Kā glabāt olbaltumvielu, ja neēdat gaļu
Veselība

Kā glabāt olbaltumvielu, ja neēdat gaļu

Šķiet, ka ir tendence iet bez gaļas. Saskaņā ar USDA 400 miljoniem dzīvnieku tika nokauti pārtikā. Bet kāpēc iet gaļēdāji?

Nu, ir daudz iemeslu gaļas grāvai. Dažiem tas attiecas uz reliģiskajiem uzskatiem. Citām personām viņi jūtas morāli atbildīgi par rūpes par zemi un dzīvniekiem. Neatkarīgi no jūsu domām, šķiet, ka daudzi citi amerikāņi lekt uz bandwagon.

Viena no galvenajām problēmām, atceļot gaļu no savas diētas, ir olbaltumviela. Olbaltumviela ir būtiska cilvēka dzīvībai tik daudz, lai to varētu atrast katrā šūnā. Proteīns darbojas ne tikai ķermeņa labošanai, bet arī palīdz tai attīstīties, tāpēc proteīns ir būtisks.

Gaļai, protams, ir olbaltumvielas, un tāpēc daudzi cilvēki to patērē. Bet, ja jūs ēdat gaļu, kādi ir proteīnu varianti? Neuztraucieties, ka jūsu iespējas ir ierobežotas; olbaltumvielas var atrast gaļas alternatīvās, lai jūs joprojām varētu saņemt savu labojumu. Šeit ir saraksts ar gaļas alternatīvām, kas nodrošinās, ka iegūstat pietiekamu olbaltumvielu.

6 maizes alternatīvas, lai iesaiņotu olbaltumvielu

Quinoa: Kvinoja, visbiežāk saukta par veselu graudu, patiesībā ir sēklas. Bet neļaujiet šīm sēklām tevi iztīrīt, tas iepako olbaltumvielu perforatoru. Par kausu, quinoa nodrošina līdz pat astoņiem gramiem olbaltumvielu kopā ar neaizvietojamām aminoskābēm - tās tiek izmantotas muskuļu labošanai un izaugsmei.

Kvinoas daudzpusības dēļ to var baudīt vairākos ēdienos visa gada garumā. Neskatoties uz to, ka tā ir pati vai izmantota kā trauks, quinoa ir lielisks olbaltumvielu avots.

Rieksti: Rieksti ir veselīgu tauku avots kopā ar olbaltumvielām. Rieksti ir lieliska pārnēsājama uzkoda, kas var uzturēt jūs pilnu un aktivizētu. Mandeles, indijas rieksti un pistācijas ir tikai dažas labas riekstu iespējas, taču ievērojiet to kaloriju daudzumu. Ātri ēdot pārāk daudz riekstu, varat ātri pievienot kalorijas, tādēļ saglabājiet to minimāli.

Pupiņas: Šis olbaltumvielu avots var būt biežāk sastopams. Divas pupiņu pupiņas var piedāvāt 26 gramus olbaltumvielu - divreiz vairāk par McDonald's hamburgeru! Vislabākā daļa par pupiņām ir tas, cik viegli viņi glabā un cik ātri tie ir. Ja jūs iegādājaties konservētu šķirni, viss, kas jums jādara, ir izskalot tos un viņi ir gatavi doties. Vēl labāk, sajaucot šķirnes kopā, var dot dažādas garšas iespējas.

Zirņus: Puse tasi zirnīšu būs 7,3 grami olbaltumvielu, kas nav slikti šiem sīkajiem pākšaugiem.

Chia sēklas: Vai jūs zinājāt par diviem ēdamkarotiem chia sēklu, ir pietiekami, lai aizvietotu tos ar zirņiem, lai tos varētu sasmalcināt. olšūnu uzturvielu saturs? Tā ir taisnība! Ja jūs uztraucaties par savu holesterīna līmeni, ķišķo sēklām vajadzētu būt jūsu go-to. Viņi arī nodrošina veselīgu šķiedru devu, lai cīnītos pret holesterīnu un regulāri uzturētu jūsu veselību.

Chia sēklas var pievienot rīta satricinājumiem, salātu virsū vai, ja tās ir pamestas, to var izmantot kā pudiņu.

PārtikaGlabāšanas lielumsOlbaltumvielu saturs
Quinoa 1 tase 8 grami
Rieksti 1 unce 5 līdz 6 grami
Pupiņas 2 tases 26 grami
Zirnīši ½ tasi 7,3 grami
Chia sēklas 1 unce 4,7 grami

Whey protein: Ja jūs meklējat olbaltumvielu Papildināt veidlapu, izskatās ne tālāk par sūkalu olbaltumvielām. Sūkalas nāk no ūdeņainas piena daļas, kas tiek sadalīta siera pagatavošanā. Ne tikai sūkalu olbaltumvielu saturs ir liels, bet tā ir lieliska alternatīva tiem, kas nepanes laktozi. Sūkalu olbaltumvielas ir noderīgas arī svara zudumam, kā arī holesterīna ārstēšanai.

Pulverī sūkalu olbaltumvielas var pievienot skābēm un kokteiļiem.

Ja jūs domājat par gaļas nomaiņu, tas ir tikai daži no alternatīvas, lai nodrošinātu jūs ar olbaltumvielām, kas nepieciešamas jūsu organismam. Neatkarīgi no tā, vai jūs plānojat uzsākt pirmdienās maizes gaitu vai vēlaties mainīt dzīvi, šīs iespējas ir ļoti garšas un viegli iekļautas jūsu diētā.

Pastaigas palodzes iekšienē novērš pamatiņas fasciītu, smailos šinetus, bursītu un tendinītu.
Grafiskās cigarešu etiķetes varētu samazināt smēķēšanas likmes

Atstājiet Savu Komentāru