Kā regulārs treniņš ietekmē jūsu noskaņojumu
Diētas

Kā regulārs treniņš ietekmē jūsu noskaņojumu

Jebkurā brīdī mūsu dzīvē mēs esam jutušies grūtajā, stresā, dusmīgās un vienkārši izgāztuvēs. Parasti šīs emocijas ir saistītas ar kādu notikumu, un tāpēc viņi mēdz iet kā laiks izdziedina. Bet, ja ilgstoši jūtat mazuļus, jums, iespējams, būs jārīkojas, lai uzlabotu garastāvokli.

Runājot par garastāvokli, ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt dabiski, lai pietuvinātu sevi. Pareiza miega iegūšana vienam ir pierādījusi, ka tas uzlabo garastāvokli; tāpēc ir daži pārtikas produkti. Bet viena lieta, jo īpaši, ir tik vienkārša, tik viegli, ka patiešām jums vajadzētu darīt to katru dienu, lai vispār uzlabotu garastāvokli. Par ko mēs runājam? Nu, protams!

Jūs domājat, ka esat pārāk aizņemts, pārāk vecs vai vienkārši pārāk noguris, taču fiziskās aktivitātes skaistums ir tāds, ka pat vismazākā summa var uzlabot garastāvokli. Tātad atstājiet malā savas iecerētās idejas par fizisko aktivitāti un gūstiet labumu no jūsu garastāvokļa.

Veidi, kas var palīdzēt paaugstināt savu noskaņojumu

Jūs esat aizņemts cilvēks, mēs visi esam. Mums ir pienākumi un pienākumi, kas bieži vien attur mūs no laika, lai strādātu pie sevis. Bet tas ir slikts mūsu veselībai, un mums patiešām vajadzētu uzņemt tikai dažus brīžus katru dienu tieši mums.

Pastāvīgs ikdienas stresa var radīt slodzi uz mūsu garastāvokļa, un slikts garastāvoklis var novest pie citiem jautājumiem, piemēram, sliktu sniegumu darbā, kavē mūsu attiecības un pat padara mūs slimu. Tātad jūs nevēlaties cīnīties pret to ar kaut ko tik vienkārši kā fizisku aktivitāti?

Amerikas Psiholoģijas asociācija apgalvo, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, bet psihologi to reti izmanto kā ārstēšanas līdzekli. Viņi arī atklāja, ka vingrinājums var uzlabot garastāvokli pēc piecām minūtēm - un mēs domājam, ka jums visiem ir vismaz piecas minūtes dienā, lai uzlabotu savu garastāvokli!

Pētījumi par noskaņojumu un fizisko aktivitāti

Ir daudz ilgu termiņa pētījumi, kas parāda, ka parasti aktīvi cilvēki ir mazāk nomākti salīdzinājumā ar neaktīviem indivīdiem. Viens no lielākajiem pētījumiem par garastāvokļa savienojumu iegūst Duke Universitātē.

Ar mazuļa pieaugušo ar lielu depresiju palīdzību pētījumi iedalīja šos indivīdus četrās grupās: Uzraudzītā vingrinājumi, uz mājām balstīta vingrinājumi, antidepresantu terapija un placebo tablete. Pētījums tika veikts četru mēnešu laikā. Rezultāti parādīja, ka vingrinājums bija salīdzināms ar depresijas ārstēšanu kā antidepresantiem.

Amerikāņu trauksmes un depresijas asociācija liecina, ka treniņš ir piemērots trauksmes ārstēšanai. Viens pētījums atklāja, ka tiem, kuri veica intensīvu fizisko aktivitāti, bija par 25 procentiem mazāka depresijas vai trauksmes attīstības iespēja. Bet nejūtot maksimālu labumu, ir vajadzīgs intensīvs vingrinājums - pat briskie pastaigas var mazināt galvassāpes.

Daži citi paredzētie ieguvumi no fiziskās aktivitātes? Nu, jūs jūtaties vairāk pārliecināti, kas arī var novest pie spilgtāka, pozitīvāka noskaņojuma. Ne tikai tas var veicināt svara zudumu, bet jūs varēsiet veikt vairāk uzdevumu, kas varbūt pirms jums nebija iespējams. Vingrinājumi arī kļūst par stresa pārvarēšanas mehānismu. Mazāk stresa, veselīgāka ķermeņa, lai jūs pērk vēl vairāk gadu fiziskās aktivitātes!

Bez tam, fiziskā aktivitāte var būt diezgan sociāla un ir pierādīts, ka veselībai ir nepieciešamas stingras sociālās saiknes. Zvanīšana uz draugu var pat dubultot jūsu ieguvumus veselībai un uzlabot jūsu noskaņojumu.

Tātad, ja jūs meklējat, lai atvieglotu depresijas vai trauksmes simptomus, noteikti var palīdzēt vingrinājumi. Bet, lai arī mēs zinām, ka nodarbība palīdz nomierināties un uzlabo garastāvokli, kāpēc un kā tam ir šāds efekts?

Kāpēc vingrinājumi uzlabo noskaņojumu

Vai tā ir pati aktivitāte vai arī tā pārsniedz to? Nu, kad mēs trenējam, mēs ne tikai izstrādājam fiziski, bet arī daudzas lietas notiek arī mūsu galvas pusēs.

Vispārīgi runājot, stress ir slikts, bet stress ir nepieciešams arī garastāvokļa izraisītājiem, kurus īsteno. Kad mēs trenējam, mūsu ķermeņi izdod stresu un mēs ieejam "cīņas vai lidojuma" režīmā. Savukārt smadzenes ražo endorphins, lai uzlabotu sniegumu, samazinot sāpes. Šie endorphins arī veicina jūtas labas emocijas - dažkārt tiek dēvēta par "runner's augsto."

Sākotnēji jums var nebūt motivācijas, bet tie paši endorfīni, kas liek jums justies labāk, arī padara jūs nedaudz atkarīgi. Tas nozīmē, ka vairāk jūs izmantojat, jo vairāk jūs vēlaties izmantot, un savukārt saglabāt veselīgu garastāvokli. Būtībā tad vissmagākā daļa ir tikai sākusies. Bet pēc tam, kad jūs darīsiet, jums tiks pievienots labas izjūtas.

Vingrinājumu veidi, lai uzlabotu noskaņojumu

Visu veidu vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, jo tie visi atbrīvo vienas un tās pašas smadzeņu ķimikālijas, lai veicinātu labu izjūtu. Tad uzdevums ir atrast veidu, kādu jūs baudāt, varat uzturēt un ir droši izpildīt.

Šeit ir daži uzdevumi, lai uzlabotu garastāvokli no zemas ietekmes uz visiedarbīgāko. Atcerieties, lai gan, vienmēr lietojiet OK no ārsta izmantot.

Līdzsvars: Atkarībā no jūsu spējām, vienkāršs uzdevums ir balansēšanas paņēmieni. Tas var šķist daudz, bet daudz kas notiek, cenšoties stāvēt uz vienas kājas laikā. Sākumā jūs varat pieprasīt palīdzību no krēsla vai sienas, bet, tiklīdz jūs kļūstat stiprāk, jūs varat atvieglot sevi no objektiem un līdzsvarot pats.

Dienas darbs: Jūs nedrīkstat domāt, ka sūkšana vai dārzkopība ir vingrinājums, bet tas ir. Jūs joprojām pārvietojat apkārt, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu smadzenes iet uz darbu, atbrīvojot endorphins.

Joga: Ir dažādas jogas formas, tādēļ būs viegli atrast vienu, kas atbilstu jūsu vajadzībām. Peldēšana un ūdens aerobika:

Peldēšana ir lieliska treniņa forma, jo tā ir neliela ietekme uz locītavām, bet tā var būt diezgan intensīva.. Apmeklējot vietējo kopienu centru, jūs varat izmantot savu baseinu vai pat reģistrēties ūdens aerobikas klasei, kuru vada pasniedzējs, lai jūs vadītu. Pastaiga:

10 minūšu gājiens ir viss, kas nepieciešams, lai sāktu uzlabot garastāvokli.. Izvēlieties zonu, kur ir kādas lietas, lai padarītu tavu pastaigu patīkamu un interesantu. Jo vairāk vizuālo pievilcību, jo lielāka varbūt vēlaties iet pastaigāties. Skriešana vai skriešana:

Kā jau minēts, ir bieži sastopama frāze, kas tiek dēvēta par "runner's high", tādēļ skriešana vai skriešana var noteikti uzlabot jūsu garastāvoklis Tomēr atcerieties, ka skriešana un skriešana var būtiski ietekmēt locītavu darbību, tādēļ, ja tā ir jūsu uzmanības lokā, vislabāk to izvairīties. Dejošana:

Kurš saka, ka vingrinājumam jābūt garlaicīgi? Jūs joprojām varat izbaudīt lielisku laiku un saņemt deju priekšrocības no garastāvokļa. Tātad, kāpēc neietu uz savām iecienītākajām dziesmām un nometiet deju grīdu? Svars treniņš:

Celtnes muskuļi apdegumus taukus. Burning fat noved pie zaudēt svaru. Svara zudums var palīdzēt jums justies droši un savukārt uzlabot garastāvokli. Arī svara treniņš padara jūs spēcīgāku, dodot jums vairāk spēju un turpmāku neatkarību. Kad runa ir par fizisko aktivitāšu uzlabošanu, tas ir ļoti daudzveidīgs, lai jūs varētu atrast vislabāko formu, kas atbilst jūsu vajadzībām.. Garastāvoklis pats par sevi var būtiski ietekmēt jūsu veselību, tādējādi apkopojot motivāciju un aktīvi darbojoties labā veselībā!

Obsession with Natural Weight Loss
Brīnišķīgas filmas sasmalcina asinis

Atstājiet Savu Komentāru