Kā justies mazāk pilnīgi pēc lielas maltītes
Diētas

Kā justies mazāk pilnīgi pēc lielas maltītes

Kad rodas īpašs notikums, mēs visi esam vainīgi, lai laiku pa laikam pārgultu garšīgu maltīti. Tomēr tas var kļūt diezgan neērti, ja mums ir liela maltīte. Vienkāršs mājas līdzeklis, lai justies mazāk pilnīgi, piemēram, uzpūšanās, nogurums, krampji, slikta dūša, gremošanas traucējumi un skābes refluksa

. un ērtāk pēc lielas maltītes.

Labā ceļa mitrināšana

Jūs bieži dzirdēsiet, ka cilvēki saka, ka viņiem patīk vīns ar jauku maltīti, taču pētījumi norāda uz to, ka alkohols palēnina gremošanu. Faktiski nesenie pētījumi liecina, ka tas samazina gremošanu līdz pat 50 procentiem.

Ārsti un dietologi norāda, ka ūdens ir vispiemērotākais dzēriens, kad ēdat lielu ēdienu. Tas palīdz jums sagremot barību, sadalot to, lai organisms varētu absorbēt uzturvielas. Tas arī mīkstinās izkārnījumus, novērš aizcietējumu, ko bieži var saistīt ar daudzu dažādu pārtikas produktu sajaukšanu.

Hidratācija tiek uzskatīta par veselīgu ideju pirms vai pēc ēdienkartes, tā laikā vai pēc tās neatkarīgi no tā, cik liela vai mazs porcijas ir.

Pievienojot siltumu savam kuņģim

Apsveriet karstā ūdens pudelīti uz vēdera 10 minūtes pēc ēšanas. Vislabāk ir kaut kas ar vieglu spiedienu.

Vingrinājumu nozīme

Tautas teorija vienmēr ir bijusi tā, ka tūlītēja gājiena maiņa tūlīt pēc milzīgas maltītes palīdzēs jums nomest dažas no jūsu ievietotajām kalorijām palīdzēs justies mazāk uzpūsties un padarīt jūs ērtāku. Patiesībā, zinātnieki saka, ka, staigājot pa pilna kuņģa ceļu, jūsu sirds ir spiesta strādāt divas reizes ātrāk, tāpēc faktiski jāgaida no 45 minūtēm līdz stundai pēc ēdienreizes, lai kaut ko darītu patiešām fiziski. Brigham un Sievietes slimnīcas pētījums Bostonā norāda, ka smagas maltītes palielina sirdslēkmes risku. Ņemot to vērā, jūs varat gūt labumu no enerģiskas pastaigas pirms ēšanas. Tas stimulē jūsu vielmaiņu, un tas samazinās cukuru un tauku daudzumu, kas tiek veidots asinīs pēc ēšanas. Vēl viena iespēja ir iesaistīt mierīgu vingrinājumu pēc lielas maltītes. Kaut ko gaisma, kas neļauj sirdij darboties pārāk smagi, piemēram, nesteidzīga piecu minūšu gājiena attālumā. Tiek piedāvāts kaut kas maigs līdz pat 20 minūtēm. Tēja un piparmētrām

Tējas pagatavošana pēc lielas maltītes dažreiz var izjust kā pēdējā lieta, ko vēlaties izdarīt. Tomēr Beth McDonalds, integrācijas un veselības uzturā strādājošais, saka, ka dažu cigoriņu sakņu tējas pagatavošana pēc lielas maltītes var palīdzēt ar savu garastāvokli un gremošanu. Bez izvēles no kofeīna, tas palīdz veicināt pārtikas kustību caur jūsu gremošanas traktu. Tiem, kam nepatīk kafijas veida tējas garša, izmēģiniet kaut ko tādu kā kumelīšu, kurai joprojām ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība uz vēderu.

Vēl viens noderīgs līdzeklis ir piparmētra. Pēc nelielas piparmētru konfektes pēc lielas maltītes ir vairākas pozitīvas īpašības, piemēram, dabīgi atbrīvojot gāzi, slikta dūša un gremošanas traucējumi. Piparmētra atver kanālu starp vēderu un barību, ļaujot plūst kuņģa skābi un palīdzēt sagremot jūsu pārtiku. Ja jums nav piparmētru konfektes, piparmētru tēja vai gumija ir labas alternatīvas.

Augļi un dārzeņi
Pārtika jāpārveido par mazākām uzturvielu daļiņām, pirms tā var uzsūkties asinīs un nokļūt svarīgās šūnās ķermenis. Gremošana noārda šīs mazās pārtikas daļiņas, kas baro šūnas un dod mums enerģiju. Šis process ir grūti, ja jūs apvienojat noteiktus pārtikas produktus. Piemēram, ogļhidrāti un olbaltumvielas sagremojas atšķirīgi, tāpēc lielu daudzumu ēšanas dēļ jūsu sistēmai būs grūti sagremot. Daži uztura speciālisti uzskata, ka olbaltumvielu sagremšanai vajadzīgas apmēram divas stundas, lai sagremotu cietes un četras stundas. Cietes un olbaltumvielas kopā... līdz pat 13 stundām.

Augļi un dārzeņi cilvēkiem nerada tik daudz gremošanas traucējumus. Daudziem augļiem un dārzeņiem ir augsts ūdens saturs. Piemēram, āboli, bumbieri, persiki, burkāni, bietes, batātes un cukini ir viegli sagremojami.

Ēdot vairāk augļu un dārzeņu lielas maltītes laikā, jūs jutīsiet ne tik pilnīgu, jo jūsu ķermenis būs kas daudz ātrāk apstrādā pārtiku. Košļājot jūsu ēdienu

Pastāv sakne: "Manas acis ir lielākas par manu vēderu". Tas nozīmē, ka jūs redzat daudz pārtikas, kuru vēlaties, bet jums, visticamāk, nav vietas jūsu vēders, lai tas viss būtu piemērots. Kad jūsu ģimene vai draugi sagatavo lielu svētku, kārdinājums var būt pārāk daudz, lai jūs divei un jebkurā gadījumā izmēģiniet visu. Ko jūs darāt... košļāt, košļāt, košļāt. Jo vairāk jūs košļājat, jo vairāk jūsu ķermenī ražo gremošanas skābes. Pētījumi liecina, ka liela daudzuma pārtikas ēšana, nevis pareiza košļājošanās, noved pie

vēdera uzpūšanās, kuņģa sāpēm un aizcietējumiem. Ar šiem dažiem soļiem lielu ēdienu apstrāde šajos īpašos gadījumos var būt daudz patīkamāka. Uzsvars tiek likts uz "īpašiem gadījumiem", jo mums tiek atgādināts, ka mēs nevēlamies, lai mūsu uzturs vienmēr sastāvētu no lielām maltītēm. Protams, pārēšanās var izraisīt veselu virkni veselības problēmu.

Pievienojiet zāles, ja vajadzīgs

Dažas antivīrusu zāles, kas tiek lietotas bez receptes, var būt noderīgas, lai samazinātu pilnīgumu un uzpūšanos, kas jūtaties pēc liela maltīte. Izpildiet norādījumus uz etiķetes un neņemiet vairāk par ieteikto devu.

10 Dzeramā dzērveņu sulas ietekme uz veselību
Veselīga patiesība: ēteriskās eļļas dziedināšanai

Atstājiet Savu Komentāru