Kā menopauze ir saistīta ar bezmiegu? Padomi menopauzes miega problēmām
Veselība

Kā menopauze ir saistīta ar bezmiegu? Padomi menopauzes miega problēmām

Menopauzes miega traucējumi vai menopauze un bezmiegs bieži iet roku rokā. Šīs galvenās izmaiņas sievietes dzīvē ir izjauktas ar vairākām hormonālām, fiziskām un emocionālām izmaiņām, kas bieži ietekmē miega apjomu, ko sieviete izpaužas, kā arī miega kvalitāti.

Menopauzes tehniskā diagnoze ir definēta kā pilna gada pāreja kopš sievietes pēdējā menstruālā perioda. Periodus pirms un pēc šī perioda attiecīgi sauc par perimenopausu un pēcmenopauzi. Perimenopaussas laikā sievietes olnīcas sāk mazināt vairākus galvenos hormonus, īpaši estrogēnu un progesteronu, izraisot daudzus simptomus menopauzes laikā.

Kā bezmiegs saistās ar menopauzi?

Parasti bezmiegs izjūt sajūtu no bezmiegas, jo no sākuma ļoti grūti uzsākt aizmigšanu. Miega trūkums menopauzes laikā ir diezgan izplatīts, jo aptuveni 61% sieviešu, kas pēcmenopauzes periodā bieži piedzīvo bezmiegs, ir. Ir vairāki iemesli, kāpēc persona var ciest no bezmiega, ar psiholoģisku faktoriem arī ir svarīga nozīme. Tomēr sievietes ar menopauzi cīnās ar vairākiem miega traucējumu simptomiem, piemēram, karstuma sajūtām hormonālo svārstību dēļ. Papildu iemesli, kas izraisa bezmiegu, var ietvert arī:

Nogurums: gan cēloņi, gan miega nespēja

  • Trauksme
  • Depresija
  • Telpas temperatūras svārstības
  • Jūtība pret troksni
  • Daudzgadīga gremošanas sistēma problēmas: var palielināt enerģiju nakts laikā, jo tas aizņem vairāk laika, kamēr pārtika sabojājas, kad mēs ēdam miegā
  • Sāpes traumas dēļ: piemēram, muguras sāpes, artrīts vai zobu sāpes
  • Bēdas
  • Agrīnās rīta hipoglikēmija
  • Alerģijas: putekļiem vai ziedputekšņiem ir tendence izkļūt agri no rīta, izraisot stāvokli
  • Atkārtotas sapņi
  • Emocionālās cēloņi: dusmas, neapmierinātība vai skumjas, kas var tikt saglabātas zemapziņā un manifests kā termināla bezmiegs
  • Turpmāk minēti daži specifiski menopauzes miega trūkuma cēloņi:

Hormonālās izmaiņas:

Vissvarīgākais perimenopaalizācijas periodā progesterona samazināšanās var apgrūtināt aizmigšanu, jo domājams, ka šim hormonam ir sava nozīme miega veicināšanā. Turklāt tiek uzskatīts, ka estrogēnu samazināšanās padara sievietes jutīgākas pret apkārtējās vides stresa faktoriem, kas var traucēt miegu. Karstuma sajūtas:

Simptomi var izpausties kā intensīva siltuma sajūta, kas var padarīt seju un kaklu sarkanu un blāvu, ar dažas sievietes ziņo par asinsspiediena sajūtu no ķermeņa apakšējās puses līdz galvai. Epizoožu laikā var parādīties svīšana, jo organisms mēģina atdzist, un daži sajūtas saasinās, pēkšņi pietrūkst sajūtas. Depresija un garastāvokļa svārstības:

Tiek uzskatīts, ka apmēram 20 procentiem menopauzes sieviešu piedzīvos depresija, kas var izraisīt depresiju. var ietekmēt vairākas sievietes dzīves jomas, tostarp miega kvalitāti. Menopauzes miega traucējumu ārstēšana

Lai gan bezmiegs nav ekskluzīva sieviešu menopauzes problēma, menopauzes simptomu ārstēšana var palīdzēt uzlabot bezmiega simptomus. Tas var ietvert:

Hormonu aizstājterapija: Bieži lieto sievietes ar menopauzēm, lai palīdzētu atjaunot līdzsvarotu hormonu līmeņa samazināšanos.

  • Zema deva dzimstības kontrole: var palīdzēt stabilizēt hormonu līmeni
  • Zems devas antidepresanti: medikamenti, kas maina serotonīnu līmenis smadzenēs, labs noskaņojums un laime
  • Dabiski līdzekļi bezmiegam un menopauzei

Vingrinājums:

Ziemeļrietumu universitātē veiktais pētījums atklāja, ka regulāra aeroba vingrinājumi var uzlabot miega kvalitāti, garastāvokli un vitalitāti. Pētījumā iekļautie dalībnieki, kas veica aerobos nodarbības četras reizes nedēļā, ziņoja, ka vingrinājumi var ievērojami uzlabot miegu. Tomēr, kad tika veikts vingrinājums, bija svarīgi, jo tas nav ieteicams divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Sip selektīvi:

Kofeīns ir daudzu mūsdienu patēriņa dzērienu komponents. To var atrast kafijas, soda un pat šokolādes. Tas tiek uzskatīts par stimulantu, kas veicina modrību, kas galu galā pārtrauc miegu. Uzglabāt vēsā:

Pārliecinieties, ka temperatūra jūsu guļamistabā ir vēsa, taču ērta, ar karstām zibšanām un nakts sviedri var labāk pārvaldīt. Var būt arī izdevīgi valkāt elpojošus kokvilnas peldmēteļus un izmantot kokvilnas pārklājumus virs sintētiska materiāla. Relaksējoša:

Atpūtas metodes, piemēram, meditācija, joga vai dziļa elpošana, var palīdzēt samazināt stresa līmeni un atvieglot miega uzsākšanu. Pielāgojiet grafikam:

Pielāgojot pareizam miega režīmam, jūsu ķermenis kļūs arvien aklimētāks lai katru nakti saņemtu kvalitatīvu miegu. Tas nozīmē, ka gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, vai tas ir nedēļas nogali vai ne. Ja vēlaties veikt ikdienas nakti, ir ieteicams atļauties tikai pirms 15:00. Izvairieties no alergēniem:

Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir bez alergēniem jebkurā nakts laikā, nodrošinot, ka alerģijas nepārtrauc miegu. Samazināt stresu:

Krāsošana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai masāža ir tikai daži veidi, kā samazināt stresa līmeni. Skatiet savu ārstu:

Ir pieejami recepšu medikamenti, kas var palīdzēt bezmiega pacientiem uzlaboties Gulēt. Jūsu ārsts var novirzīt jūs arī uz citiem ārstēšanas plāniem, kas var palīdzēt atrisināt citus iespējamos menopauzes simptomus. Ja pašlaik menopauze tiek pārtraukta un dienas laikā kļūst arvien izsitumi, iespējams, ka Jums ir ar menopauzi saistīta bezmiegs.

Izlasiet arī: Ēteriskās eļļas menopauzei: lietošana, riski un receptes

Vienkārša atbilde uz domāšanu skaidrāk (un jūsu atmiņas aizsardzība)
7 ēDieni, lai uzlabotu jūsu guļamistabas veiktspēju.

Atstājiet Savu Komentāru