Vai jūsu enerģijas bārs liedz tev labu veselību?
Veselība

Vai jūsu enerģijas bārs liedz tev labu veselību?

Mūsu aizņemts dzīvi ņem enerģiju! Mums ir vajadzīga enerģija, lai strādātu, mums ir vajadzīga enerģija, lai veiktu darbības, mums pat vajag enerģiju socializācijai. Kā jūs varat likties, daudz mūsu enerģijas kļūst iztērēti no ārējiem avotiem.

Dažreiz mums nav laika, lai sēdētu un barotu miltus, un tāpēc mēs sasniedzam enerģijas bāru, lai sniegtu mums šo pievienoto kick padara to cauri dienai.

Enerģijas bāri ir viegli pārnēsājami un bieži vien ir iepakoti ar vitamīniem un uzturvielām, kas mūsu organismam ir vajadzīgas. Tās ir dažādās formās un izmēros, un atkarībā no individuālās vajadzības tiek piedāvātas dažādas barības vielas. Piemēram, ja jūs gatavojaties treniņam vai vienkārši pabeidzāt treniņu, jums būtu nepieciešams enerģijas bariņš ar vairāk kaloriju, lai nodrošinātu enerģiju vai atjaunotu zaudēto enerģiju. Ir tikai sievietes bāri, kas rūpējas par sieviešu vajadzībām. Tiem var būt vairāk dzelzs un mazāk kaloriju. Šeit ir bārs, kas paredzēts ikvienam un ikvienam, lai jūsu vajadzībām būtu ideāls.

Enerģijas bāra izvēle

Pirms iziet uz pārtikas preču veikalu un sākt izņemt enerģētikas stieņus atkarībā no iepakojuma un garšas, apsveriet dažus no šiem padomiem, kas var palīdzēt jums atrast ideālu enerģijas baru jūsu vajadzībām:

Ja jums ir kāda pārtikas nepanesamība, izlasiet etiķetes, lai redzētu, vai tajos ir kopēji pārtikas alergēni, piemēram, lipeklis vai laktoze.

  • Izvēlieties
  • Pārbaudiet šķiedrvielu saturu (ideāls ir no 3 līdz 5 gramiem).
  • Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties zemu kaloriju enerģijas baru (mazāk par 5 gramiem). 180 kalorijas.)
  • Ja jūs meklējat maltītes nomaiņas baru, pielīmējiet barību, kas satur 15 gramus vai vairāk proteīna, šķiedrvielas un vismaz 35 procentus no jūsu ikdienas stiprinātām minerālvielām un uzturvielām. Arī šajos stieņos būs vairāk tauku un ogļhidrātu.
  • Enerģijas batonus vienmēr vajadzētu papildināt ar reāliem ēdieniem, piemēram, maziem augļiem.

Tagad, kad jums ir daži apsvērumi, kas jāpatur prātā, izskatiet dažus fakti un mīti par enerģijas bāriem.

Enerģijas bāri: fakts pret mītu

Mēs esam pārliecināti, ka esat dzirdējuši daudzas lietas par enerģijas bāriem, olbaltumvielu bāriem, brokastu bāriem un ēdienu nomaiņas bāriem, bet dažkārt ar pārāk daudz buzz, patiesība kļūst slēpta. Šeit ir daži fakti, kas jums jāzina par enerģijas bāriem:
Enerģijas bāri bieži nāk ar apstrādājamām un sintētiskām sastāvdaļām. Daudzi pārtikas preces uz plauktiem ir izgatavotas no apstrādājamām vai sintētiskām sastāvdaļām, tāpēc diemžēl enerģijas bāri nav imūni pret šis. Labā ziņa ir tāda, ka pārtikas tirgus virzās uz vairāk bioloģiskām, dabīgām sastāvdaļām. Tas nozīmē, ka dabisko enerģētisko bāru, kas izgatavoti bez apstrādātām un sintētiskām sastāvdaļām, atrašana ir vieglāka nekā jebkad agrāk, tāpēc jums nav jāuztraucas par nevajadzīgu ķīmisku vielu nonākšanu ķermenī.

Cukurs no nulles līdz nullei ir vislabākais. Mūsdienās visi mēģina lai iznīcinātu cukuru no viņu uztura, cik vien iespējams. Šī nav slikta tendence, bet, runājot par enerģijas bariem, izvēloties nulli vai zemu cukuru ne vienmēr ir vislabākais. Lai iegūtu enerģiju baru līdz viszemākajam cukura daudzumam, uzņēmumi izmantos cukura spirtus un sukralozi. Tie ir ne tikai ģenētiski modificēti, bet sākotnēji sukraloze bija paredzēta kā pesticīds, vai jūs patiešām vēlaties to lietot?

Jūsu ķermenim nepieciešams cukurs, lai tas darbotos, tik ilgi, kamēr cukurs ir dabisks - no augļiem enerģijā bārs - šo cukuru var izmantot enerģijas ražošanai. Lasot sastāvdaļas, tas var palīdzēt jums noteikt pievienotus cukurus.

Šokolādes enerģijas stieņi nav labākas par saldumiem. Kas nepareizi, baudot kādu šokolādi, vienlaikus iegūstot enerģiju? Ideja, ka šokolāde kā sastāvdaļa padara kaut ko neveselīgu pārtiku, ir nepatiesa.

Kamēr piena šokolāde nesniedz labumu veselībai, ja barības bārs izmanto organisko vai tumšo šokolādi, jūs varat saņemt papildu priekšrocības, baudot saldāku garšu. Vēlreiz izlasiet sastāvdaļas, lai noteiktu šokolādes avotu, lai pieņemtu apzinātu lēmumu.

Vislabāk ir sojas proteīna bāri. Nepatiess. Aplūkojot olbaltumvielu stieņus, parasti izmanto soju, bet labāk, nekā sojas proteīns ir sūkalu izolāts. Sūkalu izolāts proteīns var palīdzēt ar muskuļu atjaunošanos, tāpēc tā ir laba izvēle cilvēkiem, kuri strādā. Tomēr sojas kļūst par biežāk sastopamu alergēnu un galvenokārt ģenētiski modificēti, tādēļ cita alternatīva ir zirņu proteīns. Gan sūkalu izolāts, gan zirņu proteīns satur svarīgas aminoskābes, lai veicinātu muskuļu labošanu, un tie ir labāk panesami salīdzinājumā ar soju.

Ja jūs ēdat bāru, jums nav nepieciešams maltītes. Ir ēdienu maiņas bāri, bet enerģijas bārs vai olbaltumvielu bārs nevar tikt regulāri lietots kā maltītes aizstājējs. Ja katru dienu lietojat vienu un to pašu baru, jūs varētu zaudēt citas barības vielas. Tātad, lai gan ēdiena gatavošanas barīte ir noderīga, ikreiz un atkal nevajadzētu aizstāt veselīgu pārtiku ar enerģijas baru.

Pašdarināts enerģētikas bāra receptes

Ja jūs vēlaties izvairīties no pievienotā cukura, apstrādātu un sintētisku sastāvdaļu - un patiešām vēlaties bāru, kas atbilst jūsu vajadzībām - mājās gatavoti enerģijas bāri ir lielisks maršruts. Šeit ir dažas mājās gatavotas barības receptes, ko varat izmēģināt!

Augļu proteīna hieciparu Butterscotch uzkodu bārs

Sastāvdaļas

19 unces vara garbanzo pupiņām, nosusināti un izskaloti (vai 1 1/2 glāzes vārītu garbanzo pupiņu)

1 glāze sāls nesaturošu dabisko zemesriekstu sviestu (vai izmantojiet jebkuru izvēlētu riekstu sviestu vai sezama sēklu sviestu riekstu alerģijām)

2 glāzes vīģes (izskalojiet tos stundu ūdenī, pēc tam iztukšojiet)

1 tējkarote vaniļas ekstrakta

1 ēdamkarote mežete pulvera (pēc izvēles: tas ir tas, kas šiem bāriem dod to "butterscotch" aromātu; tomēr, ja jums to neesat ar rokām vai atrast pārāk grūti atrast, stieņi bez tā ir garšīgi)

¼ tējkarotes jūras sāls

1 ½ glāzes neapdedzinātas kausēta kausēta (pēc izvēles: nomainīt ar zemes linu sēklām)

1 tasi dabīgā, beztauku vegana proteīna pulvera (pēc izvēles: izmantot

1 glāze kakao sīpoli vai šokolādes čipsi (pēc izvēles)

Norādes

1. Pārtikas pārstrādātājā apvienojiet garbanzo pupiņas, zemesriekstu sviestu, vīģes, vaniļas ekstraktu, mesquite pulveri, sāli un olbaltumvielu pulveri, līdz vienmērīgi.

2. Pievienojiet auzu un kakao sīpolus vai šokolādes čipsus; pamazām impulsu, lai vienmērīgi sadalītos visā maisījumā, līdz tā kļūst par biezu mīklu. Pievienojiet vairāk auzu, ja pīrāgs ir pārāk mitrs.

3. Ielejiet eļļu 13 × 9 pannā un nospiediet maisījumu.

4. Cepiet 350 grādus pēc Fārenheita 15-18 minūtes.

5. Ļaujiet tiem atdzist un pēc tam sagrieziet stieņos. Aptiniet katru atsevišķo šķīvi vaska papīra slānī un pēc tam iesaiņojiet. Tad ievietojiet visus iesaiņotus stieņus lielā ziplock maisā, lai ērti uzglabātu ledusskapī / saldētavā.

6. Atdzesējiet uz laiku līdz piecām dienām vai iesaldējiet tos līdz diviem mēnešiem.

Lielākais Granola bāra recepte

Sastāvdaļas

veido 8-10 bāri

2 nogatavojušos banānus

½ glāzi riekstu sviesta (zemesrieksti, mandeļi, Indijas rieksti),

¼ tase sēklas (saulespuķu, sezama, magoņu, chia)

1 tase kausēta auzas

¼

¼ glāzi šokolādes čipsi vai kakao nūjas (pēc izvēles)

½ tējkarotes kanēļa, pēc izvēles

¼ glāzi nesaldinātas sasmalcinātas šķēlītes, ķirzaka, žāvētas, nesaldinātas augļu (dzērveņu, ķiršu, aprikožu, papaijas, mango, rozīņu, zemeņu, melleņu) kokosrieksts (pēc izvēles)

Virzieni

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem pēc Fārenheita. Līnija 8x8 collas cepšanas panna ar pergamentu.

2. Lielā bļodā banānus sasmalciniet ar dakšiņu. Samaisiet riekstu sviestu, līdz tas ir labi salikts.

3. Pievienojiet auzas, sasmalcinātus riekstus, sēklas, žāvētus augļus, šokolādi, kanēli un kokosriekstu.

4. Maisiet, līdz viss ir labi salikts. Pelējums būs ļoti, ļoti mitrs, bet tas joprojām cep

5. Izklājiet mīklu vienmērīgi uz gatavās cepšanas pannas. Cepiet 20-25 minūtes. Virsai jābūt nedaudz brūnai un mazliet piespiežot.

6. Atļaujiet pilnīgi atdzist, pirms griežot stūros; tas ir svarīgi. Uzglabājiet cieši noslēgtu tvertnē vai ledusskapī.

Šīs mājās gatavotās barības receptes ir viegli pieejamas un var tikt mainītas atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām. Tagad, kad jūs zināt, ko izvēlēties, izvēloties barības bloku, kā arī kopīgus mītus par enerģijas bāriem, jūs varat kļūt par apzinīgāku pircēju un valdīt augstākos, kad runa ir par ķermeņa pienācīgu degvielas uzpildīšanu.

12 Iemesli sāpēm virs labās gūžas
Vai jūsu diēta cieš no libido?

Atstājiet Savu Komentāru