Kā izbeigt ziemas smieklīgumu
Diētas

Kā izbeigt ziemas smieklīgumu

Tas ir tik vienkārši, ka esat slinks, turpinot savu vingrinājumu auksti, bieži brīnumaini, ziemas mēneši Kanādā. Bet, tas nav neiespējami turpināt regulāru treniņu režīmu. Divi visbīstamākie apstākļi, kas jāzina, kad tiek izmantoti ārkārtīgi aukstā temperatūrā, ir apsaldējumus un hipotermiju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kas droši un efektīvi palīdzēs jums nokļūt ar šausmīgiem ziemas laika apstākļiem.

Ticiet vai nē, viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras cilvēki, pārlieciot aukstā temperatūrā, pārģērbj pārāk silti. Lai gan tas var likties kā laba ideja, tā nav. Kad jūs izmantojat savu ķermeņa temperatūru, palielināsies, un jūs sākat sviedrēt, un, kad jūs izjūtat aukstumu, jūs varat radīt atdzesēšanas efektu, kad sviedri izžūst. Šīs problēmas risinājums ir kleita slāņos. Tādā veidā jūs spējat noņemt slāņus, kad saņemat siltāku un sākat svīstīt, un varat tos atkal ievietot, ja jūs atkal sākat sajust aukstumu. Tas var aizņemt kādu laiku, lai noskaidrotu vislabāko apģērba kombināciju jūsu vingrinājumiem, taču tas ir ārkārtīgi svarīgi. Ir svarīgi arī palikt sausi, tādēļ ir ieteicams lietot ūdensnecaurlaidīgu ārējo slāni.

Roku un kāju aizsardzība aukstā ziemas temperatūrā ir absolūti nepieciešama, jo asins plūsma ir koncentrēta jūsu ķermeņa centrā aukstās temperatūrās. Tas ļauj jūsu rokām un kājām jutties pret apsaldējumiem. Lai to novērstu, apsveriet zeķes un dūraiņus / cimdus. Un neaizmirstiet savas ausis, jo viņiem ir arī apsaldējumus; padomājiet par to, ka valkā cepuri, galvas saiti vai šalli, lai tos aizsargātu. Apsaldējumus agrīnā brīdinājuma brīdī ietver sāpes, dedzināšana, nejutīgums un tirpšana, kā arī sajūta. Ja sākat pieredze šajās pazīmēs, izkļūstiet no aukstas temperatūras un sākt lēnām uzsildīt skarto zonu.

Centieties izvairīties no apstāšanās un aktivitātēm, piemēram, divas minūtes, pēc tam kājām divas minūtes, utt., tas palielinās iespēju, ka jūs saņemsiet chill, jo jūsu ķermeņa temperatūra pastāvīgi svārstās. Tā vietā atrodiet ērtu treniņa intensitāti un visu laiku pieskarieties. Ja ir vēsmas sauss, tas var iekļūt apģērbā, ko esat valkā, un jums draud hipotermija. Hipotermija ir smaga reakcija uz aukstuma temperatūras iedarbību - to definē kā ķermeņa temperatūras kritumu. Agrīnas hipotermijas pazīmes un simptomi ir: drebuļi, "zosu raustīšanās", nejutīgums un muskuļu stīvums. Ja sākat piedzīvot kādu no šīm pazīmēm, pēc iespējas ātrāk atveriet telpu un lēni sasildiet sevi, izmantojot segas un papildus apģērbu.

Papildus tam, lai pievērstu uzmanību tam, ko jūs lietojat, pārliecinieties, ka esat izvēlējies atbilstošus apavus, kas nepieciešami, lai vilktu uz slidenas virsmas, tādējādi samazinot krišanas risku. Un atcerieties, ka ziemas mēnešos dienas ir īsākas; Pārliecinieties, ka izmantojat atstarojošos rīkus, ja lietojat tumsā.

Lai gan jūs, iespējams, nejūtat izslāpušos, turpretī izvairoties no aukstuma, pārliecinieties, ka tā ir hidratēta. Ja esat dehidrēts, jums ir paaugstināts apsaldēšanas risks, jo jūsu ķermenis nevar pareizi regulēt savu temperatūru. Un, lai gan, tas var nebūt saulains, pārliecinieties, ka valkājiet saules aizsargkrēmu. Ziedi rodas ziemā, tāpēc noteikti piestipriniet sauļošanās līdzekli, kas satur vismaz SPF 30, lai bloķētu pret UVA un UVB stariem. Saulesbrilles vai aizsargbrilles, kas aizsargā jūsu acis pret kaitīgajām saules stariem, arī aizsargās jūsu ādu.

Paturiet prātā, ka, lai gan lielākā daļa cilvēku var droši izmantot vēsā temperatūrā, ir daži cilvēki, kam pirms to jākonsultējas ar savu ārstu. Šīs personas ir tādas, kurām ir hroniski slimības, piemēram, astma un sirds slimība. Ja esat nobažījies par to, kā treniņš aukstajā laikā var negatīvi ietekmēt jebkuru veselības stāvokli, no kura jūs ciešat, vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai mazinātu bažas. Pat ja jūs esat veselīgi, ja temperatūra nokrīt bīstami aukstā diapazonā, apsveriet iespēju pārvietoties telpās. Ir vairākas jautras aktivitātes telpās, kurās varat piedalīties, lai saglabātu piemērotību.

Saistītie lasījumi: Sēdes darbā ir smagākas par smēķēšanu!

Vingrojumi uzlabo muguras sāpes, palielinot mugurkaula muskuļus
Vai šīs "sirds veselīgas" kulinārijas eļļas ir vienkārši hype?

Atstājiet Savu Komentāru