Augstu olbaltumvielu pārtikas produkti palielina sirds un asinsvadu veselību, samazinot asinsspiedienu un arteriālo stīvumu.
Veselība

Augstu olbaltumvielu pārtikas produkti palielina sirds un asinsvadu veselību, samazinot asinsspiedienu un arteriālo stīvumu.

Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācija) un CDC, sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis attīstītajās valstīs, piemēram, Apvienotajā Karalistē, ASV, Kanādā un Austrālijā. Vienīgi ASV tikai 11,5 procenti no kopējā pieaugušā populācijas tiek diagnosticēti ar sirds slimībām un / vai sirdsdarbības traucējumiem. Un aptuveni vienu no katriem četriem nāves gadījumiem ASV ir izraisījusi sirds slimība.

Nav brīnums, ka cilvēki ir nobažījušies par viņu sirds veselību. Pieaugošā statistika par sirds un asinsvadu slimībām ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sēņot tik daudz fitnesa dalības visā valstī. Sirds slimība arī ir izšķiroša loma vispārējās veselības uzlabošanā, jo tas ir viens no pieciem galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mēģina atmest smēķēšanu.

Smēķēšanas aktivizēšana un atmest smēķēšana noteikti palīdzēs mazināt sirds slimību risku. ka ēdieni, kas ir bagāti ar aminoskābēm - vistas, zivis, steiks, olbaltumvielu satricinājumi, olbaltumvielu bāri - var ēst jūsu kardiovaskulāro darbību, vienlaikus atmest smēķēšanu vai iegūt vairāk fiziskās aktivitātes.

Protams, pats par sevi saprotams, ka proteīns bagāts uzturs var pat palīdzēt jums zaudēt svaru drošāk un efektīvāk nekā skaitīt kalorijas.

Pētnieki no East Anglia universitātes (UEA) pētīja vairāku aminoskābju ietekmi uz sirds veselību un artēriju veselību gandrīz 2000 sievietēm ar veselu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pētījuma laikā pētnieki izmantoja datus no TwinsUK, lielākā U.K. pieaugušā dvīņu reģistra. Pētījuma galvenais mērķis bija noskaidrot, kas ir izdevīgāk - augu izcelsmes olbaltumvielu vai olbaltumvielu.

Kā daļu no pētījuma pētnieki analizēja septiņas aminoskābes - histidīnu, leicīnu, arginīnu, cisteīnu, glicīnu, glutamīnskābi, un tirozīnu - un konstatēja, ka lielāks devu daudzums bija tieši proporcionāls zemākiem asinsspiediena mērījumiem un arteriālo stīvumu. Bet rezultātu atšķirība bija saistīta ar olbaltumvielu avotu.

Lielāks barības augu patēriņš bija saistīts ar zemāku asinsspiedienu, savukārt zemāks artēriju stīvums bija saistīts ar lielāku dzīvnieku uzņemšanu olbaltumvielu.

Saskaņā ar vadošā pētnieka Dr. Amy Jennings no UEA Norwich medicīnas skolas, ideāls veids, kā ēst vairāk olbaltumvielu saturošu produktu, piemēram, gaļas, zivju, piena, pupiņu, lēcu, brokoļu un spinātu, varētu būt lai samazinātu cilvēku sirds un asinsvadu slimību risku.

Patiešām, pārsteidzot pētnieki, bija atšķirība, ko diētiski bagātināts proteīns varētu radīt sirds veselībai. Viņi zināja, ka bagātināts ar olbaltumvielām diētu samazinātu sirds slimību risku, taču viņi negaidīja, ka tam tikpat lielā mērā ir ietekme uz asinsspiedienu, kā noteikts dzīvesveida riska faktoros, piemēram, alkohola patēriņš, sāls uzņemšana un fiziskās aktivitātes.

Augsta olbaltumvielu uzturs, kas nav sirds veselība, ieguvumi

Tas nozīmē, ka sirds un asinsvadu veselība ir tikai viens no daudzi ieguvumi no olbaltumvielu bagāta uztura.

Svara zudums

Centieties ātri zaudēt svaru ir viens no populārākajiem iemesliem, kāpēc izvēlēties augstu olbaltumvielu diētu. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas tiek izmantotas kā enerģijas avots jūsu muskuļiem, un organisms to neuzglabā tādā pašā veidā, ka tauki tiek uzglabāti. Augstu olbaltumvielu diētu gandrīz vienmēr nodrošina zems ogļhidrātu uzņemšanas līmenis, tādēļ ķermenim nav citas iespējas, kā degt glabātos taukus kā degvielas avotu. Patiesībā pētījums, kas publicēts pašreizējā atzinumā par endokrinoloģiju, diabētu un aptaukošanos, atklāj, ka augsts olbaltumvielu uzņemšana ar ierobežotiem ogļhidrātiem var izraisīt efektīvu svara zudumu un līdzsvarotu muskuļu un tauku attiecību.

Mood enhancement

Augsts proteīns ir izšķiroša loma, lai uzlabotu savu garastāvokli, kā to var redzēt pēc apetīti publicētā pētījuma rezultātiem. Padziļinātajā pētījumā tika salīdzinātas zema olbaltumvielu, augstu ogļhidrātu devu, augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu devu psiholoģiskā iedarbība. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem bija augsta olbaltumvielu, zemu carb diet, parādīja labāku pašnovērtējumu, kopējo labklājības sajūtu palielināšanos un nebija viegli nomākti.

Uzlabojās vielmaiņa

Jūsu vispārējais metabolisms palielinājās augsts olbaltumvielu uzņemšana. Tas ir iemesls tam, ka olbaltumvielas ir muskuļu veidojošie bloki, un tie veicina muskuļu sintēzi. Jums ir nepieciešama liela enerģija, lai radītu, atjaunotu un uzturētu muskuļu masu. Tas pats neattiecas uz tauku uzturēšanu. Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, jūs automātiski palīdzat palielināt muskuļu masu un veicināt tauku dedzināšanu.

Dabiski veidi, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

Tāpat kā olbaltumvielu daudz vairāk nekā sirds un asinsvadu veselības uzlabošana, ir arī citi veidi, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību nekā sekojot bagātināts ar olbaltumvielām, nesmēķēt un regulāri izmantot. Šeit ir četri citi nozīmīgi veidi, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību:

Augļi augļos un dārzeņos - Augļi un dārzeņi ir bagāti ar fitoārie un vitamīni. Turklāt tie ir lēti, laba gaļa un tie ir izdevīgi visam ķermenī, no smadzeņu un zarnu trakta.

Ēd veselīgas brokastis - Sāciet dienu ar veselīgu piezīmi.

Dzert ūdeni - Sakot "nē" tikai uz vienu cukuru, tas nozīmē, ka tas ir tāds pats kā augļu un graudu, piemēram, auzu, graudu pārslu vai pilngraudu grauzdiņš, saldināts sodas vai kaloriju saturošs latte var viegli ietaupīt vairāk nekā 100 kalorijas. Tas ir 36 500 kalorijas gadā. Aptuveni tulkots, kas veido 10 svaru svara zudumu. Ja jūs jūtaties izslāpēts, dzeriet nedaudz ūdens.

Nomazgājiet rokas - Dienas laikā tīrīšana ar ziepēm un ūdeni ir lielisks veids, kā aizsargāt savu sirdi un veselību. Gripa, pneimonija un citas infekcijas var būt ļoti sāpīgas.

Kā redzat, izvēloties pareizo dzīvesveidu, jūs varat palielināt sirds veselību un uzlabot vispārējo labsajūtu. Tātad, vismaz jūsu sirds dēļ, jāuzmanās, ko jūs ēdat. Un, ja jūs gatavojas pāriet uz augstu olbaltumvielu diētu, atcerieties, ka īslaicīgi liels olbaltumvielu daudzums no trim līdz četriem mēnešiem parasti ir drošs. Tomēr ilgstoši augsts olbaltumvielu uzņemšana, kā arī augstu olbaltumvielu uzņemšana ar ogļhidrātu ierobežojumiem rada risku, tādēļ vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms niršanas.

Ogas iesaiņo saldu veselības sūkli
Melatonīns var uzlabot miegu bērniem ar ekzēmu: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru