Uzlabot gremošanas sistēmas veselību un barības vielu uzsūkšanos, ēdot pareizo pārtiku
Veselīga Ēšana

Uzlabot gremošanas sistēmas veselību un barības vielu uzsūkšanos, ēdot pareizo pārtiku

No seniem laikiem cilvēki ir sapratuši labas gremošanas sistēmas un veselīgas gremošanas nozīmīgumu. Kā filozofs Žans Žaks Ruso pamatoti teica: "Labs bankas konts, labs pavārs un labs gremošanu." Cik tā ir taisnība. Viens var būt visas pasaules bagātības un visas labās lietas, ko nauda var nopirkt, bet, ja to gremošana nav laba, tā var izjust visu prieku no dzīves.

Gremošanas sistēma ir viena no visjutīgākajām mūsu ķermeņa daļas. Tāpēc tas ir ļoti jutīgs pret mūsdienu strauji attīstīto dzīvi, kā arī par neveselīgu, viegli pieejamu pārtiku, kuru mēs ēdam katru dienu. Tā kā mēs nevaram personīgi mainīt tempu pasaulē, tas ir jēga, lai mēs patērēt pārtiku, kas veicina gremošanu.

Ajūrvēdas jēdziens gremošanas uguns

Kā jūs varat iedomāties, vairums pārtikas produktus, kas uzlabo gremošanas veselību ir dabiski. Daudzi no tiem ir izmantoti kā aizsardzības līdzekli senajā Indijas medicīnas sistēmā, ko sauc par Ājurvēdu. Saskaņā ar Ajūrvēdas principiem "Agni" vai "gremošanas uguns" ir svarīga loma viršanas procesā. (Agni ir angļu valodas vārds "ignite.")

Labs gremošanas uguns palīdz jūsu kuņģa izdalītā skābē palīdzēt sadalīt pārtiku un veicināt gremošanas enzīmu darbību, ko izraisa jūsu aizkuņģa dziedzeris un zarnas. Tas stimulē aknu un žultspūšļa veidošanos, veido žults, kas efektīvāk sagremo taukus un labāk absorbē taukos šķīstošos vitamīnus. Visus šos bioloģiskos procesus var pastiprināt, izveidojot plānu, tostarp viegli pārstrādājamu pārtiku un pārtiku, kas veicina optimālu gremošanu.

Auglīgie pārtikas produkti, kurus varat ēst bez ēdiena gatavošanas

Daži izejvielas satur enzīmus. Tie ir pārtikas produkti, piemēram, svaigi savīti zaļumi, salāti, arugula, spināti un citi pārtikas produkti, kurus jūs varat lietot bez ēdiena gatavošanas. Vēl viens ļoti gremošanas draudzīgs ēdiens ir ananāss. Tas ir bagāts ar fermentu (bromelainu), kas ne tikai palīdz cīnīties ar iekaisumu, bet arī palīdz iztīrīt gļotu sekrēcijas, kas ir svarīgi, lai izdalītu jūsu pārtiku.

Tagad es neesmu advokāts, lai ikviens varētu iet uz neapstrādātu diētu. Vienkārši atcerieties, ka pievienojiet ēdieniem dārzeņus, augļus un zaļus.

Pārtikas produkti ar labām olbaltumvielām, kas palīdz gremošanu

Lielākā daļa cilvēku domā, ka gaļa nav laba gremošanai. Bet tas ir pilnīgi nepatiesi. Lai stimulētu skābes un fermu ražošanu, jums jāēd pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar olbaltumvielām. Konkrēti - dzīvnieku olbaltumvielas. Tādēļ es aicinu cilvēkus ieguldīt labās olbaltumvielās, piemēram, zaļajā liellopu gaļā, brīvā diapazonā vistu, cūkas, olas un zivis.

Pārtikas produkti, kas satur veselīgus neapstrādātus taukus

Veseli, neapstrādāti tauki ir ne tikai svarīgi gremošanai, viņiem ir papildu priekšrocība, ka jūs nesaturat taukus. Šie tauki stimulēt veselīgu darbību jūsu aizkuņģa, žultspūsli un aknas, un tie arī palīdz efektīvi pārvērst beta-karotīnu par A vitamīnu

Vitamīns A ir ļoti būtiska, lai ar veselīgu gļotādas uzliku visā savā gastrointestinālas (GI) traktā. Avokado satur daudz veselīgu, neapstrādātu mononepiesātinātu tauku. Citi avoti veselīgu tauku ir rieksti, sēklas un izejvielas olīvas.

Bitter un savelkoša pārtika optimālai žults ražošanai

Tagad mēs zinām, ka tad, kad mēs ēdam taukus, žults metas ārā no žultspūšļa, lai palīdzētu sagremot viņiem. Šis žults veido aknas. Rūgta un savelkoša pārtikas atbalsta procesu optimālu žults veidošanos aknās.

daudz garšaugiem un garšvielām, mēs izmantojam ietilpst šajā kategorijā. Savelkošu bagātu pārtiku ir zaļā āboli, vīnogas, lauru lapas, granātābols, mellenes, rozmarīns un viena no lietām, ko lielākā daļa cilvēku izmet - balta miza iekšā citrusaugļu. rūgto pārtiku ir ingvers, kaļķakmens, zaļumi, sinepes, ķimenes, sezama, lakricas, rūgta ķirbis un mana mīļākā - tumšā šokolāde.

Fermentēti pārtikas produkti un probiotiķi

Probiotikas ir dzīvie organismi - baktērijas, sēnītes un raugs, kas savieno mūsu zarnu traktu. Probiotikas darbojas, atjaunojot zarnu ar labām baktērijām. Viņi arī stiprina zarnu darbību un palīdz cīnīties pret patogēniem un toksīniem. Lielākajai daļai cilvēku probiotiķi nāk no jebkura jogurta vai probiotikas tabletes, ko viņi pērk lielveikalā. Bet tur ir daudz probiotikas bagātu pārtiku, kas tur ir.

Kefīrs, no vienas puses, ir unikāls kultivēts piena produkts, kas ir viens no visvairāk probiotiskā pārtikas produktiem uz planētas. Kefīrs ir līdzīgs jogurts, bet tāpēc, ka tas fermentēts ar raugu un vairākām baktērijām, galaprodukts ir augstāks probiotikās.

Gadījumā, ja vēlaties bez piena produktiem, ir kokosriekstu kefīrs. Tam ir tādas pašas probiotikas kā piena kefīrs, bet probiotikās parasti tas nav tik augsts. Tomēr tai ir vairāki celmi, kas ir lieliski piemēroti jūsu veselībai. Kokosriekstu kefīrs ir lielisks aromāts, un tam varat pievienot mazliet steviju, ūdeni un laima sulu, lai pagatavotu lielisku dzērienu.

Citi ar probiotiku bagāti pārtikas produkti ir miso, tempeh, skābbarības maize, sālījumā fermentēti marinēti dārzeņi ( nevis etiķis) un fermentēti mīkstie sieri, piemēram, Gouda. Sieri var arī darboties kā probiotiku barības nesējs, kas var palielināt imūnsistēmu. Tad jums ir kimchi un skābie kāposti. Abi ir arī iekļauti ar imūnsistēmu palielinoši vitamīni, kas var palīdzēt novērst infekciju.

Pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas ir būtiska, lai uzlabotu gremošanas veselību

Šķiedra ir paradokss viršanas procesā, jo, lai gan tas ir nesaderīgs, jūs bez tā nevar būt pareizi gremošanu. Redzi, fiber sastāv no četrām svarīgām lietām - tā palielina pārtikas daudzumu, palēnina pārtikas kustību caur zarnām, palielina gremošanas enzīmu sajaukšanos ar pārtiku, un pats svarīgākais - tas palīdz pārtikas produktiem vairāk saskarties ar zarnu sieniņām kur barības vielas tiek uzsūcas.

Preces no šķiedrvielām ietver saldos kartupeļus, avenes, banānus, datumus, avokado, artišokus, lēcas, mandeles, linu sēklas un klijas. Ir svarīgi atcerēties, ka tā kā attīrīšana noņem lielāko daļu pārtikas šķiedrvielu, labāk ir lietot neapstrādātu vai mazāk rafinētu pārtiku, piemēram, pilngraudu un neapgrauzdētu augļu. Atcerieties, ka vairāk šķiedrvielu nozīmē vairāk laika zarnās, un vairāk laika ir sagremojamiem pārtikā un barības vielu uzsūkšanās.

Harmonizēts ar ūdeni saturošs pārtikas produkts

Šķiedru tēma paver mani uz manu pēdējo kategoriju gremošanu -friendly foods. Lieta ir tāda, ka šķiedra nedarbojas pareizi bez ūdens, tāpēc augsta šķiedru diēta prasa pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Ūdens ir būtiska vielmaiņas procesam un palīdz pārvietot pārtikas materiālus caur jūsu gremošanas traktu. Vēl viena ievērojama ūdens daudzumu bagātīgu priekšrocību priekšrocība ir tas, ka jūs pilnībā sajutīsieties, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.

Padomi, lai dabiski uzlabotu gremošanu

Atcerieties, ka jūsu gremošana ir unikāla jums. Daži no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem varētu jums piemērot, bet citi to nevar. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas, kas ar jums nepiekrita. Tomēr ir trīs padomi universālai gremošanai:

1. Želejiet savu pārtiku labi. Kaut arī gremošanas fermenti var sadalīt pārtikas mikroskopisko struktūru, tiem būs ļoti ierobežota ietekme, ja pārtika ir lielā gabaliņā.

2. Izvairieties no antacīda pirms ēdienreizes. Faktiski etiķa, piemēram, ābolu sidra etiķa, uzņemšana pirms vai ar ēšanas var palīdzēt uzturēt labāku skābes līmeni jūsu kuņģa-zarnu traktā.

3. Ēdiet mērenībā. Ja jūs ēdat pārmērīgi, var absorbēt tikai viegli sadalītas barības vielas, piemēram, cukuru un taukus. Lai gan visi trīs padomi ir izšķiroši, pēdējais ir jo īpaši šāds. Atcerieties, ka jūs ēdat, lai dzīvotu, nevis otrādi.

Celiakija var izraisīt agrāku menopauzi, grūtniecības komplikācijas, ja tās neārstē: pētījums
Asiņotais resnums: izpratne par cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu

Atstājiet Savu Komentāru