Kā samazināt triglicerīdu dabiski
Veselība

Kā samazināt triglicerīdu dabiski

Triglicerīdi ir tauku veids, kas tiek pārveidots par lieko kaloriju daudzumu, ko mēs nekavējoties neizmantojam. Galvenokārt no taukiem un ogļhidrātiem mēs ēdam, triglicerīdu krājumi tiek izmantoti enerģētikai starp ēdienreizēm, bet problēma rodas, kad mēs uzņemam vairāk, nekā mēs sadedzinām.

Lai gan holesterīns un tauki ir būtiski ķermenim, turēšana Jūsu līmenis normas robežās ir obligāts, jo augsts līmenis palielina nopietnu veselības problēmu, it īpaši sirds un asinsvadu slimību, risku.

Zemāk ir iekļautas valsts holesterīna izglītības programmas vadlīnijas par triglicerīdu līmeni:

  • Normālie triglicerīdu līmeņi: zem 150 mg / dL
  • Augsta triglicerīdu koncentrācija robežās no 150 līdz 199 mg / dl
  • Augsts triglicerīdu līmenis: no 200 līdz 499 mg / dl
  • Ļoti augsts triglicerīdu līmenis: 500 mg / dl vai augstāks

Labās ziņas Triglicerīdu līmeņa nozīmīgums ir, ja pat tad, ja jums ir

augsts triglicerīdu skaits

, jūs varat dabiski samazināt savu līmeni, lai aizsargātu savu sirdi un samazinātu kardiovaskulāro un citu veselības problēmu risku. Asins lipīds (tauki) ir paaugstināts, tas palielina risku noteiktu slimību un traucējumu dēļ. Daudzi pētījumi ir devuši ievērojamus pierādījumus, kas liecina, ka augsts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, koronāro artēriju slimību un aterosklerozi.

Šī korelācija notiek tādēļ, ka augsts triglicerīdu līmenis noved pie palielinātas plāksnes artērijās. Plāksne ir holesterīna, triglicerīdu tauku, kalcija, šūnu atkritumu un fibrīna kombinācija (materiāls, ko lieto asins recekļu veidošanās procesā).

Plāksnīšu uzkrāšanās ir galvenais sirds slimību ierosinātājs, jo tas neizbēgami noved pie samazinātas asinsrites artērijas. Tā ne tikai var mazināt asinsvadus, bet arī plāksnes var izjaukt asinsvadu sieniņu, veidojot embolu (brīvi peldošs receklis). Embociju var ievadīt mazās artērijās sirdī vai smadzenēs, izraisot attiecīgi sirdslēkmi vai insultu. Augsts triglicerīdu līmenis var paaugstināt arī kaitēkļiem, kas izraisa aizkuņģa dziedzeri, kas rada daudzus hormonus, ieskaitot insulīnu,

.

Augsts triglicerīdu līmenis izraisa

  • Triglicerīdi nāk no taukiem, kurus mēs patērējam. mūsu uzturā un mūsu spēju metabolizēt tos. Visbiežāk paaugstināts triglicerīdu līmenis ir:
  • Ģenētika
  • Aptaukošanās
  • Augsta kaloritātes diēta
  • Augsta tauku diēta
  • Alkohola patēriņš
  • Cukura diabēts (galvenokārt veids 2)
  • Nieru slimība
  • Grūtniecība

Dažas zāles (perorāls estrogēns, kortikosteroīdi, pretretrovīrusu līdzekļi)

  • Dažiem cilvēkiem var būt lielāks risks nekā citiem. Šīs grupas ir:
  • Native amerikāņi
  • Meksikāņu amerikāņu vīrieši
  • Acu slimības indivīdi
  • Sievietes, īpaši tās, kurām esat grūtniece vai sievietes, kas lieto estrogēnu

Personas, kurām ir attīstījusies sirds slimība pirms 50 gadu vecuma

Kā novērtēt triglicerīdu līmeni?

Nav cita veida, kā pārbaudīt triglicerīdu līmeni, pēc tam veikt asins analīzi. Jūsu ārsts pasūta "lipīdu paneli", kas dos viņiem sarakstu ar visiem jūsu lipīdu līmeņiem asinsritē. Šis novērtējums arī izskatīs holesterīnu, dodot savam ārstam labu priekšstatu par to, kāds ir jūsu kardiovaskulārais risks pašlaik. Amerikāņu sirds asociācija (AHA) iesaka visiem ik pēc 21 gadiem iegūt lipīdu paneli vismaz reizi 5 gados.

Kā samazināt triglicerīdus dabiski, mainot dzīvesveidu

Šeit ir daži nepieciešamie dzīvesveida modeļi, kurus varat veikt, lai samazināt triglicerīdu līmeni un dzīvot veselīgāku dzīvi. Šīs izmaiņas ne tikai palīdzēs atbalstīt veselīgu sirdsdarbību, bet arī labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo veselību. Zaudēs svaru:

Ja Jums pašlaik ir liekais svars, zaudējot 5-10% ķermeņa svara, triglicerīdu līmenis samazināsies apmēram 20 procenti. Izgriezt cukuru:

American Heart Association iesaka tikai piecus procentus no jūsu ikdienas kaloriju nāk no pievienotā cukura. Tas ir ne vairāk kā deviņi ēdamkarotes vīriešiem un seši ēdamkaroti sievietēm. Ir laba ideja apzināties visu, ko jūs patērē, jo ievērojams daudzums cukura var slēpties, kur jūs to visvairāk sagaidāt. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu:

Lietojiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņus, augļus, un veseli graudi. Robež fruktoze:

Fruktoze ir cukura veids, kas var veicināt augstu triglicerīdu līmeni, liecina pētījumi. Augsts fruktozes kukurūzas sīrups ir parastais galda cukura aizstājējs un tajā ir tikpat daudz kaloriju. Uzziniet par fruktozes kukurūzas sīrupa iekļaušanu, lasot pārtikas produktu sastāvdaļu etiķetes. Ēdiet diētu ar vidēji zemu tauku saturu:

Ir pierādīts, ka diētu ar vidēji zemu tauku saturu ir efektīvāk triglicerīdu pazemināšanai salīdzinājumā ar stingru diētu ar zemu tauku saturu. AHA iesaka, ka no 25 līdz 35 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām nāk tauki. Izvēloties vairāk pārtikas produktu, kas norāda, ka tie ir "zemi tauki", tas ir drošs veids, kā palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni. Uzmanieties no taukiem, ko ēdat:

Labi tauki un slikti tauki. Izvairieties no piesātinātajiem un trans-taukiem un patērējiet vairāk mononepiesātināto vai polinepiesātināto tauku, ko parasti satur olīveļļa. Kaut arī šie pārtikas produkti jums ir labāki holesterīna un triglicerīdu skaita ziņā, tie joprojām ir ļoti daudz kaloriju, tādēļ paturiet to prātā. Pievienot omega-3 taukskābes:

Palieliniet zivju devu, jo tās ir bagāts omega-3 avots. Iet uz lašiem, siļķēm, ezeru forelēm un sardīnēm. Vingrojumi:

Vismaz 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes saņemšana visbiežāk dienu nedēļā palīdzēs samazināt ķermeņa svaru un samazināt triglicerīdu līmeni. Robeža alkohols:

Tiem, kuriem ir diagnosticēts augsts triglicerīdu līmenis, ir ieteicams pilnībā izvairīties no alkohola. Lietojiet triglicerīdu līmeni pazeminošos līdzekļus:

Iknedēļas veselības ziņas: iekšējās augšstilba sāpes, urīnpūšļa divertikulums, urīna smarža, ekstensora tendonīts, ausu plakstiņi
Menopauzes nogurums: simptomi un padomi, lai pārspēt nogurumu menopauzes laikā

Atstājiet Savu Komentāru