Kā uzturu ietekmē PCOS: uztura ietekme uz PCOS: ēdieni, kas ēst un novērš policistisko olnīcu sindromu, pcos, piena produktus, zemu glikēmisko pārtiku, pcos pārtikas produktus ēst, pcos pārtikas produktus, lai izvairītos, veselības ziņas
Veselība

Kā uzturu ietekmē PCOS: uztura ietekme uz PCOS: ēdieni, kas ēst un novērš policistisko olnīcu sindromu, pcos, piena produktus, zemu glikēmisko pārtiku, pcos pārtikas produktus ēst, pcos pārtikas produktus, lai izvairītos, veselības ziņas

PCOS ir hormonāla problēma, kas ietekmē olnīcas un citas sievietes ķermeņa daļas. Tas ir visizplatītākais reproduktīvā vecumā, un tas prasa ārstēšanu. Pretējā gadījumā tas var radīt nopietnas sekas veselībai, piemēram, neauglību un sirds slimībām. Cik diēta ietekmē PCOS

Ja ovulāciju nenotiek, cistas var veidoties uz olnīcām. Šīs cistas rada hormonu androgēnu, kas izraisa simptomus, kas saistīti ar PCOS. Sievietēm ar PCOS ir lielāks insulīna līmenis nekā parasti. Insulīns ir hormons, un tam ir svarīgas darbavietas palīdzošas šūnas organismā, kas pārvērš cukuru enerģētikā. Ja cilvēks nesniedz pietiekamu daudzumu insulīna, cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Tas notiek arī tad, ja cilvēki ir insulīna izturīgi. Paaugstināts insulīna līmenis var radīt vairāk androgēnu. Insulīna pretestība var rasties, jo ķermeņa masas indekss pārsniedz normālo diapazonu. Augsta insulīna var izraisīt daudzus PCOS simptomus, tai skaitā pastiprinātu ķermeņa masas palielināšanos, pastiprinātu matu augšanu, palielinātu insulīna līmeni, neregulāras menstruācijas cikli un augsts holesterīna līmenis. Asins insulīna līmeņa pārvaldība ir svarīga, ja persona vēlas vadīt savu PCOS. Lai izvairītos no rafinētiem ogļhidrātiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, ir ļoti svarīgi, lai kāds, kurš cieš no PCOS. Daudzi ārsti iesaka

zemu GI

diētu saviem PCOS pacientiem. Tas ietver veselus graudus un nepārstrādātus pārtikas produktus. Tā kā insulīns nav vienīgais hormons, ko skārusi PCOS, ir nepieciešams zems ģimenes barības uzturs, lai novērstu visus slimības aspektus.

Telavivas universitātes pētījumi liecina, ka laiks ir viss sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu - ēdienreižu laiks tas ir. Universitātes Sacklera Medicīnas fakultāte un diabēta nodaļa atklāja, ka palielināta kaloriju daudzums brokastīs var izraisīt zemāku androgēno testosterona līmeni un ievērojami palielināt ovulācijas biežumu. Galvenais bija augļu olbaltumvielu un ogļhidrātu rašanās dienā un kaloriju samazināšana pārējā laikā, lai panāktu insulīna rezistences samazināšanos. Pētījumā iesaistītie eksperti to sauc par "dabīgu" veidu normāla svara sievietēm, kuras cieš no PCOS, lai pārvaldītu insulīna līmeni, lai uzlabotu auglību. Šī dabiskā ārstēšana ar PCOS var radīt cerības sievietēm, kuras nav spējušas rast risinājumus viņu auglības problēmām.

Glikēmiskās slodzes vadīšana PCOS diētā

Clomid un metformīns ir divi no visbiežāk lietotiem medikamentiem sievietēm, kas cieš no policistisko olnīcu sindroma. Clomid, pazīstams arī kā Serophene, ir medikaments, ko izmanto, lai mēģinātu izraisīt ovulāciju. Metformīns sākotnēji tika izveidots diabēta ārstēšanai. Tomēr to var arī lietot kopā ar PCOS, lai palīdzētu sievietēm ovulēt un kļūt grūtniecēm. Jaunākie pētījumi liecina, ka uztura efektivitāte ir ievērojami labāka salīdzinājumā ar medikamentiem. Vienā pētījumā pētnieku komanda salīdzināja Clomid, Metformin, Clomid kombinācijā ar metformīnu un dzīvesveida izmaiņām. Viņi uzraudzīja grūtniecības pakāpes, un šeit ir tas, ko viņi atrada: Clomid bija 12,5 procenti grūtniecība, metformīns 14,4 procenti, Clomid un metformīna kombinācija 14,8 procenti grūtniecības laikā, bet diētas un dzīvesveids bija 20 procenti grūtniecības laikā. Dietologi pastāstīt sievietēm ar PCOS ka, runājot par uzturu, ir daudz domāt. Piemēram, uzturs, ko jūs dzirdat televīzijā vai lasot internetā, var izklausīties labi, taču tas var nebūt piemērots jūsu situācijā esošam cilvēkam. Populārā diētu programma, ko atbalsta miljoniem cilvēku, piedāvā brokastu kūkas ar banānu un medu. Izklausās labi, labi? Nu, tā ir glikēmiskā slodze 45, kas var izraisīt insulīna smaile. Arī tur ir maz olbaltumvielu, tāpēc cukura līmenis asinīs crash un jums būs cravings ilgi pirms nākamās maltītes. Alternatīvi, avokado un aveņu brokastu sulainis ir tikai 6 glikēmiskais indekss, kā arī visi nepieciešamie visu jūsu hormonu bloki.

Lai saglabātu līdzsvarotu hormonu līmeni, jums jāpārvalda insulīns, jāizvairās no rafinēta pārtika, jānodrošina labs līdzsvars vai proteīni, ogļhidrāti un tauki, jāizvairās no piena, jāpaliek prom no pievienotā cukura un jābauda dārzeņi.

PCOS diēta: ko darīt ēst un izvairīties no

uzturēt diētu, kas palīdz pārvaldīt PCOS simptomi ir būtiska tiem, kas dzīvo ar stāvokli. Lai gan tas nespēj izārstēt šo stāvokli, tas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi mazliet vieglāku. PCOS diēta ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī palīdz regulēt insulīna līmeni. Tas ir svarīgi glikozes izmantošanai. Tālāk ir norādīti vislabākie pārtikas produktu veidi, kuri PCOS uzturā jāiekļauj vai jāizvairās.

Ēdieni, kas ēst
Zaļie lapu dārzeņi:

Tajos ir vislielākās barības vielas uz vienu kaloriju jebkura pieejamā pārtikas produkta. Zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar dzelzi, kalciju, kāliju un magniju. Tie ir arī uzticams vitamīnu K, C, E un daudzu B vitamīnu avots. B vitamīni tiek uzskatīti par visvērtīgākajiem PCOS diētā, jo tie ir zināmi, ka tie spēlē lomu cukura un tauku vielmaiņas procesā, vairogdziedzera funkciju un hormonu līdzsvarā.

Augļi:

Galvenais šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu avots, un fitannutrientiem. Ir svarīgi komponenti, kas palīdz apkarot PCOS simptomus. Augļi ar zemu glikēmisko indeksu ir ķirši, plūmes, greipfrūti, āboli, bumbieri, āboli, kaltēti aprikozes, vīnogas, kivi.

Augļi, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, ir ķirši, plūmes, greipfrūti, āboli, bumbieri, āboli, kaltēti aprikozes, vīnogas, kivi. augļi un apelsīnu sula

Krāsaini un balti dārzeņi: Spilgti krāsainas veggies ir pazīstamas ar bagātu antioksidantu avotu. Daudzas sievietes ar PCOS ir konstatējušas, ka, iekļaujot šo pārtiku savā uzturā, tiek samazināts fizioloģiskais stress. Bioloģiskā, ganību barota gaļa:

Gaļēdāju barība mēdz būt mazāka un satur mazāk hormonu nekā lielākā daļa gaļas, kas atrodama jūsu pārtikas veikalā. Kaut arī tas var maksāt vairāk, kvalitātes atšķirība ir tā vērta. Veseli tauki:

Ne visi tauki tiek iegūti vienādi, izvēloties iegādāties gaļu, kas galvenokārt ir barota ar zāli, un netiek ievadīti graudi, kas ir ģenētiski modificēti vai satur pesticīdus. Patiesībā, ikdienas uzturā zināms tauku daudzums ir svarīgs normālām ķermeņiem. Essentiālas taukskābes ir svarīgas veselīgu šūnu sienu uzturēšanai, kas ļauj uzturvielām un toksīniem izdalīt.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu: Tie ir pārtikas produkti, kas, kā zināms, ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, dodot tiem, kam ir insulīns. problēmas grūts laiks. Parasti augsta glikēmiskā indeksa pārtikas produkti ir pārstrādāti, lai noņemtu šķiedrvielas un citas uzturvielas. Augsta glikēmiskā indeksa pārtikas produkti ir baltie rīsi, kartupeļu biezeni, rīsu kūkas, smalkmaizītes un kūkas.

Piena produkti: Zināms, ka pienā tiek paaugstināts

testosterona līmenis

, jo tas satur olbaltumvielu, kas ierobežo normālu testosteronu apstrāde ķermenī. Sojas produkti:

Populāra alternatīva piena produktiem, taču tiem ir savi jautājumi, kas var ietekmēt PCOS slimniekus. Lai gan jau tagad ir veikti nepietiekami pētījumi, provizoriskie konstatējumi atklāja, ka liela daudzuma sojas lietošana var būt saistīta ar aizkavētu ovulāciju. Tāpēc ir ieteicams, ka sievietes no PCOS mēģina iedomāties produktu. Slikti tauki: Tie ir piesātināti, hidrogenēti un trans-taukskābes. Piesātinātie tauki ir atrodami gaļā un piena produktos, un tie var izraisīt estrogēnu ražošanas palielināšanos, palielināt svaru un pat novērst dažu barības vielu absorbciju. Trans un hidrogenētos taukus var atrast cepamā eļļā, margarīnā un pārstrādātos pārtikas produktos. Tie var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām un diabētu, un abi šie gadījumi jau ir ļoti izplatīti pacientiem ar PCOS. Uztura un izvairīšanās no PCOS diētas saraksts

Šajā brīdī jūs domājat, kādi pārtikas produkti ir vajadzīgi un tai nevajadzētu būt PCOS pārtikas sarakstā. Šeit mēs nolaižamies, kādus PCOS ēdienus ēst un kādus PCOS pārtikas produktus izvairīties. Zinātne mums apgalvo, ka

augsta šķiedrvielu pārtikas produkti palīdz cīnīties pret rezistenci pret insulīnu, samazinot gremošanu un samazinot cukura ietekmi uz asinīm. Tas var palīdzēt sievietēm, kuras cieš no PCOS, tādēļ diētis ar augstu šķiedrvielu saturu ir gudra ideja. Zemāk ir norādīti daži šķiedru varianti:

Brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti

Sarkanie lapu salāti un arkules

Zaļie un sarkanie pipari Pupiņas un lēcas Mandeles

  • Ogas
  • Sweet kartupeļi un ziemas skvošs
  • Ķirbis
  • Šķīstošie proteīni, piemēram, vistas, zivs un tofu, arī ir veselīgas iespējas tiem, kam ir PCOS, kā arī pārtikas produktus, kas palīdz mazināt iekaisumu.
  • Šeit ir daži citi PCOS ēdieni:
  • Āboli un bumbieri
  • Apelsīni
  • Banāni

Kālis un koljards

Jogurts (ar 15 gramiem cukura uz porciju)

  • Olas
  • Humšs
  • Rieču sviests
  • Veggie burgeri (ar ne vairāk kā 10 gramiem olbaltumvielu)
  • Visu graudu maize, makaroni un angļu muffins
  • Brūnie rīsi
  • Avokado
  • Kanola eļļa vai kukurūzas eļļa
  • Svaigi augļi vai konservēti augļi bez cukura piedevas
  • Augstas šķiedras graudaugi
  • Baltā dārzeņi
  • Rafinēti ogļhidrāti izraisa iekaisumu, kas var pasliktināt PCOS simptomus, un iekaisums pastiprina insulīna rezistenci. Šeit ir daži no pārtikas produktiem, kurus nedrīkst izvairīties, ja Jums rodas PCOS.
  • Bread bread
  • Biezpienītes
  • Brokastu smalkmaizītes
  • Baltie kartupeļi

Kukurūzas sīrups, mākslīgie saldinātāji

  • Mākslīgā krāsviela
  • Taukskābes un piesātinātie tauki
  • MSG
  • Nātrija pārpalikums
  • Taukskābju pārtikas produkti
  • Viss, kas izgatavots, izmantojot baltos miltus
  • Visi iepriekš minētie ir balstīti uz ekspertu ieteikumiem veselības, uztura un medicīnas zinātne. Lai gan šī ir vadlīnija, pirms jebkādas jaunas diētas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
  • Dzīvesveida izmaiņas, lai tiktu galā ar PCOS
  • Visu formu un izmēru cilvēki iegūst PCOS, taču pētījumi liecina, ka apmēram 50 procenti ir aptaukojušies. Arvien vairāk liecina, ka svara kontrole uzlabo PCOS simptomus. Šodien lielākajai daļai sieviešu ar stāvokli ir ieteicams iekļaut fizisko aktivitāti un diētu viņu ārstēšanas plānā.
  • Apspriežot dzīvesveida korekcijas, ārsti bieži pamana pacientiem, lai izvairītos no ārzemju diētu, ko viņi lasījuši tiešsaistē. Ir drošāk izvēlēties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu un ievērot veselības aprūpes sniedzēja norādījumus.
  • PCOS lietošanas kārtība ir vēl viens svarīgs risinājums. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai risinātu problēmu. Vingrinājumi var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci un iekaisumu. Kaut kur no 50 līdz 70 procentiem no PCOS slimniekiem ir insulīna rezistence. Sirds un asinsvadu un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi ir laba ideja, taču tiem, kas var neinteresēties šāda veida treniņam, arī noderīga ir mērena aktivitāte, piemēram, jauna 30 minūšu gājiena vai velosipēdistu braucieni. PCOS joga ir vēl viena iespēja, un tā tiek uzskatīta par izturības formu.

Sievietēm, kuras cieš no PCOS, ir paaugstināts asins recēšanu risks, tādēļ smēķēšanas atmešana ir ieteicama. Ir vairākas atmiņas stratēģijas, kuras var apspriest ar ārstu. Svarīgi ir arī norādīt, ka ar policistisko olnīcu sindromu saistītiem emocionāliem aspektiem ir jāapspriež sievietes ar medicīnas ekspertiem. Piemēram, liekā ķermeņa apmatojuma vai ķermeņa masas palielināšanās var būt satraucoša un ietekmē personas paštēlu, bet ir veidi, kā novērst šīs bažas. Meklējot pareizo atbalstu ar ārsta starpniecību vai izmantojot kopienas resursus, var būtiski mainīties sievietes, kurām ir PCOS, dzīvi.

Dažas sieviešu veselības advokāti apgalvo, ka, pārvaldot PCOS, ir jāaplūko "lielais attēls", nevis tikai diēta un vingrinājums. Viņi tic, ka miegs, stress un pašapziņa ietekmē sievietes spēju tikt galā ar simptomiem. Darbs šādos jautājumos ļauj cilvēkam mainīt dzīvesveidu, piemēram, uzturu, kas ir vajadzīgs, lai galu galā ietekmētu viņu PCOS.

Vienkāršs tests atklāj, cik ilgi jūs dzīvojat
Vai nav sviedri par svīšanu - Lūk, kāpēc tas ir labs Jūsu veselībai

Atstājiet Savu Komentāru