Augsta šķiedrvielu pārtikas jūsu ikdienas uzturs
Veselība

Augsta šķiedrvielu pārtikas jūsu ikdienas uzturs

Šķiedru uzņemšana ir nepārtraukts jautājums daudziem no mums. Mēs nepietiek, ēdam pārāk daudz, tas mūs aizcietina un liek mums iet. Ir grūti iegūt faktus taisnīgi, kad runa ir par fiber. Apakšējā līnija: šķiedrviela ir būtiska, un zinot, kādi pārtikas produkti nodrošina lielu daudzumu šķiedrvielu, var panākt vispārēju labu veselību.

Pirmkārt, ja jūs nezināt, šķiedra ir augu barība, kas atrodama augu izcelsmes pārtikas produktos. Mūsu ķermeņi nespēj salauzt šķiedrvielu, un, iespējams, jūs domājat, kāpēc tas mums ir tik labi. Nozīmīgi, ka tās nesaderīgās īpašības ir tieši tas, kas padara to veselīgu.

Ja šķiedrvielas tiek patērētas, tas netiek sagremots, tāpēc, kad tas iet caur mūsu sistēmu, tas ļauj zarnu kustības viegli atbrīvoties, izvairoties no briesmām, piemēram, sliktā holesterīna.

Ir divi dažādi šķiedras veidi: šķīstošs un nešķīstošs. Šķīstošā šķiedra var izšķīdināt ūdenī un palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs un samazināt holesterīna līmeni. Daži šķīstošie šķiedras avoti ir mieži, auzu pārslu, pupiņas, rieksti un augļi, piemēram, āboli, ogas, citrusaugļi un bumbieri.

Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī un joprojām ir lielas. Šāda veida šķiedra vislabāk novērš aizcietējumus. Daži nešķīstošie šķiedras avoti ir veseli graudi, kviešu graudaugi un dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas un tomāti.

Ķīmiskās šķiedras ieguvumi no veselības viedokļa

Jūsu izvēlēto šķiedru veids nosaka, kā šķiedra jums iegūs. Šeit ir daži šķiedrvielu ieguvumi veselībai.

Gremošana : šķiedrvielām ir iespēja palielināt izkārnījumus, kas var normalizēt zarnu kustības. Tas ir izdevīgi gan aizcietējumu, gan caurejas mazināšanai. Šķiedras patēriņš var mazināt cilvēka gremošanas traucējumu risku, piemēram, zarnu iekaisumu, kuņģa skābes samazināšanos un žultsakmeņu mazināšanu.

Sirds : Lai gan galvenokārt šķīstošās šķiedras viss šķiedra var palīdzēt sirds slimību profilaksē jo tas darbojas, lai samazinātu sliktu holesterīna līmeni, pazeminātu asinsspiedienu, mazinātu iekaisumu un palīdzētu jums zaudēt svaru; visi faktori, kas ietekmē sirds slimības.

Diabēts : Augsta šķiedru diēta no nešķīstošiem avotiem var samazināt cilvēka 2. tipa cukura diabēta risku.

Āda : Šķiedra strādā ārpus gremošanas traipiem un pat var gūt labumu uz ādas. Ja Jums ir cukura diabēts, liela diētas diētas lietošana šķīstošā šķiedrvielā var palīdzēt vadīt cukura līmeni asinīs un samazināt cukura uzsūkšanos. Pinnes izraisa rauga un sēnīšu izdalīšanās caur ādu. Fiber strādā, lai atbrīvotos no toksīniem, lai tie nekļūtu par redzamiem marķējumiem uz jūsu ķermeņa.

Populārākais šķiedrvielu saturošs pārtikas produkts

Zemāk ir saraksts ar šķiedrvielu bagātajiem pārtikas produktiem, kas ņemti no USDA National Nutrient Database Standard Reference, 2012. gadam. * attiecas uz izmaiņām šķiedrvielu sastāvā, pamatojoties uz dažādiem zīmoliem.

Augļi Galdu izmērs Kopā šķiedra (grami) *
Avenes 1 tase 8,0
Bumbieri ar ādu 1 vidēja 5,5
Apple ar ādu 1 vidēja 4,4
Banana 1 vidēja 3,1
oranža 1 vidēja Zemeņi (pusītes)
1 tase 3,0 žāvēti figli,
2 vidēji 1,6 rozīnes
1 unce (60 rozīnes) 1,0 Graudi, graudaugi un makaroni
Galdu izmērs Kopā šķiedra (grami) * Spageti, pilngraudu, vārīti
1 tase 6,3 Miežu pērles, vārītas
1 tase 6,0 Graudaugu pārslas
3/4 tase 5,3 Auzu klijas mafins
1 barotne 5,2 Auzu mērce, pagatavota ~
kauss 4,0 Popkorns, air-popped
3 tases 3,5 Brown r ledus, vārīts
1 tase 3,5 Maize, rudzu
1 šķēle 1,9 Maize, pilngraudu vai multigrain
1 šķēle 1,9 Pākšaugi, grauzdiņi un sēklas
Galdu izmērs Kopējā šķiedra (grami) * Parastie zirņi, vārīti
1 tase 16,3 Lēcas, vārīti
1 tase 15,6 Māla pupiņas, termiski apstrādātas
1 tase 15,0 Lima pupiņas, vārītas
1 tase 13,2 Ceptas pupiņas, veģetārie, konservēti, vārīti
1 tase 10.4 Saulespuķu sēklu kodoli
1/4 tase 3,9 Mandeles
1 unce (23 rieksti) 3,5 Pistāciju rieksti
1 unce (49 rieksti) 2,9 Pekanrieksti
1 unce (19 pusītes) 2,7 Dārzeņi
Apstrādes lielums Kopējā šķiedra (grami) vārīti 1 vidēja
10,3 Zaļie zirņi, vārīti 1 tase
8,8 Brokoļi, vārīti 1 tase
5,1 Rāceņu zaļumi, vārīti > 1 tase
5,0 Briseles kāposti, vārīti 1 tase
4,1 Saldā kukurūza, termiski apstrādāta 1 tase
4,0 Kartupeļi ar ādu, cepti 1 mazais
3,0 tomātu pasta 1/4 tase
2,7 Burkānu, izejviela 1 vidēja
1,7 Šķiedrā ir daudz avotu - gan šķīstoši, gan nešķīstoši. Mēs regulāri jālieto šķiedras; diemžēl, ar tipisku amerikāņu uzturu, daudzi no mums nesaņem pietiekamu daudzumu. Pievienojot šķiedrvielu pārtikai diētu, jūs varat sākt justies labāk un kļūt veselīgāki. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šķiedra ietekmē cilvēkus atšķirīgi. Dažreiz atkarībā no medicīniska rakstura apstākļiem nešķīstoša šķiedra var izraisīt vēdera sāpes un vēdera uzpūšanos. Bieži vien dzerot pietiekami daudz ūdens, tas var tikt apkarots. Ja pamanāt, ka nešķīstošās šķiedras nesēd parocīgi, atkarībā no pārtikas produkta, ādas noņemšana var padarīt to vieglāku.

Ja jūs paturēsiet vērā šos padomus, jūs varat baudīt šķiedrvielu un būt veselīgākam.

Kā atbrīvoties no blefarīta dabiski
ĒD šo, iegūstiet vairāk enerģijas

Atstājiet Savu Komentāru