Kā šīs ikdienas ieradumi var nogalināt jūs
Diētas

Kā šīs ikdienas ieradumi var nogalināt jūs

Dr. Viktors Marčionis dalās savā uzskati par ieradumiem un ilgtermiņa ieguvumiem. Ko darīt, ja es jums teicu, ka divu stundu TV skatīšanās aizņem 30 minūtes no savas dzīves? Mēs visi gribam agrīnu kapa rakšanu.

Lielbritānijas pētījumā tika apskatīts, kā ikdienas paradumi var ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību, piemēram, alkohola patēriņu, treniņu un šo lapu zaļo dārzeņu iegūšanu uz mūsu plāksnēm.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: Ēdiet mazāk, lai pagarinātu savu dzīvi

Tūlītējai atdevei ir nepilnības

Straumē divas

Kartes namu epizodes katru nedēļu katru nedēļu jūsu mūža ilgums samazinās par 210 minūtēm (lai gan tas ļaus jums noturēt jūs Frank Enkūdas manipulatīvās taktikas laikā Ovāla birojā). Ja jūs esat pie sava otrā alus, kamēr televizoram ir binge-watching, jūs varat atņemt vēl 15 minūtes katru dienu, kad jūs dzert - un skūt vēl divas stundas no savas dzīves dienā, tikai par to, ka esi puisis. Vienu nedēļu laikā jūs saīsināt savu dzīvi par 19 stundām. Daudzkārt, ka nedēļas un gadi, un jūs esat tuvāk zārka nekā jūs domājāt...

Runa ir par to, ka zinātne ir parādījusi, ka ikdienas aktivitātes (un dzimuma faktori), kas pievieno vai atskaita gadiem no jūsu dzīves.

Kembridžas Universitātes Eliminācijas un veselības pētniecības nodaļas pētnieks David Spiegelhalter nolēma noskaidrot tos dzīvesveida ieradumus, kas ietekmē novecošanu, un atrast nozīmīgu veidu, kā paziņot par mūsu uzvedības priekšrocībām un kaitējumu.

Un ja jūs aplūkojiet visus klīniskos pierādījumus, kas parāda uztura, fizisko aktivitāšu un citu dzīvesveida faktoru ietekmi uz mūsu veselību, šī ir ziņa, kas tai jāizraisa. Aptaukošanās Amerikas Savienotajās Valstīs ir nekontrolējama, neskatoties uz nelielu bērnu pieaugumu, ko februārī paziņoja Centra par slimību kontroli un profilaksi (CDC), un mēs ēdam vairāk zemākas kvalitātes pārstrādātas pārtikas nekā jebkad agrāk.

Katru dienu notiekošās indulences papildina laiku

Losandželosas Universitātes Kalifornijas universitātes pētnieki nesen iznāca pētījumu, kurā tika konstatēts, ka ēst junku pārtiku ne tikai padara jūs taukus, tas var padarīt jūs slinku. Tikko trīs mēnešus grauzēji barojuši ar augstu cukura daudzumu, apstrādātie ēdieni bija biežāki un mazāk motivēti, norādot, ka uzturs negatīvi ietekmēja viņu mazo grauzēju smadzenes. Vai šī pēcpusdienā Katka bārs patiešām ir vērts to darīt, laiku pa laikam?

Atkarīgs no tā, kā jūs to redzat.

Lielākoties, runājot par ilgtermiņa veselību, cilvēki bieži atsakās no uztvertajiem efektiem gulēt tālākajā nākotnē. Nav prieks, vai tā ēd sarkano gaļu vai Peek Freans ar savu vakara tēju, vai ir vērts atteikties pēc pāris gadiem ģenētiski mājīgajā ēdienā uz liellopu gaļas un burkānu biezenī. Bet kādam cilvēkam sakot, ka viņam "mūža ieradums ēst burgers pusdienām ir, kad tas ir vidēji vairāku cilvēku dzīves laikā, tas saistīts ar pusstundas zuduma zaudēšanu mūža ilgumā. Kas ir, ja vien jūs neesat diezgan lēns ēdētājs, ilgāk nekā tas ir nepieciešams, lai ēst burgeru, "Spiegelhalter raksta savā ziņojumā" Izmantojot novecošanas ātrumu un "microlives", lai paziņotu par mūža ieradumu un vides ietekmi ", kas publicēts

Britu medicīnas žurnāls . SAISTĪTIE LASĪJUMI: Ko tavs gars tev saka par tavu veselību?

Meklējiet savu dzīvi minūtēs.

Spiegelhalter aplūkoja vairākus pētījumus, lai izveidotu uzvedības un mūža briesmu koeficientus, lai tos izsauktu līdz faktiskajam minūšu zaudējumam, kas skāra jūsu dzīvi, ko radījuši šie ieradumi. Viņš pamatoja savu riska teoriju par 35 gadu vecuma vīriešu un sieviešu dzīves ilguma pārmaiņām; vidējais 35 gadus vecais Anglijā paredzamais dzīves ilgums ir apmēram 48 gadi. Pieaugušo dzīves ilguma pusstundu sauc par "mikrolife", jo tas ir gandrīz vienāds ar vienu miljonu dzīves pēc 35 gadiem.

Labi ieradumi iet attālumā

Gan no augšas, bet arī uz pozitīvu uzvedību, kas paplašina Jūsu mūža ilgums, ievietojot tos ikdienas formulā. Labas ziņas! Katru dienu, kad dzerat 2-3 kausus kafijas (tagad runājam), jūs varat pievienot 30 minūtes, lai jūs varētu izdzīvot, un vienu stundu katru dienu, kad saņemat sirdsdarbības ātrumu, 20 minūtes ilgu aerobo spēku. Sniedziet sev vēl 30 minūtes nākamajām 40 kardiotajām minūtēm, sākot no pirmās 20.

Tad izlaidiet liellopa gaļas burgeru un ēdiet piecas vai vairāk porcijas augļus un dārzeņus, lai ikdienā piešķirtu jums divas stundas savai dzīvei, kad saņemat savus piecus dzērienus. Vienā alkoholiskā dzēriena dzeršana vienā dienā pie jūsu zelta gadiem papildina 30 minūtes.

Jā, diēta un fiziskā aktivitāte, mani draugi, diēta un fiziskā aktivitāte. Es padomāju saviem pacientiem ar šo fondu atturēties bieži, un tas nekad neuzvelk vai nenožēlo mazāk. Veiciet vienkāršas izmaiņas ikdienas rutīnā, un jūs baudīsiet šīs dārgās labas veselības minūtes pa ceļu.

PCOS pazīmes un simptomi, polycystic ovary sindroma simptomi kontrolsaraksts
Veģetārie diētas ir labākas svara zudumam nekā zemas diētas: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru