Kā panākt līdzsvarotu uzturu
Veselība

Kā panākt līdzsvarotu uzturu

Šeit Bel Marra Health mēs nepārtraukti izskaidrojam saviem lasītājiem, cik svarīgi ir ēst labi un saglabāt sabalansētu uzturu. Mēs parasti sniedzam dažas vadlīnijas, lai sekotu, piemēram, ēst vairāk augļu un dārzeņu, ierobežojot cukuru un apstrādātu pārtiku, un uzlīmēšanu ar liesām olbaltumvielām. Bet tur ir vairāk.

Ne tikai sapratīs, kā ēst līdzsvarotu uzturu, bet arī uzlabo jūsu veselību, bet jūs varat redzēt arī tādas priekšrocības kā svara zudums. Tātad, šeit ir mūsu ceļvedis par to, kā baudīt līdzsvarotu uzturu.

Kā baudīt veselīgu un līdzsvarotu uzturu

Balstīta uztura pamats, lai nodrošinātu, ka saņemat atbilstošu uzturu - vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus utt. Pārtikas grupas, kas veicina līdzsvarotu uzturu, ir augļi un dārzeņi, ogļhidrāti, proteīni, piena produkti un tauki. Tagad, kad mēs zinām pārtikas produktu kategoriju, lai panāktu līdzsvarotu uzturu, izpētīsim katras grupas svarīgumu un to, kā tās spēlē lomu mūsu organismā.

Proteīns : Olbaltumviela ir svarīga muskuļu un audu veidošanai, uzturēšanai un atgūšana. Vecāka gadagājuma cilvēkiem tas ir vēl svarīgāks, jo tie nav tik fiziski aktīvi un proteīns var palīdzēt saglabāt muskuļus. Vecumam, dzimumam un aktivitātes līmenim visiem ir nozīme proteīna daudzumā, kuru vajadzētu patērēt. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka sievietēm vecumā virs 51 gadiem ēst piecus unces olbaltumvielu un vīriešus - pieci un pusi unces olbaltumvielu.

Tauki : Daudzi no mums baidās no taukiem, bet mūsu ķermenim tas ir vajadzīgs. Šeit ir jāizvēlas veselīgi tauki, piemēram, monosavienoti vai polinepiesātināti. Tos var atrast tādās pozīcijās kā olīveļļa, avokado un kokosrieksti. Pašreizējā problēma ir tā, ka daudzi no mums patērē pārāk daudz sliktas šķirnes tauku.

Ogļhidrāti : Jūs, iespējams, redzēsiet "bez carbs" diētām gandrīz visur, bet ogļhidrāti nav ienaidnieki. Mūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti enerģijai un līdzīgi taukiem, ir labi ogļhidrādi un slikti. Bad ogļhidrāti tiek rafinēti un apstrādāti, bet labie ogļhidrāti ir pilngraudu un uztur graudu tuvu to sākotnējai formai. Lielākā daļa cilvēku to neapzinās, bet dārzeņi arī satur ogļhidrātus.

Augļi un dārzeņi Augļi un dārzeņi nodrošina mums lielāko daļu mūsu vitamīnu un minerālvielu. Daži vitamīni ir ūdenī šķīstoši, bet citi ir taukos šķīstoši. Ūdenī šķīstošie vitamīni organismā nepaliek ilgstoši, tāpēc mums katru dienu jāpapildina. Tie sastāv no C un B vitamīna. Taukos šķīstošie vitamīni tiek uzglabāti ķermenī, tāpēc jums nevajadzētu pievienot papildus vitamīnus, kas šķīst taukos. Šie vitamīnu veidi ietver vitamīnu A, D, E un K.

Tagad izpētīsim, cik mums vajadzētu ēst. Sāksim ar kaloriju daudzumu, ko rekomendē USDA. Vecākiem amerikāņiem, kuri ir mazkustīgi, vajadzētu patērēt no no 1800 līdz 2200 kalorijām (parasti sievietēm vajadzētu palikt zemāk). No otras puses, aktīviem pensionāriem vajadzētu patērēt no 2200 līdz 3000 kalorijām , jo tie sadedzina vairāk kaloriju.

Pamatojoties uz USDA pamatnostādnēm par sabalansētu uzturu (šie faktori ir vismaz 30 darbības stundas dienā) gados vecāki cilvēki ir jālieto šādi:

Pārtikas kategorijaVīrieši (51 +)Sievietes (51 +)
Augļi2 glāzes1,5 glāzes
Dārzeņi2,5 glāzes2 tases
Olbaltumvielas5,5 unces5 unces
Graudi3 unces3 unces
piena3 tases3 tases
Eļļas (tauki)6 tējkarotes5 tējkarotes

Kāpēc ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu?

Tagad, kad esat informēts par to, ko jums vajadzētu ēst un kādā apjomā, izpētīsim svarīgumu par labu sabalansētu uzturu.

Sabalansēta uztura uzturēšana ir būtiska veselībai kopumā. Nodrošinot, ka jūs lietojat veselīgu pārtiku un uzņemat svarīgākos vitamīnus un minerālvielas, jūs varat novērst slimības, piemēram, sirds slimības, palielināt imūnsistēmu, kontrolēt ķermeņa svaru un veicināt garīgo labsajūtu. Ņemot vērā visu to, vai jūs nevēlaties ēst labi?

Neveiksme ir tāda, ka tipiska amerikāņu diēta sastāv no pārāk daudz tauku, pārāk daudz pārstrādātas pārtikas un pārāk daudz cukura. Tas viss ir bijis saistīts ar slimību un aptaukošanos.

Tātad, kāpēc sūtīt sevi uz agrīnu kapu, kad jums ir instrumenti, lai dzīvotu ilgu veselīgu dzīvi? Tas ir tik vienkārši, kā baudīt līdzsvarotu uzturu!

Garneles ar zaļu kokteiļu mērci
Vairogdziedzera acu slimība: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru