Kā izārstēt hamstringa celmu: ārstēšana, fizikālā terapija, vingrinājumi, atjaunošanās laiks un profilakse
Veselība

Kā izārstēt hamstringa celmu: ārstēšana, fizikālā terapija, vingrinājumi, atjaunošanās laiks un profilakse

Hamstring celms var būt sāpīgs traumas, kas atrodas kājas muskuļos. Hstringo muskuļi sastāv no trim aizmugurējiem augšstilbu muskuļiem, kas atrodas starp gurnu un ceļu, kas citādi pazīstams kā augšstilba aizmugure. Bicepsas femorosa muskulis, Semitendinosus muskulis un Semimembranosus muskuļi sākas kā cīpsla, kas ievieto iegurņa kaulu. Pēc tam šie muskuļi turpina gulbenes kaula garumu, šķērsojot ceļgala aizmuguri, piestiprinot pie apakšstilba kauliem, stilba kaula un fibula. Turklāt gūžas locītavā atrodas neliela daļa galstera muskuļa.

Husināšanas muskuļi strādā kopā ar četrgalvu muskuļiem, lai palīdzētu kontrolēt ceļa locītavas spēku un stabilitāti. Tas ļauj mums viegli veikt kustības, piemēram, ejot, braukt, lekt un tupēt.

Zinot, kur hamstringa muskuļi piestiprina pie kājas un iegurņa kauliem, jūs varat labi saprast, kā tās var ievainot.

Hamstring celmu apstrāde

Traumas gurnu muskuļiem var izraisīt pietūkumu, maigumu un sāpes. Rezultātā visas darbības, kas prasa šo muskuļu grupu, izraisa sāpes, piemēram, kad jūs ejat vai skriet. Lai palīdzētu veicināt asinsagregāta muskuļu dziedināšanu un atjaunošanos, var būt noderīgi, veicot sekojošo:

  • Atvaļinājums : pastāvīga stresa ietekme uz muskuļiem apgrūtinās atveseļošanās procesu. Neņemot laiku, lai atpūstos, bieži pasliktinās hamstring sāpes.
  • Ledus : To var izdarīt, vienkārši pielietojot ledus skarto zonu, lai palīdzētu samazināt sāpes un pietūkumu. Ideāls ir ledus iepakojuma izmantošana, taču arī ledus gabaliņi dvieļu vai saldētu dārzeņu maisā arī izdara.
  • Kompresija un pacēlums Ieteicamā ledus skartajai ķermeņa daļai ik pēc divām līdz četrām stundām jāsaskaras apmēram 15 līdz 20 minūtes. Aizskartā augšstilba iesaiņošana ar kompresijas saišu palīdzību palīdz samazināt pietūkumu un sāpes.
  • Sāpju ārstēšana : Nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana var būt lietderīgs papildinājums, lai turpinātu samazināt sāpes sāpes un pietūkums. Bieži lietotie NPL ir ibuprofēns (Motrin, Advil), naproksēns (Aleve) un vairāki citi, kuriem ir recepšu izturība. Lietojot šīs zāles, ir svarīgi sekot ārsta norādījumiem, jo ​​tiem var būt arī blakusparādības.

Fiziskā terapija asinīs šķidrināšanai

Fizikālā terapija ir viena no visbiežāk sastopamajām celmu šķiņķiem, palīdzot palielināt diagnozi kustību un stiprina muskuļus. Fizikālās terapijas un rehabilitācijas programmas var veikt ar praktiskām nodarbībām ar fizisko terapeitu vai iemācīties to veikt mājās. Tomēr fizikālā terapija ir efektīva tikai tad, ja tā notiek regulāri. Mērķis ir pēc iespējas atjaunot pacienta darbības līmeni, vienlaicīgi samazinot atkārtotas vaininības risku.

Sakarā ar to lielo sastopamības biežumu, lēnu sadzīšanas ātrumu un pastāvīgiem simptomiem, iekaisumi ar gūžas plaušu iekaisumiem var būt diezgan izaicinājums pārvarēt par cietušajiem un ārstiem, kuri tos ārstē. Tiek lēsts, ka gandrīz viena trešdaļa no iekaisumiem ar gūžas locītavas recidīvu atkārtojas pirmajā gadā pēc atgriešanās sportā vai fiziskās aktivitātes, un vēlāk atkārtota izmeklēšana ir smagāka nekā sākotnējā.

Viena šāda fizikālās terapijas metode, kas pazīstama kā dziļi attīroša masāža, var lietot kombinācijā ar citu bieži lietotu ārstēšanu. Dežūras masāžas efekts palielina gūžas locītavas garumu mazāk nekā trīs minūtes, uzlabojot elastību, bet neietekmē muskuļu spēku.

Ir pierādījies arī tas, ka kinezioloģijas lente ir elastīga līmjava ir efektīvs, lai uzlabotu muskuļu elastību un samazinātu traumu risku. Šī ierīce ir gandrīz identiska cilvēka ādai gan biezumā, gan elastībā, un to sportisti parasti lieto traumu ārstēšanai un dažādiem fiziskiem traucējumiem.

Vingrojumi un stiepjas locītavu garnīrsavienojumam

Atveseļošanās procesā var palīdzēt veikt mērķtiecīgu vaigu izstiepšanu un stiprināšanas vingrinājumus. Ir svarīgi noskaidrot, vai jūsu konkrētais celms ir neliels vai smags, jo tas nosaka intensitātes līmeni, no kura jāuzsāk. Laika gaitā jūsu muskuļi kļūs stiprāki, ļaujot jums atgūt iespēju veikt iepriekšējās fiziskās aktivitātes.

  • Efektīvs krēsls stiepjas. Sāciet krēslā ar soli, lai sēdētu krēslā.
  • Efektīvs krēsls stiepjas : sāciet krēslā ar jūsu ceļgali ir izliekti pie 90 grādiem. Tagad paceliet traumētās kājas pēdas no grīdas un iztaisnojiet savu kāju cik vien iespējams, vienlaikus ērti. Turiet kāju ārā vismaz 20 sekundes, pirms tā tiek nogriezta atpakaļ uz zemes.
  • Sienas izmantošana : Izmantojot sienu atbalsta nodrošināšanai, gulēt uz grīdas ar vienu kāju, kas izstiepta caur durvju atvērumu, un otra puse kājs, kas ir nostiprināts ar kāju pie sienas pie durvju rāmja. Tagad pavelciet kāju uz augšu un uz leju pa sienām, līdz jūs jūtat ērtu stiepšanos jūsu gurnu šķipsnās. Turiet šo stieni vismaz 20 sekundes, veicot vismaz piecus atkārtojumus.
  • Gulēšanas nostiprināšanas vingrinājumi : Izmantojot ķermeņa svaru, jūs varat stiprināt savainošanās muskuļus. Sāciet ar gaili vērstu uz leju, abas kājas izstiepjot. Tagad salieciet vienu ceļgali un piecas sekundes noguriet papēdi pie sēžamvieta. Veiciet divas 15 atkārtojumu kopas ar katru kāju. Pēc tam, kad šī uzdevuma daļa ir pabeigta, paliekot guloši seja uz leju, abas kājas izstieptas taisni un paceliet vienu kāju no zemes, cik vien iespējams augstu. Pirms pārejas uz pretējo kāju atkārtojiet šo papildu treniņu 15 reizes. Iespējams, ka šis vingrinājums var tikt pievienots svaram, kad jūsu balsenes kļūst stiprākas.
  • Cirtas un soli-ups : šie vingrinājumi ir ieteicami, kad jūs esat ieguvuši zināmu spēku jūsu kājās. Sāciet cirtas, sasaistot vingrošanas joslas vienu galu ar nekustīgu priekšmetu un otru galu pie potītes. Tad sēdējiet krēslā, ar savu ceļa garumu. Tagad lieciet vai nolokiet ceļu uz zemes. Tas stiept joslu un aktivizēs jūsu balsi. Pasākumus var paveikt, vienkārši palielinot un paceļoties no platformas, kas ir pietiekami augsta, lai aktivizētu balsi, piemēram, izturīgs krēsls. Katram treniņam veiciet divas 15 atkārtojumu kopas.
  • Pastāvīga Hamstring Stretch : Sāciet ar vienu kāju liekot priekšā no jums, ar priekšējo kāju, kas izliekts pret jums. Nedaudz nolieciet otru kāju ceļgalu, nedaudz noliecot to atpakaļ. Saglabājiet savu iegurņa virzienu uz priekšu un lēnām noliecieties, lai sasniegtu jūsu izliektajām pirkstiem. Jums vajadzētu justies izstiepties pagarinātas kājas aizmugurē caur teļu un augšstilbu. Turiet šo stieni 20 līdz 30 sekundes pirms atbrīvošanas, pēc tam atkārtojiet divas līdz trīs reizes, pirms pārietat uz pretējo kāju.
  • Sēžot Hamstring Stretch : Sāciet ar soli uz grīdas, abas kājas izstieptas priekšā ar taisnām ceļiem. Lēnām noliecieties ar saviem gurniem un pamēģiniet visu, lai sasniegtu pirkstu. Centieties neslīdēt jūsu ceļus, lai iegūtu labu stiept jūsu hamstrings. Kad esat sasniedzis tik tālu, kā jūs varat doties, turiet šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes.
  • Partner Stretch : ar drauga palīdzību jūs varat iegūt dziļu hamstringa striju. Sāciet ar muguru zemē. Vai jūsu partneris paceltu vienu kāju uz augšu, kamēr jūs paturiet to taisni. Jūsu partnerim tagad vajadzētu viegli pacelt savu kāju, pagarinot to taisni uz augšu. Ir svarīgi neveikt pārslodzi un uzturēt kontaktus ar savu partneri, lai izvairītos no tā notikt.

Foam Roller Exercise

Atkārtojiet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes abās kājās. Izmantojot putu veltni, jūs varat veikt sevis masāžu un atbrīvot no sejas. Sāciet sēžot stāvoklī uz grīdas, abas kājas taisni izstieptas. Novietojiet putu veltni zem sēžamvieta un sāciet velmēšanu uz priekšu un atpakaļ, un nedaudz pāri uz sāniem. Tas palīdz atbrīvot visus saspringtos muskuļus. Turklāt, novietojiet rulli uz leju, vienlaikus atbalstot savu svaru, novietojot abas rokas uz grīdas aiz jums. Tagad lēnām nolaidiet ierīci no sēžamvietas uz ceļa un atpakaļ, koncentrējoties uz sāpīgajām vietām.

Atveseļošanās laiks un padomi asins plaušu šķipsnām

Atgūšana no traumām no gūžas locītavas būs atkarīga no traumas smaguma pakāpes, kā arī no jūsu ķermeņa spējas pašiem izdziedināties. Turklāt jūsu iecienīto fizikālās terapijas režīmu un ārstēšanas plānu ievērošana būs izšķirošais faktors, kā ātri jūsu gūžas locītavas atjaunošanās.

Kopumā ieteicams neiesaistīties smagās fiziskās aktivitātēs, kamēr nejūtat, ka jūsu ievainotās kājas var pārvietoties tikpat brīvi kā jūsu neveiksmīgā kāju, un tā atgūst savu spēku. Pirms jūsu traumas pilnīga izārstēšana var izraisīt atkārtotu vainagojumu vai pat pastāvīgu muskuļu disfunkciju.

Ir svarīgi atcerēties, ka katrs pacients progresē savādāk, tāpēc dodiet sev vajadzīgo laika daudzumu, pirms atsākat jebkura veida intensīvs vingrinājums.

Hamsteringa celma profilakse

Urīna trakta infekcijas un demenci gados vecākiem cilvēkiem: simptomi un ārstēšana>
ŠIs alkoholiskais dzēriens piedāvā vairākus veselības ieguvumus

Atstājiet Savu Komentāru