Kā uzlabot redzi: 11 mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu acu veselību,
Veselība

Kā uzlabot redzi: 11 mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu acu veselību,

Daudzi notikumi notiek, kad mēs esam vecāki. Mūsu āda kļūst mazāk saspringta, mūsu dzirde var izbalināt un mūsu redze var pasliktināties. Bet, pieaugot vecākam, nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no labas veselības. Kad runa ir par tavām acīm, starteriem, ir vairāki dabiski veidi, kā tos uzlabot neatkarīgi no jūsu vecuma.

Jūsu redzes saglabāšana jums ir svarīga, par to nav šaubu. Pirms jūs vērsieties pie dārgām zālēm vai operācijām, noteikti vēlaties izmēģināt šos mājas aizsardzības līdzekļus.

Akupresūras acu veselībai

Iespējams, esat dzirdējuši par akupresūru, kas ietver spiedienu uz ķermeņa punktiem, lai veicinātu asinsriti un veicināt dzīšanu. Šī terapija ir līdzīga akupunktūrai, bet tā vietā, lai izmantotu smalkas adatas, pirksti pievēršas dziedināšanas punktiem.

Akupresūra acu veselībai ir efektīvs, dabisks veids, kā uzlabot redzi, un to var viegli veikt pats.

Apkārt acis, ir septiņi akupresūras punkti. Tās sākas pie sava deguna tuvākās acs stūra un turpināsies visā priekšā, beidzot zem acu plakstiņa. Katra punkta masēšana vismaz 10 sekundes var palielināt asinsriti.

Vēl viens efektīvs jūsu acu veselības spiediena punkts ir īkšķu gala daļa. Masējot šo punktu, jūs varat novirzīt kakla daļas, kas var palielināt asinsriti pret acīm. Regulāri masāžas abas jūsu īkšķas var radīt spilgtāku, skaidrāku redzi. Jūs varat sasniegt līdzīgus rezultātus, masējot savu lielo pirkstu.

Šis mājas līdzeklis labam redzamam ir viegli izpildāms un to var izdarīt katru dienu. Viss, kas jums nepieciešams, ir dažas brīvas minūtes.

Acu draudzīgas barības vielas

Cits dabisks veids redzes uzlabošanai ir diēta. Jūs varat saņemt tik daudz priekšrocību pārtiku, un uzturs, kas ir pildīts ar uzturvielām bagātiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem un omega-3 taukskābēm, nodrošina veselīgu redzi.

2007. gada Harvardas Medicīnas skolas pētījumā tika aplūkotas omega-3 taukskābju priekšrocības acīm veselība pelēm. Pētnieki atklāja, ka omega-3 taukskābju patēriņš veicina veselīgu asinsvadu augšanu, kas ir būtiski pareizai redzei. Omega-3 var atrast daudzos rieksņos un zivīs, piemēram, mandelēs un lašiņos.

Citas labvēlīgas uzturvielas labāka redzes labā ir vitamīni A, B-komplekss, C, D un E, kā arī beta karotīns, aminoskābes un citus antioksidantus, kas parasti atrodami lapu zaļumos, ogās un burkānos.

Ķīnas pētījumā pētnieki deva dalībniekiem to pašu antioksidantu, kas atrodams kašķā, bet papildināšanas formā - katru dienu uz gadu. Viņi konstatēja, ka to redzes asums, kontrasta jutīgums un jutība pret spilgtuma uzlabošanos. Antioksidanta daudzums, ko iztērēja dalībnieki, bija salīdzināms ar četriem kausiem. Ja četras kauss krūzes nešķiet pievilcīgas, jūs varat dažādot savu uzturu, patērējot brokoļus, kukurūzu, romiešu salātus, olas, zaļās pupiņas un zirņus.

Antioksidants, kas atrodams kaļķakmenī, atrodams acīs un palīdz radīt asums Kad antioksidants ir zems, ko smēķē, slikts uzturs un UV staru redzes risks var parādīties neskaidri vai ar spīdumu.

Pētnieki secināja, ka banānu patēriņš palīdz uzlabot redzi un palīdz novērst ar redzi saistītas kaites. Tātad, kas banāniem padara jūsu acīm tik labvēlīgu? Nu, tie paši īpašības, kas dod augļus to spilgtās krāsās, arī darbojas, lai uzlabotu redzi, un banāni arī satur šos labvēlīgos savienojumus. Turklāt šis savienojums tiek pārvērsts par A vitamīnu, kas var būt noderīgs cilvēkiem ar A vitamīna deficītu. Ir svarīgi atzīmēt, ka A vitamīns ir ļoti svarīgs arī acu veselībai, tāpēc ir prātīgi uzkrāt augļus, kas bagāti ar šo vitamīnu.

Nākamajā reizē, kad iegādājāties pārtikas preces, uzņemiet dažus no šiem priekšmetiem, lai uzlabotu redzi.

Vingrinājums tavām acīm

Tāpat kā ķermenim ir nepieciešama fiziskā aktivitāte, lai tā darbotos vislabākajā veidā, jūsu acīm ir jāveic kāds uzdevums labi. Tas palīdzēs uzlabot uzmanību un koncentrāciju, vienlaicīgi novēršot acs celmu.

Glaukomas risku un tīklenes deģenerācijas progresēšanu var samazināt ar fizisko sagatavotību un aerobiem uzdevumiem. Pētījuma rezultāti atklāja, ka vingrinājumi var ilgtermiņā pozitīvi ietekmēt zemu acs perfuzijas spiedienu (OPP), kas ir glaukomas riska faktors.

Pētnieki pētīja attiecības starp fiziskajām aktivitātēm un OPP starp 5650 vīriešiem un sievietēm. Dalībnieki tika novērtēti, pamatojoties uz viņu fiziskās aktivitātes līmeņiem, ar detalizētām pašpārvaldes veselības un dzīvesveida anketām. Intraokulārs (acs) spiediens un asinsspiediens tika pārbaudīti arī. Rezultāti parādīja, ka fiziskās nodarbības, kas veiktas pirms 15 gadiem, bija saistītas ar zemu OPP risku par 25 procentiem.

Vingrojumi var palīdzēt arī novērst redzes problēmas diabetikā. Visbiežāk cukura diabēta slimniekiem, cukura diabēta retinopātijai, rodas redzes zudums "ietver izmaiņas tīklenes asinsvados, kas var izraisīt asiņošanu vai šķidruma noplūdi, kas izkropļo redzi," saskaņā ar ASV Nacionālo acu institūtu.

Pētnieki noskaidroja rezultātus 282 amerikāņu diabēta pacienti, lai novērtētu treniņu ietekmi uz redzes veselību.

Dalībnieku vidējais vecums bija 62 gadi, un gandrīz trešdaļā no viņiem bija viegla vai smaga diabētiskā retinopātija. Pētnieki izmantoja akselerometra ierīci, lai noteiktu aktivitāti. Vidēji dalībnieki aktīvi darbojās 8,7 stundas dienā.

Pētnieki atklāja, ka ik pēc 60 minūšu fiziskās aktivitātes pieaugums dienā palielina vieglās vai smagās diabētiskās retinopātijas risku par 16 procentiem. Pētnieki uzskata, ka saikne starp mazuļa dzīvesveidu un diabētisko retinopātiju var būt saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku, kas var vēl vairāk palielināt diabētiskās retinopātijas risku.

Jūsu acīm ir dažādi vingrinājumi. Starteriem var mirgot. Katru reizi, kad mirgo, jūs izveidojat mitrumu, kas savukārt nomierina acis. Ja sākat sākt sajust dažu acu spriedzi, vienkārši mirgo četras līdz piecas sekundes.

Citas fiziskās aktivitātes veidi ir elpošana un meditācija, kas parasti ir vieglāk izdarīt vispirms no rīta vai dienas beigās. Aizverot acis un koncentrējoties uz savu elpošanu, varat uzlādēt. Ieelpot caur degunu un izelpot cauri mutē vismaz divas minūtes, pēc tam atveriet acis, īpaši nepievēršot uzmanību neko. Atkārtojiet to vismaz trīs reizes.

Padodot acis, pārtraukums ir lielisks dabisks veids, kā uzlabot redzi. Vienkārši atcerieties, lai izvairītos no acu slāpēšanas, piemēram, skatoties prom no sava datora ekrāna un nevēloties pārāk daudz televīzijas.

Veselīgi ikdienas paradumi

Gandrīz katrs uzdevums, ko veicam, ietver mūsu acu izmantošanu, taču pat mūsu ikdienas paradumi kaitē mūsu redzējumam.

Kad jūs esat iestrēdzis ilgstoši skatās uz datora ekrāna, ņemiet pārtraukumus, lai skatītos prom no ekrāna. Tas jādara vismaz ik pēc 20 minūtēm. Pārliecinieties, vai ekrāns ir vismaz 18 collu attālumā no sejas un nedaudz zem acu līmeņa. Līdzīgi padomi, lai skatītos televizoru.

Ja jums patīk laba grāmata ikreiz un tad, pārliecinieties, ka istaba ir pareizi apgaismota, var izraisīt nevajadzīgu spriedzi.

Ja jūs valkāat brilles, pārliecinieties, vai recepte ir uz augšu - atjaunināts. Pretējā gadījumā viņi varētu nodarīt lielāku kaitējumu. Tāpat regulāri dodieties uz eksāmena eksāmenu, lai jebkuras izmaiņas jūsu acīs vai redzēšanā varētu būt pietiekami agri.

Visbeidzot, iegūstiet pietiekami daudz miega. Jūsu acis, tāpat kā ķermeņa, prasa atpūtu. Ja jūs nespēj gulēt labi, nākamajā dienā viņiem nākas smagi strādāt. Ja jums ir problēmas ar miegu, meklējiet metodes, lai palīdzētu jums baudīt mieru.

Atdzesējiet savas pēdas.

Kad blakus gaisa kondicionēšanas iekārtām, ir ieteicams gaisa virzīt uz kājām, nevis acis Tas palīdz uzturēt acu mitrumu, lai tie neizkustu pārāk ātri. Sausas acis var būt neērti un pakļauti lielākam acu infekciju un čūlu riskam.

Staigāt 40 minūtes

Fizikāli aktīva darbība var palīdzēt samazināt glaukomas simptomus. Vairāk nekā 20 gadu pētījumi ar glaukomas pacientiem atklāja, ka četras reizes nedēļā 40 minūtes ilgi pacelšanās spēja ievērojami samazināt intraokulāro spiedienu - galvenais glaukomas cēlonis. Rezultāti bija pietiekami, lai palīdzētu viņiem samazināt vai pat apturēt glaukomas zāles.

Pārtraukums

Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri ilgu laiku strādā spilgtā datora ekrānā. Pētījumi liecina, ka pagarinātās stundas, kas pakļautas mākslīgai gaismai, palielina iespēju kļūt tuvredzīgām. Jūsu interesēs ir biežāk piecelties no sava datora galda, samazinot laiku, kas pavadīts ekrāna priekšā. Pacelšanās un attālināšana no datora vismaz reizi stundā novērš nogurumu un acu deformāciju.

Pārbaudiet glaukomu

Tas ir nopietns acu stāvoklis, kas ietekmē tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.. Tas ir arī galvenie akluma cēloņi, un to izraisa paaugstināts spiediens acī. Ātra ārsta diagnosticēšana palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk saņemt nepieciešamo ārstēšanu. Gaidot pārāk ilgu laiku, var rasties neatgriezenisks redzes nerva bojājums, kas nepieciešams redzei. Starptautiskā glaukomas asociācija iesaka pārbaudīt vismaz reizi divos gados, ja jums ir vairāk nekā 40 gadu vecs, ģimenes anamnēzē ir glaukoma, tuvredzība, cukura diabēts vai Āfrikas un Karību jūras reģiona izcelsme.

Ēdiet saulainu pārtiku

parasti nozīmē pārtiku, kas ir dzeltenā vai oranžā krāsā. Tas var ietvert olu dzeltenumus un dažādas dzeltenas vai apelsīnu dārzeņus, piemēram, burkānus un ķirbi. Šie pārtikas produkti satur vitāli svarīgas uzturvielas, kas palīdz aizsargāt no vecuma izraisītas makulas deģenerācijas

(AMD) - visbiežāk sastopamo gados vecāku cilvēku aklumu. Tomēr tumši zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi arī ir tādi paši labvēlīgi. Iegūstiet aizsardzību pret šūnām Tas attiecas uz saulesbrillēm. Kamēr saule var būt lieliska uz ādas, tās stariem var būt kaitīga ietekme uz acīm. Tas ir saules ultravioleto staru rezultāts. Saulesbrilles aizsargā arī pret vēja un žāvēšanas ietekmi uz piesārņojumu. Mayo Clinic iesaka saulesbrilles, kas piedāvā 99-100 UV aizsardzību, ar lielām lēcām, kas spēj aizsargāt pret vairāk kaitīgu saules staru.

Samazināt ekrānu

Dators ir ļoti svarīgs lielākajai daļai cilvēku. Spilgtus ekrānus bieži izmanto gan darbam, gan spēlēm. Jūs varat palīdzēt samazināt sausu acu iespējas, vienkārši novietojot datora ekrānu zem acu līmeņa. Tas novietos jūsu plakstiņus tā, lai samazinātu šķidruma iztvaikošanu.

Kad runa ir par jūsu redzes aizsardzību, tur ir daudzas mājas aizsardzības līdzekļiem. Sāciet jau šodien, un jūs redzēsit rezultātus, neviens nav paredzēts.

Vingrinājumi var apkarot ilgstošas ​​sēnes kaitīgās sekas
Dziļais miegs var pastiprināt antigēnu, dziļā miega, imūnās atbildes reakcijas, imūnsistēmas, imunoloģisko atmiņu, ilgstošas ​​atmiņas, antigēnu atmiņas, miega trūkuma, lēnas viļņa antigēnu imūnsistēmas atmiņas miega, veselības ziņas

Atstājiet Savu Komentāru