Augstākais fitnesa līmenis palielina smadzeņu spēku vecāka gadagājuma cilvēkiem: pētījums
Institūcijas

Augstākais fitnesa līmenis palielina smadzeņu spēku vecāka gadagājuma cilvēkiem: pētījums

Pētnieki no Bekmana progresīvās zinātnes un tehnoloģijas institūta atklājuši saikni starp augstu kardiorezistenci, smadzeņu aktivitāti un funkcionējošo funkciju vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Kardehirurisa ir izturība sirds un plaušu spējai absorbēt, transportēt un izmantot skābekli ilgākā laika periodā. Persona ar augstu sirds spiediena fitnesa līmeni var veikt intensīvākus vingrinājumus ilgākam laika periodam, lietojot mazāk skābekļa.

Cilvēks var uzlabot savu kardio-spiediena izturību ar fizisku sagatavošanu un aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un grupu fitnesa aerobikas nodarbības. Aerobā apmācība ir vislabāk piemērota, lai uzlabotu sirds spiediena izturību, jo tas palielina mitohondriju izmēru un skaitu muskuļu šūnās.

Kardiorespirātiskas fitnesa līmeņa ietekme uz smadzeņu funkcionālajām funkcijām

Novecošana bieži ir saistīta ar kognitīvo sabrukumu, taču iepriekšējie pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēku kardiorezistencijas līmeņa paaugstināšanās var palielināt smadzeņu jaudu un palielināt smadzeņu apjomu.

Pirmā raksta autors Chelsea Wong teica: "Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka vecāka gadagājuma pieaugušajiem ir saistība starp kardiorezistenci un uzvedību. Citos pētījumos tika apskatīta kardioterobjektīvā fiziskā sagatavotība un smadzeņu funkcionalitāte, taču tiešām saikne starp visiem trim tiem nav tikusi izdarīta tik skaidri, kā mēs to darījām šajā dokumentā. "

Braucienu attēli un fitnesa līmeņa dati tika analizēti no 128 pieaugušajiem starp vecāki par 59 un 80 gadiem.

FMRI skenēšana ļāva pētniekiem noteikt, kuri smadzeņu reģioni tika aktivizēti, kad persona piedalījās divās vienlaicīgās aktivitātēs, salīdzinot ar vienu. Wong piebilda: "Iemesls, uz kuru mēs aplūkojām divējādu uzdevumu, ir tas, ka tas ir izpildes funkcijas elements, kas nepieciešams vairākiem kognitīviem procesiem, piemēram, darba atmiņa, uzdevumu pārvaldība, koordinēšana un kavēšana. Mēs zinām, ka vecuma dēļ funkcionējošā funkcija samazinās, tāpēc mēs noskaidrojām, ka ar augstāku sirds spiediena fizisko sagatavotību jūs varat uzlabot izpildvaras funkciju veiktspēju, kā arī ar izpildfunkciju saistītu smadzeņu aktivizēšanu. "

Šis ir vēl viens pētījums, kas atklāj priekšrocības

Veco ļaužu funkcionālo traucējumu ietekme

Izpildfunkcija ir tādu garīgo prasmju kopums, kas ļauj mums pabeigt uzdevumus. Executive funkcija tiek izmantota tādos scenārijos kā laika vadība, pievēršana uzmanībai, plānošana, organizēšana un atcerēšanās informācija.

Kad izpildfunkcijas kļūst traucētas - it īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem - var būt negatīvas sekas, kas saistītas ar šīm izmaiņām. Vecāka gadagājuma cilvēku funkcionālo traucējumu ietekme ir:

  • Sociāli neatbilstoša uzvedība
  • Nespēja piemērot sekas no pagātnes rīcībām
  • Grūtības ar abstraktiem jēdzieniem
  • Grūtības plānošana un plānu uzsākšana
  • Nespēja multitaskiem
  • Grūtības apstrādāt, glabāt un iegūt informāciju
  • Citi sāk kontrolēt savu rīcību piemērotību
  • Moody
  • Nav bažas par cilvēkiem vai dzīvniekiem
  • Interese par aktivitātēm zaudēta
  • Nezināšana vai personas atteikšanās uzvedības problēmas
  • Antisociālā uzvedība
  • Problēmas ar turpmāko plānošanu

Kardehirurisa izturības vingrinājumi, lai uzlabotu smadzeņu spēku

Smadzeņu spēka uzlabošana ir tikpat vienkārša kā jūsu kardiorespiratora izturības uzlabošana, kas neatkarīgi no tā, vai jūsu pašreizējais fitnesa līmenis var sākt no maz un laika gaitā attīstīsies. Šeit ir saraksts ar labākajiem kardiorespirācijas vingrinājumiem, lai uzlabotu smadzeņu spēku.

  • Pastaiga
  • Peldēšana
  • Riteņbraukšana
  • Skriešana / skriešana

Šīs aktivitātes var uzsākt iesācēji, kā arī kardio-spiediena izturība uzlabo aktivitātes var veikt intensīvāk.

Papildus ieguvumi veselībai no augsta kardiorespiratora izturības

Papildus smadzeņu jaudas palielināšanai un labākai izpildfunkcijai ir arī citi ieguvumi veselības jomā, kas saistīti ar augstu kardehirpūcējošo izturību, tostarp:

  • Sirds un asinsvadu slimību mazināšanās risks - uzlabota sirds funkcija
  • Palielināts dzīves ilgums
  • Samazināts 2. tipa diabēta risks
  • Asinsspiediena pazemināšanās
  • Kaulu blīvuma palielināšanās
  • Augstākā pašcieņa
  • Pozitīvāks ķermeņa attēls
  • Ķermeņa tauku samazinājums
  • Zemāks holesterīns
  • Uzlabota miegs
  • Vairāk enerģijas
  • Samazināt osteoporozes biežumu

Kā jūs varat redzēt kardiorepresijas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot veselību kopumā, uzlabojot daudzu svarīgu orgānu un veselības aspektu funkciju. Papildu veidi smadzeņu vadības funkciju uzlabošanai

Līdzīgi kā jūs varat uzlabot smadzeņu darbību, pateicoties kardiorespiratora izturībai, jūs varat uzlabot arī izpildfunkciju. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot smadzeņu izpildfunkcijas.

Pielāgojiet pakāpenisku pieeju darbam.

  • Izmantojiet vizuālās organizācijas rīkus.
  • Izmantojiet laika organizatorus, datorus un trauksmes signālus.
  • Veidojiet grafikus un pārbaudiet tos visus dienas laikā
  • Jautājiet par rakstiskiem norādījumiem, ja tiek doti norādījumi mutiski
  • Plānojiet pārejas laiku un maiņu
  • Izveidojiet kontrolsarakstus
  • Izdaliet garus uzdevumus mazākās daļās
  • Izmantojiet kalendārus
  • Uzrakstiet termiņus par uzdevumiem
  • Jābūt atsevišķām darba vietām dažādiem projektiem
  • Saglabājiet darba vietu
  • Samazina jucekli
  • Saistītās Lasījums:

Senioriem: Exercise stimulē smadzeņu veselību

Pētnieki Kansas Universitātes Medicīnas Centrā ir pierādījis, ka pensionāriem var būt liels ieguvums no fiziskās aktivitātes, kad runa ir par smadzeņu veselības veicināšanu. Ar šo pētījumu pētnieki vēlējās uzzināt, cik daudz vajadzīgs, lai uzlabotu kognitīvo funkciju. Dalībnieki bija 65 un vecāki, kuriem nebija kognitīvo funkciju traucējumu pazīmju.

Skaidrs prāts, spēcīga atmiņa: vingrojumi padara smadzeņu augšanu

Tu katru rītu dari savu Sudraba rītu, varbūt papildu krustvārdu mīkla sestdienās un tev ir jauna audio grāmata, lai mācītos spāņu valodu. Lieki teikt, ka jūs esat apmierināts ar sevi, lai dotu savam smadzenim labu regulāru treniņu, lai labā kārtībā saglabātu veco nūdeli.

Avoti:

//www.eurekalert.org/pub_releases/2015- 09
//www.wisegeek.org/what-is-cardiorespiratory-endurance
//www.shapesense.com/fitness-exercise/articles/cardiorespiratory-fitness
// www.livestrong.com/article/132351-cardiorespiratory-delement-reservices
//www.webmd.com/add-adhd/guide/executive-function

ADHD simptomi bērnībā var saglabāties vecāku kritikas dēļ,
Jauni pētījumi var izskaidrot iemeslus normālai novecošanai un Alcheimera slimībai

Atstājiet Savu Komentāru