Uzlabojiet savu atmiņu ar šo...
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Uzlabojiet savu atmiņu ar šo...

Vai jums ir grūtības atcerēties vārdus, kur jūs ievietojat savus taustiņus vai pat kādus pārtikas produktus, kas jums jāpērk? Laiku pa laikam tas notiek ar mums visiem. Bet, ja jūsu atmiņā esošie zaudējumi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tad jūs, iespējams, vēlēsities izmēģināt vienu no šiem diviem vienkāršiem trikiem, lai palīdzētu atmiņai palielināt.

Uzliesmojiet vai izmantojiet mirkli atmiņas palielināšana

Jauni pētījumi, kas publicēti žurnālā Current Biology , liecina, ka, veicot nap vai īstenojot , var palīdzēt uzlabot atmiņu. Pētnieki atklāja, ka četras stundas pēc mācību apguves var izmantot, lai labāk iegaumētu un atcerētos jauno informāciju. Vērtējumi sakrīt ar agrākiem pierādījumiem, ka regulāras fiziskās aktivitātes kopumā var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju.

Pētījuma līdzautors Guillén Fernández teica: "... [I] t var novest pie papildu pētījumiem, kas optimizē pēcmācības nodarbību kavēšanos un intensitāti lai sasniegtu vislabākos studiju panākumus, kas var būt nozīmīgi izglītībai. "

Pētījumā tiek atbalstīta uzskats, ka bērniem būtu jāpiedalās pēcskolas aktivitātēs, lai saglabātu informāciju. Bet šis triks ir ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem tas ir ļoti labs.

Pētījumā 72 vīrieši un sievietes uz ekrāna noskatījās 90 fotogrāfijas aptuveni 40 minūtes. Tad dalībnieki tika iedalīti vienā no trim grupām. Viena grupa veica tūlīt pēc uzdevuma izpildes. Otrā grupa veica četras stundas pēc uzdevuma izpildes, bet trešais - vispār neizmantoja. Grupas, kas piedalījās 35 minūšu intervālā treniņā, braucot ar velosipēdu.

Divas dienas vēlāk dalībnieki pabeidza testu, kurā novērtēja, cik labi viņi atcerējās attēlus. Pārbaudes laikā tie tika savienoti līdz MR skenēšanai. Pētnieki atklāja, ka tūlīt pēc mācīšanās veikšana neietekmēja atmiņu, bet vismaz četras stundas ilga treniņa sesija izraisīja atmiņas atceres palielināšanos par 10 procentiem.

Turklāt tiem, kas vēlāk īstenojās, bija lielāka aktivitāte hippokampā, smadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par mācīšanos un atmiņu.
Atsevišķā pētījumā pētnieki atrada alternatīvu triks tiem, kas nepatīk pārvietoties - napping. Koraina universitātes psiholoģijas profesore Sara Mednika paskaidroja: "Miega palīdz pārveidot īstermiņa atmiņas par ilgtermiņa atmiņām, palīdzot stiprināt saikni starp šo jauno pieredzi un mūsu vecajām atmiņām, kas ļauj integrēt jauno pieredzi. ar mūsu vispārējām zināšanām un izpratni par pasauli. "

Pētījuma laikā 81 vīrietis un sieviete no rīta izpildīja vārdu problēmas un atsevišķā nodarbībā arī tika" ielādētas "ar nesaistītiem vārdiem. Pēc uzdevumu izpildes 60 dalībnieki uzņēma 90 minūtes, bet citi skatīja videoklipu. Ātrās acu kustības fāzē tika novērota sirdsdarbības ātruma samazināšanās, lai novērtētu sirdsdarbības izraisītas autonomās nervu sistēmas iesaistīšanos.

Vēlāk dienā dalībniekiem tika lūgts vēlreiz aizpildīt vārdu mīklas. Pētnieki atzīmēja, ka tie, kas nojauta, visticamāk izmantos grieztos vārdus, lai atbildētu uz jautājumiem, norādot, ka viņu smadzenes iesaistās elastīgākai domāšanai. Pētnieki atklāja 73 procentu pieauguma pieaugumu starp tiem, kas nojauta, salīdzinot ar tiem, kuri skatīja videoklipu.

Abi pētījumi pastiprina regulāru fizisko aktivitāšu un miega nozīmi un piedāvā jaunus veidus, kā uzlabot atmiņu. Tātad, nākamajā reizē, kad jums ir nepieciešams kaut ko atcerēties, dodieties pastaiga vai 90 minūšu ilgas nakts!

Menopauzes karstuma viļņi un nakts svīšana: gēnu loma, cēloņi un profilakse
Iegūstiet veselīgākas, pilnīgākas skropstas dabiski

Atstājiet Savu Komentāru