Uzlabot kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku ar dzīvesveida izmaiņām
Veselība

Uzlabot kaulu blīvumu un samazināt osteoporozes risku ar dzīvesveida izmaiņām

lepns un apsver to: daudzos veidos mūsu kauli nosaka, kas mēs esam. Viņi mums piešķir mūsu lielumu un formu, tie arī mūs kustina un taisni. Mēs nebūtu ļoti tālu bez tiem, bet kad tad, kad pēdējo reizi mēs padarījām mūsu kaulus par labu labu un pētīja mūsu kaulu minerālvielu blīvumu vai iepazītos ar pārtikas produktiem, lai uzlabotu kaulu blīvumu?

Sāksim ar to, kas ir kaulu blīvums. Kauli ir dzīvs materiāls, kas pats remonts un pārbūve. Kaulu blīvums ir tāds minerālvielu daudzums kā kalcijs, kas atrodams konkrētā jūsu kaulu sadaļā.

Iepazīstiet savu kaulu blīvumu

Ja mums ir zems kaulu blīvums, mēs varam nonākt veselības problēmās, piemēram, osteoporozes Jūsu kauli kļūst trausli un viegli sadalīti). Tas ir īpaši svarīgi, lai būtu informēti par vecuma sasniegšanu.

Kaulu blīvuma diapazons ir balstīts uz standarta novirzēm no vidējā blīvuma diapazona. Ja jūs esat "-1" vai lielāks, jūs uzskatāt par normālu. Ja esat starp "-1 un -2,5", Jums ir risks attīstīt osteoporozi. Ja jūs ae zem "-2.5", Jums var būt osteoporoze.

Šīs standarta novirzes pamatojas uz kaulu blīvuma skenēšanu, un tās mainīsies atkarībā no vecuma un dzimuma. Vienīgais veids, kā noteikt jūsu kaulu blīvuma līmeņus, ir veikt skenēšanu. Labās ziņas ir tādas, ka, pateicoties tehnoloģijai, jums vairs nav jāpārtrauc kauls pirms skenēšanas. Vēlāk mēs runāsim par kaulu blīvuma skenēšanu.

Samazināt osteoporozes risku, uzlabojot kaulu blīvumu

Zināt un saglabāt veselīgu kaulu blīvuma diapazonu ir būtiski, lai nodrošinātu, ka jūsu kauli ir stipri tagad un paliks tādā veidā, kā jūs vecums. Daudzas lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai palīdzētu nodrošināt, ka jūsu kauliem ir stabils kaulu blīvuma līmenis.

Mūsu kauliem, tāpat kā pārējam ķermenim, vajadzīgs līdzsvarots uzturs dārzeņiem, veseli graudi, pupiņas, augļi un daži piena produkti.
Problēma ir tā, ka mūsu Rietumu diēta nedod mums pietiekami daudz kalcija un tajā ir pārāk maz dārzeņu un augļu. Turklāt mēs mēdzam ielej sāli un dzer pārāk daudz kofeīna un alkohola. Tātad jums ir jāveic dažas izmaiņas. Šeit ir vienkāršas darbības, kas palīdzēs mums cīnīties ar zemu kaulu blīvumu.

Ātrie soļu veidi, lai uzlabotu kaulu blīvumu

Pievienot diētu kalciju: Mūsu nepieciešamais kalcija daudzums var atšķirties atkarībā no mūsu vecuma un dzimuma, taču patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz. Ja nezināt, cik daudz kalcija Jūs lietojat, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lieliski augu kalcija avoti ietver zaļumus, pupiņas, žāvētas vīģes un mandeles.

Ēd jūsu dārzeņus (un augļus): Mēs ēdam pieci līdz septiņas porcijas dārzeņu un divas līdz trīs porcijas augļu katru dienu. Ja neesat šajos līmeņos (vai pat tuvu), mēģiniet pielīmēt dārzeņus vai augļus ar katru ēdienu vai uzkodīt uz tiem, nevis kaut ko no maisiņa.

Samazināt sāli, alkoholu un kofeīnu: Vienu kafijas tasi var saistīt ar zaudējumiem līdz diviem līdz trim miligramiem kalcija, un, pievienojot sāli un spirtu, tas var izraisīt vēl lielāku kaulu blīvuma zudumu. Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, galvenais šeit ir mērenība.

Atteikšanās no smēķēšanas (vai nesākt šo jautājumu): Ir cieša sakarība starp smēķētājiem un kaulu blīvuma samazināšanos. Pētījumi atklāja, ka sievietes, kas pārtrauc smēķēšanu pirms menopauzes, var ievērojami samazināt gripas lūzuma cēloņu risku salīdzinājumā ar tiem, kas turpina smēķēt. Smēķēšana liek organismam samazināt estrogēnu, kas aizsargā kaulus. Sievietēm estrogēns nokrītas pēc menopauzes.

Palieliniet savu vingrinājumu: Fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu izredzes sasniegt maksimālo kaulu masu un spēku, kā arī samazināt lūzumu iespējamību vēlāk dzīvē. Augsti intensitātes un spēka stiprināšanas vingrinājumi vislabāk palīdz veidot kaulus. Ir svarīgi zināt, ka gravitācija ir tavs draugs, kad runa ir par kaulu veidošanu. Peldēšana un braukšana ar velosipēdu nav tik efektīva kā virve vai lecama virve.

Saglabāt veselīgu magnija un kālija līmeni: Magnijs ir gandrīz tikpat svarīgs kā kalcijs, kad runa ir par blīvuma palielināšanos jūsu kaulos. Jūs varat iegūt magniju ar lapu zaļumiem (ikdienas salāti ir lielisks ieradums). Kālijs, kamēr tas nespēlē tik lielu daļu kā magnijs vai kalcijs, joprojām ir svarīgs kaulu veidošanā. Banāni un kartupeļu ādas ir labs kālija avots.

Stipriniet muskuļus: Muskuļi palīdz saglabāt kaulus stabilu. Turklāt, veicot svaru nostiprinošus vingrinājumus, lai palielinātu muskuļus, tas arī rada stiprākus kaulus, jo muskuļi velk uz kauliem, tādējādi padarot tos stiprākus. Viss, kas jums nepieciešams, ir apmēram 30 minūtes svara slodzes vingrinājumi, lai sāktu uzlabot kaulu veselību.

Citas minerālvielas un vitamīni, lai veidotu kaulus: Veselīgu kaulu balsta daļa ietver vitamīnus D un K kopā ar boru, hroms un cinks. Kaulu blīvuma tests, lai noteiktu jūsu osteoporozes risku

Kaut arī mēs vienkārši uzskaitījām dažas ātras lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu saviem kauliem, ir arī citas darbības jūs varat veikt, lai pārliecinātos, ka tie ir veselīgi. Ever brīnījās, kā tiek veikts kaulu blīvuma tests? Šeit ir jūsu iespēja uzzināt.

Kaulu blīvuma pārbaude tiek veikta, lai noskaidrotu, vai Jums ir osteoporoze, kas kaulus kļūst trauslākiem un viegli salauztu. Kaulu blīvuma skenēšana izmanto rentgena starus, lai noteiktu, cik gramu kalcija un citu kaulu minerālu tiek iesaiņoti noteiktā jūsu kaulu daļā. Visbiežāk pārbaudāmās ķermeņa daļas ietver mugurkaulu, gūžas un apakšdelmu.

Ņemot laiku, lai pārbaudītu kaulu blīvumu, ir lielisks profilaktisks solis, lai nodrošinātu, ka jūsu kaulu blīvums ir normālā diapazonā.

Mūsu kaulu spēks būs tālu, lai noteiktu mūsu dzīves kvalitāti. Tas jo īpaši attiecas uz mums, kamēr mēs esam vecāki. Mēģinot izmantot un ēst pareizos pārtikas produktus, lai uzlabotu kaulu blīvumu un iegūtu pareizos minerālus, mēs varam palīdzēt samazināt trauslu kaulu risku mūsu vēlākajos gados.

Sāciet sākt kaut ko mainīt dzīvesveidu, lai izveidotu savu kaulu blīvumu un paliek aktīvs.

Baltās plankumi uz nagiem (leikonija) cēloņi un mājas aizsardzības līdzekļi
Kā mainīt savu DNS, lai izvairītos no slimībām

Atstājiet Savu Komentāru