Cik daudz holesterīna Jums vajadzētu būt dienai?
Veselība

Cik daudz holesterīna Jums vajadzētu būt dienai?

Mēs zinām, ka ir labs holesterīns un slikts holesterīns, un, ja jūsu holesterīns ir pārāk augsts, jums var būt risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Tā kā uz šiem līmeņiem ietekmē diēta, ir svarīgi arī zināt, cik daudz holesterīna mums vajadzētu būt dienā. Turpiniet lasīt, lai noskaidrotu, kāds ir jūsu dienas holesterīna uzņemšanas līmenis un daži no tā kopējiem avotiem.

Cik daudz holesterīna devu ieteicams dienā

Ķermenis patiesībā ražo pietiekami daudz nepieciešamā holesterīna, kas vajadzīgs, lai veiktu tā fizioloģisko un strukturālo funkcijas. Tas nozīmē, ka mums faktiski nav nepieciešams iegūt holesterīnu no mūsu uztura. Tomēr tas nenozīmē, ka holesterīns nav būtisks strukturētā uztura plānā, kā to ieteicis Medicīnas institūts (IOM), ka indivīdiem vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk holesterīna, ievērojot veselīgas uztura plānu.

Iepriekšējais ieteikums bija ierobežot holesterīna devu ne vairāk kā 300 mg dienā (200 mg, ja ir augsts sirds slimības risks). Tomēr no 2015. gada šīs pamatnostādnes ir mainījušās, nenorādot īpašus ieteikumus attiecībā uz holesterīna līmeni kā daļu no veselīga uztura.

Daļa no pamatnostādņu pamatojuma mainās fakts, ka pašreizējie pētījumi liecina, ka diētas holesterīns pats nav ka tas tikai veicina aptuveni 15 procentus kopējā holesterīna līmeņa, bet gan piesātinātie tauki, trans-taukskābes un pievienotie cukuri ir vaininieks. Šīs papildu kaitīgās vielas parasti ir atrodamas pārtikas produktos ar augstu holesterīna līmeni, kas ļaus viņiem ēst pārāk daudz, radot ar veselību saistītas komplikācijas.

Holesterīna avoti

Jūsu holesterīna līmenis ir kombinācija, ko iegūst aknas un holesterīns kas nāk no pārtikas, ko ēdat. Kaut arī dažiem pārtikas produktiem holesterīns ir augstāks nekā citi, jūsu holesterīna līmenis asinīs, visticamāk, paaugstinās ar citām diētas sastāvdaļām. Faktori, kuriem ir vislielākā ietekme uz holesterīna līmeni asinīs, ir šādi:

Piesātinātie tauki: Tie atrodami tādos pārtikas produktos kā krējums, kūkas, sieri un sviests, un tas var izraisīt ZBL līmeni.

Taukskābes: Bieži sastopamajos pārtikas produktos, piemēram, frī kartupeļos, kartupeļu čipsos, pārstrādātos pārtikas produktos un cepumos, trans-taukskābes var būt visbīstamākais holesterīna līmenis un var trīskārt palielināties sirds slimības attīstībai, ja to lieto pārāk bieži.

Pārējās pārtikas sastāvdaļas var būt labvēlīga ietekme uz holesterīna līmeni. Tie ir šādi:

Nepiesātinātie tauki: Augu eļļas, sēklas, rieksti un avokado ir labs nepiesātinātu tauku avots, kas var palīdzēt samazināt ZBL līmeni.

Mono un polinepiesātinātie tauki: Veselīgs uzturs vajadzētu būt lielākajai daļai tauku kaloriju, kas sastāv no mono- un polinepiesātinātiem taukiem. Šie tauki atrodami avokado, olīveļļas, riekstu, augu eļļās un zivīs, un tie var palīdzēt paaugstināt ABL vai labu holesterīna līmeni.

Nav holesterīna pārtikas: Daudzos pārtikas produktos vispār nav holesterīna un to var baudīt. kā daļa no līdzsvarota uztura. Augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, svaigi augļi, dārzeņi un daži rieksti un sēklas var tikt ēst kā uzkodas bez holesterīniem.

Ziniet savus holesterīna skaitļus

Jūsu holesterīna līmenis regulāri jāpārbauda, ​​lai gan ikdienas asins analīzes, kas jums parāda jūsu ABL, ZBL, kopējo holesterīna līmeni un triglicerīdu līmeni. Veseliem pieaugušajiem Jūsu ABL līmenis ir 40 mg / dl vai augstāks, ZBL līmenis ir 100 mg / dl vai zemāks, triglicerīdu līmenis ir 149 mg / dl vai zemāks, un kopējais holesterīns ir 200 mg / dl vai mazāks.

Jūsu holesterīns ir dabiski izveidots ķermenis un ir nepieciešamība pēc daudzām normālām funkcijām, kas saistītas ar smadzenēm, sirdi, aknām, nerviem un ādu. Tas arī palīdz ar hormonu, D vitamīna un žults ražošanu, kas palīdz mazināt taukus.

Tomēr, ja pārāk daudz holesterīna var radīt risku attīstīt sirds un asinsvadu slimības. Veseliem pieaugušajiem nav nepieciešams patērēt vairāk kā 300 mg holesterīna dienā, un viņi var palīdzēt pārvaldīt savus ABL un ZBL līmeņus, ēdot ēdienu un izvairoties no dažiem pārtikas produktiem. Jūsu ārsts regulāri pārbauda holesterīna līmeni, lai nodrošinātu, ka jūsu sirds slimību attīstības risks tiek labi pārvaldīts.

Weekly veselības news Roundup: priekškambaru fibrilācija, džinkstēšana ausīs, konjunktivīts, urīnceļu infekcijas, un kataraktu
Trombozes attīstību hronisku nieru slimību pacientiem var novērst ar jaunu terapiju

Atstājiet Savu Komentāru