Labu zarnu baktēriju palielināšana ir vieglāka ar veselīgu ēdienu izvēli
Veselīga Ēšana

Labu zarnu baktēriju palielināšana ir vieglāka ar veselīgu ēdienu izvēli

Veseliem zarnām tas viss nāk uz labu zarnu plūsmas un zarnu baktērijas. Ar katru ēdienu, ko ēdam, mēs ēdam aptuveni 100 triljonus baktēriju. Pētījumi turpina noskaidrot, kā mūsu zarnu flora un baktērijas ietekmē citus mūsu veselības aspektus, piemēram, garastāvokli un svaru.

Mūsu zarnu baktērijas sāk stāties pārmaiņās jau mūsu barošanas laikā. Pētnieki, kuri analizēja zīdainu baktērijas no zīdaiņiem, kuri baroja ar krūti, un tiem, kas nebija, redzēja dramatiskas izmaiņas laikā, kad tika ieviests cietie ēdieni.

Mūsu zarnu flora turpina mainīties ar katru gadu, līdz tā sasniedz pieaugušo stadiju. Turklāt, kā mēs ēdam, var veidot arī mūsu zarnu baktērijas. Piemēram, augsta olbaltumvielu un tauku diēta rada dažādas zarnu baktērijas nekā augsta ogļhidrātu un šķiedrvielu diētu.

Kaut arī attiecībā uz zarnu baktērijām turpina izpētīt arvien vairāk pētījumu, mēs joprojām esam ļoti daudz zināšanu sākuma posmā. Zinātnieki vēl nezina, kas definē veselīgu zarnu - lai gan viņi zina, ka dažas baktērijas ir labāk nekā citi. Kā zināms, ir vairāk šķidruma zarnu baktērijas, kas ir klāt, jo labāk aizsargājamies pret veselības problēmām. Zema zarnu baktēriju daudzveidība ir saistīta ar aptaukošanos, sirds slimībām un insulīna rezistenci. Faktori, kas ietekmē zarnu floras līdzsvara izmaiņas.

Ja mūsu zarnu flora ir nelīdzsvarota, to sauc par disbakteriozi. Ir daudz iemeslu, kāpēc mūsu zarnu floru varētu mainīt, tai skaitā:

Olbaltumvielu deficīts:

Enerģijai ir vajadzīgs proteīns, un zarnu florai arī nepieciešama enerģija. Olbaltumvielu trūkums ierobežo ķermeņa spēju radīt mucīnu, kas palīdz saglabāt aizsargājamā kuņģa apšuvumu. Pārmērīga šķiedrvielu daudzums:

Fiber ir būtiska pareizai gremošanai, bet pārāk daudz labas lietas var būt sliktas šķiedru gadījumā. Zarnu skābums:

Pārmērīga skābuma pakāpe var izraisīt aizkuņģa dziedzera traucējumus vai šķēršļus. Rūgstošas ​​gremošanas sulas var izdalīties zarnās un tādējādi iznīcināt baktērijas. Caureja:

Caureja ir kāda veida infekcija, toksīns vai saindēšanās. Antibiotikas un antibakteriālie līdzekļi:

Antibiotikas un antibakteriālas vielas ne tikai iznīcina sliktas baktērijas, bet arī var iznīcināt labas baktērijas. Citi nozīmīgi zarnu floras līdzsvara izmaiņas cēloņi ir šādi:

Pārtikas krāsviela

  • Sudraba izstrādājumi
  • Smagie metāli
  • Dzīvsudrabs no zobu amalgamas
  • Lai gan labu baktēriju iznīcināšana ir slikta, ar pārāk daudz labu baktēriju arī ir kaitīga - galvenais ir līdzsvars. Šeit ir simptomu saraksts, kas saistīti ar nelīdzsvarotību zarnu florā:

Aizcietējums

  • Pārmērīga gāze

  • Pārāk maz gāzes
  • Hroniska caureja
  • Hroniska slikta elpa
  • Hormonālās problēmas
  • PMS
  • Menstruālie krampji
  • Prostatas problēmas
  • Krūšu palielināšanās vīriešiem
  • Rauga infekcijas
  • Hroniska anēmija
  • Hroniskas elpošanas problēmas
  • Piena produkti un pārtikas alerģijas
  • B vitamīna deficīts
  • Augsts holesterīns
  • Neiroloģiski traucējumi
  • Smagie zilumi
  • Hroniskas urīnpūšļa infekcijas
  • Osteoporoze
  • Muskuļu audu zudums (Sarcopēnija)
  • Pārtikas produkti, kas veicina veselīgākas zarnu baktērijas

Vienkāršs veids, kā uzlabot zarnu darbību baktērijas ir caur ēdieniem, ko ēdat. Tāpat kā tas, cik daudz pārtikas produktu var kaitēt mūsu zarnu baktērijām - piemēram, pārstrādātiem un attīrītiem pārtikas produktiem un cukuru - ir daudzas iespējas, kas patiešām var veicināt mūsu zarnu baktērijas, tai skaitā:

krustziežu dārzeņi - brokoļi, piemēram, banāni

  • Pupiņas
  • Jeruzaleme artišoki
  • Zilbrāsas
  • Polenta
  • Fermentēti pārtikas produkti - kimchi, skābo kāposti, tempeh
  • Padomi veselīgu zarnu baktēriju uzturēšanai

Tā kā mūsu zarnām ir liela atbildība par mūsu vispārējo veselību, ir svarīgi pievērst uzmanību, lai veicinātu veselīgu zarnu. Ja jūs vēlaties veicināt optimālu zarnu floru, saglabājiet šos padomus.

Izgrieziet cukuru un pārstrādāto pārtiku

  • Ēdiet vairāk augu un uzturvielu
  • Limit antibiotikas
  • Lietojiet probiotiku
  • Izmēģiniet fermentētus pārtikas produktus
  • Samaziniet savu uzsvaru
  • Iegūstiet kvalitatīvu miegu
  • Vingrojumi un sviedri
  • Lieto mazāk gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu
  • Šie padomi var labāk palīdzēt veicināt lielāku līdzsvaru jūsu zarnu baktērijās, kas savukārt jums palīdzēs būt daudz veselīgākam.
Celiakija, lipekļa jutība, kas saistīta ar palielinātu neiropātiju (nervu bojājumu) risku
Sistoliskā sirds mazspēja: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru