk spēcīgi tiem, kas cieš no artrīta, bet tos nedrīkst atturēt, jo ir daudz citu iespēju apsvērt. Piemēram, ir "krēsla stāvēšanas" uzdevums. Ko tu dari, lai izvairītos no kratīšanas krēslā. Tā vietā koncentrējoties uz kustības vadību, izmantojot rokas, lai palīdzētu jums. Atkārtojiet sēdēšanas kustību un stāviet 10 līdz 15 reizes. Daži cilvēki, kas to uzskata par pārāk viegli, samazina krēsla augstumu.

Šeit ir daži citi vieglāki artrīta vingrinājumi:

Joga - Tas var veicināt veselīgu imūno sistēmu un samazināt locītavu iekaisumu.

Pilates - Šī vingrinājuma forma palīdz stabilizēt locītavu un stiprināt muskuļus, kas atbalsta locītavu.

Ūdens treniņš - Ūdens peldspēja var mazināt spiedienu uz šuves.

Tai chi - Tas ietver lēnas un vienmērīgas kustības, kas var stiprināt ķermeni, uzlabot kustību un mazināt artrīta sāpes.

Rokas stiept - Izmantojot šo uzdevumu, jūs vienkārši izvelk pirkstus tikpat plašos, cik tie iet uz augšu. un tad dariet dūri. Vairākas reizes atkārtojiet kustību izstiepšanu un izspiešanu. Ja jūs esat ūdenī, jūs varat izdarīt arī šo uzdevumu. Atveriet un aizveriet rokas zem ūdens vai mēģiniet saspiest putu bumbu. Ļaujiet bumbu absorbēt ūdeni un izspiest to.

Zumba - Tas ir latīņu iedvesmots deju / fiziskās aktivitātes uzdevums, kas sadedzina kalorijas un stiepjas muskuļus, bet bez pārāk smagas locītavas. Lielākā daļa cilvēku, kuri mēģinājuši Zumbu, apgalvo, ka horeogrāfijas apgūšanai nav vajadzīgs daudz laika.

Šie artrīta padomi ir paredzēti, lai jūs droši pārvietotu. Ja neesat pārliecināts par to, kurš vingrinājums vislabāk atbilst jūsu stāvoklim, vispirms sazinieties ar ģimenes ārstu vai reumatologu. Paturiet prātā, ka, kad esat jauns trenažierī, jums vairs nav jādara viss vienlaikus. Tas ir labi, ja vingrinājumi tiek veikti 10 minūšu laikā.

Artrīts nāk kopā ar plašu simptomu sarakstu, ieskaitot pietūkumu, sāpes, stīvumu un kustību. Artrīta diagnoze ir biedējoša cilvēkiem, kuri tiek izmantoti patiešām aktīvajā dzīvē, bet mūsu sniegtie artrīta ieteikumi dod šiem cilvēkiem iespēju novērtēt, kā viņi var turpināt būt aktīviem un uzlabot viņu kopējo veselību.

Kā ārstēt podagru dabiski ar ēteriskajām eļļām
Menopauzes ietekme uz gremošanas sistēmu - cēloņi un līdzekļi

Atstājiet Savu Komentāru