Uzturot sieviešu diētas vajadzības
Diētas

Uzturot sieviešu diētas vajadzības

Tā kā sievietes pārvietojas dažādos dzīves posmos, viņu uzturvērtības prasības turpina mainīties. Acīmredzami svarīga ir veselīga uztura sastāvā ietilpstoša diēta, taču dažādos augšanas un attīstības fāzēs ir nepieciešami dažādu vitamīnu un barības vielu daudzumi. Tas, kas tiek uzskatīts par veselīgu uzturu, kad jūs bijāt jauna meitene, nav tas pats, kas tad, kad esat bērni, un noteikti tas nav tas pats, kas sievietes pēcmenopauzes laikā.



Veselīga pārtika visiem vecumam Grupas

Kad esat pusaudžiem un 20. gadu sākumā

Šie ir gadi, kad jūs veidosit savu kaulu blīvumu, un tāpēc kalcija uzņemšana šajos gados ir tik svarīga. Kalcijs ne tikai palīdz veseliem kauliem, bet arī palīdz uzturēt jūsu muskuļus, nervus un sirdi spēcīgu un veselīgu. 1000 mg kalcija katru dienu ir ieteicama. Kalcija avoti ietver piena produktus, stiprinātos graudus un sulas, kā arī tumšus, lapu zaļus dārzeņus, pupiņas un mandeles. Labas ziņas par kalcija bagātajiem piena produktiem ir tādi, ka tos uzskata par funkcionāliem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka papildus uzturvērtībai tie arī nodrošina aizsardzību pret hroniskām slimībām. Funkcionālu pārtikas produktu pievienošana diētai, kas sastāv no dažādiem veselīgiem ēdieniem, tostarp bagātināts ar kalciju saturošs pārtikas produkts, palīdzēs jums saglabāt veselību agrīnā pieaugušā vecumā. Kā papildus piemaksu olbaltumvielu, kas atrodams piena produktos, arī palīdz saglabāt veselīgu asinsspiedienu.

Menstruāciju laikā ir svarīgi lietot pietiekami daudz dzelzi, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju. Olbaltumvielas, tai skaitā liesa gaļa, zivis un mājputni, ir veselīgas pārtikas, kas satur dzelzi, piemēri. Augu olbaltumvielu avoti, kuriem ir dzelzs, ir pupiņas, spināti un tumši lapu zaļie dārzeņi.

Augļu, dārzeņu un olbaltumvielu nozīme

Jūsu vēlu 20 un 30 gadu sākumā...

Pieaug sieviešu skaitam ir bērni vēlāk viņu dzīvē, kas nozīmē, ka šajā posmā folijskābe ir svarīga barības viela. Folijskābes iemesls ir svarīgs faktors, jo tas palīdz novērst nervu caurules defektus augļiem. Pašlaik ieteikums, ja plānojat grūtniecību, katru dienu ir 400 mikrogrami folijskābes. Tas var būt no veselīgas pārtikas, kas bagātināts ar folātu vai no papildvielām. Folātu avoti ir daudzi citi, piemēram, lēcas, pupiņas, sparģeļi, zaļie lapu dārzeņi, makaroni un maize ar bagātinātajiem kviešu miltiem, avokado, olas un jūraszāles. Turklāt daudzi no šiem pārtikas produktiem ir arī labs olbaltumvielu avots, kas šajos gados palīdz novērst dzelzs deficīta anēmiju, kas saistīta ar menstruāciju.

Šīs desmitgades laikā ir svarīgi arī, lai jūs sāktu iekļaut funkcionējošus pārtikas produktus savā uzturā lai novērstu hroniskas slimības. Mēģiniet pievienot veselīgam ēdienam, kas satur omega-3 taukskābes, kā arī mononepiesātināto tauku saturu jūsu diētai, kas palīdzēs aizsargāt pret sirds slimībām.

Jūsu 40. gados

Svarīga ir veselīga pārtikas lietošana, tostarp daudz svaigu augļu un dārzeņu šis dzīves posms. Augļi un dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un antioksidantus. Šajos gados ir svarīgi lietot funkcionējošus pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielu, jo šķiedrvielas palīdzēs aizsargāt pret sirds slimībām, kā arī dažiem vēža veidiem.

Jūsu 50. gados

Šis ir tas posms, kurā sievietes ieiet menopauzē, kas saistīta ar krasām hormonālām izmaiņām. Svara pieaugums parasti rodas šo hormonālo izmaiņu dēļ. Tādēļ svarīga ir samazināt kalorijas šajā fāzē. Šajā posmā pietiekami daudz vitamīna D ir vajadzīgs. D vitamīna avotiem ir stiprinātas sulas un graudaugi, kā arī laši un tunzivis. D vitamīna papildinājums var būt vajadzīgs šajā dzīves posmā.

No jūsu 60 gadu vecuma

Šajā posmā daudzām sievietēm nav pietiekami daudz olbaltumvielu. Patērē pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu veselīgus muskuļus. Bez tam, pietiekami daudz olbaltumvielu patērē arī ar labu kaulu veselību. Sievietēm ieteicams ēst 5-6 proteīnu avotus dienā. Labi proteīnu avoti ir: liesa gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Šajā dzīves posmā ir svarīgi arī B12 vitamīns, jo tas palīdz uzturēt veselīgu nervu sistēmu. Iepriekš minētie dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avoti satur vitamīnu B12, bet var būt vajadzīgs arī papildinājums.

Sievietes vecumā mainās viņu uzturvielu prasības, un ir svarīgi pārliecināties, ka jūs patērē pareizos veselīgus pārtikas produktus, lai palīdzētu saglabāt optimālu veselību katrā posmā. dzīves. Veselīgas pārtikas patēriņš, ieskaitot dažādus funkcionālus ēdienus, palīdzēs jums pasargāt no slimībām un palīdzēs jums dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi.

Pārsteidzošākais svara zaudēšanas diēta... un kāpēc
Miega eksperta padomi labas nakts atpūtai

Atstājiet Savu Komentāru