Ātrā auzu milti brokastīm samazina apetīti līdz pusdienām
Veselība

Ātrā auzu milti brokastīm samazina apetīti līdz pusdienām

Ir atklāti nesenie pētījumi, kas publicēti Amerikāņu uztura koledžas žurnālā priekšrocības, ko patērē, izmantojot brokastu pārslas. Atklātie atklājumi atklāja, ka brokastīs lietotā ātrā auzu pārslu lietošana var palīdzēt samazināt apetīti pusdienās, samazinot patērēto pārtikas daudzumu.

Brokastis joprojām tiek uztverta kā svarīgākā dienas maltīte, bet ar daudziem amerikāņiem, kuri ir tik aizņemti, tie mēdz skriešanās no durvīm vai nu izlaižot brokastis, vai izvēloties kafiju un smalkmaizītes kombināciju. Brokastu izlaišanas problēma ir tāda, ka vielmaiņa palēninās un sāk taukus uzglabāt, nezinot, kad tā saņems nākamo ēdienu. Tas var izraisīt svara pieaugumu laika gaitā. No otras puses, kafijas un mufīna kombinācijā ir minimālas uztura priekšrocības, kas izraisa cukura avāriju, pēc kuras drīz pēc tam varat uzkost papildu junku.

Brokastis ir vēl svarīgāka diabēta slimniekiem; kā liecina pētījumi, veselīgas brokastis var palīdzēt pārvaldīt insulīnu visas dienas garumā. Ar pieaugošo aptaukošanās līmeni Amerikā ir jācenšas apkarot pārēšanās; tādēļ jaunie atklājumi izrādās lietderīgi kā svara zaudēšanas līdzeklis.

Randomizēts, kontrolēts pārrobežu pētījums atklāja, ka patērējošā karsto auzu pārslu radīja lielāku gandarījumu un ļāva cilvēkiem vairāk laika justies pilnīgāk. Auzu milti bija 250-kaloriju tūlītējās auzu pārslas, kas sapārotas ar 113 kaloriju vājpienu.

Svētā autore Candida Rebello teica: "Kad mēs to darījām soli tālāk un novērtējām devu četras stundas pēc brokastīm, mēs to salīdzinājām ar to, ka patērē 250 kaloriju auzu bāzes auksto graudaugu ar tādu pašu 113 kaloriju vājpienu. konstatēja, ka pēc ātras auzu mērces lietošanas dalībnieki izvēlējās ēst daudz mazāk pusdienās, salīdzinot ar tiem, kas ēda uz auzu biezpiena, aukstās graudaugu. "

Pēc šķiedrvielu salīdzināšanas starp auzu pārslu un auzu bāzes auksto graudu, pētnieki uzskatīja, ka beta-glikāna augstākā molekulārā viskozitāte bija atbildīga par to, lai auzu pārslu būtu vairāk izpildīts. Aukstais graudaugs iet cauri procesam, kas maina šķiedru, padarot to mazāk apmierinošu.

Pēc tam, kad dalībniekiem tika pasniegtas vai nu brīdi, vai arī aukstajā graudaugu brokastīs, viņiem tika piedāvāta izvēle no tītara, šķiņķa, cepešu liellopu gaļas vai dārzeņiem pīrāgu sviestmaizes pusdienās, kā arī kaloriju nesaturošu vai kaloriju saturošu dzērienu un kartupeļu čipsu un cepumu pusi. Lutru kaloriju kopsummas svārstījās no 2600 līdz 2800, un dalībniekiem bija atļauts ēst līdz brīdim, kad tika sasniegts "apmierinājums".

Grupa, kas patērēja karstās minūtes auzu pārslu, patērēja mazāk kaloriju nekā grupai, kam brokastīs bija auksta graudaugu

Tāpēc tūlītēji auzu pārslu ir ne tikai laba izvēle, lai samazinātu visu dienu patērēto kaloriju daudzumu, bet arī tā var būt dzīvotspējīgs risinājums tiem cilvēkiem, kuri iet ceļā, jo tie ir ērtāki.

Avoti:
http : //www.prnewswire.com/news-releases/instant-oatmeal-for-breakfast-may-help-curb-your-appetite-at-lunch-300130340.html
//www.webmd.com / ēdienu receptes / vissvarīgākās maltītes

7 Viegls iztaisnojums locītavu sāpju mazināšanai
Maidriāze: kas izraisa tavu skolēnu paplašināšanos un kā to ārstēt?

Atstājiet Savu Komentāru