Vai šis ikdienas auglis bojā jūsu urīnpūšļa?
Veselība

Vai šis ikdienas auglis bojā jūsu urīnpūšļa?

Pūsļa problēmas var būt patiesi neērts. Ja jūs kādreiz esat nozvejojis sev dažus pilienus urīna noplūdes laikā, smejot, šķaudot vai klepus, jūs zināt, cik slikti tas var justies.

Ir daudz faktoru, kas var vājināt iegurņa grīdu muskuļus un izraisīt pārejošas pūsli. Viens no tiem ēd skābes augļus, piemēram, jūsu ikdienas ābolu vai banānu. Dažreiz šie diētas veselības varoņi var likt jums sabojāt veselību.

Arī vecumam ir nozīme, kā arī ir nedaudz liekā svara. Visi šie faktori var veicināt hiperaktīvu urīnpūsli, kurā jūs nevēlamā veidā pazūdat urīnu vai nonākat pie mazgāšanas brīža biežāk nekā ik pēc trim stundām.

Parasti ikreiz, kad urinēt nepieciešams, jūsu smadzenes saņem signālu, kad sākas urīnpūšļa piepildīt. Tas norāda, ka ir pienācis laiks doties. Cilvēkiem ar hiperaktīvu urīnpūsli urīnpūšļa muskuļi, kas parasti ir saistīti ar urīna izdalīšanos, sākt brīvprātīgi slēgt līgumu. Šīs kontrakcijas noved pie pēkšņas, izmisīgas vajadzības apmeklēt vannas istabu.

Bet labas ziņas ir, ka ir pasākumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu urīnpūšļa veselību. Izmēģiniet šos!

SAISTĪTIE LASĪJUMI: uzlabojiet savu seksuālo dzīvi ar šo vienkāršo vingrinājumu

1. Samazināt vai sabalansēt skābo pārtiku

Daži pārtikas produkti var ietekmēt urīnpūšļa darbību, un zinot, kā izvairīties no pārtikas, var būt liela atšķirība. Uzmanies, kā es minēju, skābiem pārtikas produktiem, piemēram, āboliem un banāniem, kā arī persikiem un tomātiem. Atcerieties, ka tikai tādēļ, ka kaut kas ir šķidrs, nenozīmē, ka tas nevar būt kairinošs. Nogrieziet dzērienus, piemēram, kafiju, kofeīna tēju un alkoholu.

Par dažām urīnpūšļa draudzīgām alternatīvām izmēģiniet bumbierus, mellenes un vārītus sīpolus, kā arī ļoti grauzdētu (bez skābēm) Kava kafiju, daudz veselīgāku alternatīvu standarta brūvēt. Ja jums noteikti ir nepieciešams, lai jūsu uzturā būtu noteikti skābi pārtikas produkti, tos izšķīdiniet, dzerot daudz ūdens.

2. Nogrieziet mazliet svaru

Vēl viens drauds urīnpūšļa veselībai ir papildu svara. Ja jūs paliekat normālā svara diapazonā, jums ir labāks izskats, lai izvairītos no neērtām urīnpūšļa problēmām. Nacionālā Veselības institūts (NIH) publicētajā ziņojumā ir cieši saistīts starp aptaukošanos un urīna nesaturēšanu.

NIH iesaka, ja Jums ir liekais svars, zaudēt līdz pat 7 procentiem no jūsu ķermeņa masas, var ievērojami uzlabot urīna nesaturēšanas epizodes, it īpaši sievietēm. Tas ir tāpēc, ka papildu svara pārvadāšana var saasināt hiperaktīvu urīnpūsli.

Lai to paveiktu, mēģiniet ievietot apmēram 30 minūtes no vingrinājuma piecas dienas nedēļā un rūpīgi apskatiet savus ēšanas paradumus, lai iztērētu mazāk veselu pārtiku izvēle.

3. Vīrietis vai sieviete, izmēģiniet Kegela vingrinājumus

Viena lieta, šāda veida iegurņa grīdu muskuļu apmācība var palīdzēt kontrolēt un novērst urīna nesaturēšanu un citus iegurņa grīdu jautājumus. Kegela vingrinājumi pastiprina iegurņa grīdu muskuļus, kas atbalsta jūsu dzemdes, urīnpūšļa, tievās zarnas un taisnās zarnas.

Ne tikai sievietēm, Kegela vingrinājumi var ievērojami ietekmēt urīnpūšļa spēku. Saskaņā ar Mayo Clinic soli pa solim, lai veiktu Kegel vingrinājumus, jums vispirms ir jāatrod labi muskuļi.
Lai identificētu jūsu iegurņa grīdu muskuļus kā vīrieti vai sievieti, pārtrauciet urinēšanu vidusdaļā. Tad iztukšojiet urīnpūsli pilnībā un gulējiet uz muguras. Tagad pievelciet tos pašus muskuļus, kamēr urīnpūslis ir tukšs. Turiet pozīciju apmēram piecas sekundes un pēc tam atpūtieties tikpat ilgu laiku. Veidojiet līdz 10 sekundēm un neaizturiet elpu.

DuPont saskaras ar tiesas prāvu par toksisku ķīmisko vielu noplūdi
Viena stunda zaudēto miegu palielina autoavāriju risku

Atstājiet Savu Komentāru