Slēpts sāls pārtikas produktos, ko ēdat
Veselība

Slēpts sāls pārtikas produktos, ko ēdat

Mēs visi esam dzirdējuši to iepriekš - pārāk daudz sāls uzturs jūsu uzturā var izraisīt augstu asinsspiedienu, un augsts asinsspiediens var radīt vairākas citas veselības problēmas, piemēram, insults un sirds slimības. Tādēļ ir svarīgi samazināt ikdienas sāls daudzumu. Ieteicamais maksimālais sāls saturs veselīgam pieaugušajam ir 1500 mg dienā, bet veseliem bērniem - 1000-1,500 mg dienā. 1500 mg ir vienāda ar 2/3 ēdamkarotes tabakas sāls dienā. Pārsniedzot šo līmeni, jūs pakļaujat riskam veselības problēmām.

Daudzi domā, ka sāli iegūst tikai no sāls šķidruma, tomēr tas atrodams daudzos pārtikas produktos, kurus mēs regulāri lietojam. Parasti vaininieki ir: apstrādāta pārtika, saldētas vakariņas un konservēti dārzeņi. Tomēr ir daudz slēptu nātrija avotu, ko var ēst, pat nezinot, ka tajos ir augsts nātrija līmenis. Tās ir: - garšvielas (kečups, sinepes, sojas mērce utt.); - salātu mērces

- siers
- konservētas tomātu mērces
- konservētas pupiņas un dārzeņi
- graudaugi
- Grilēšanas mērces
- Cepamā soda un cepamais pulveris
- Maizes, piemēram, suņu maizes, maizītes, Kaiser maizes, pilngraudu pita maize
- Nogatavinātas nūdeles
- Konservētas zupas
- Konservētas un kūpinātas zivis
- Saldēti vafeles
- Clamato un V8 sulas
Svarīgi ir arī atcerēties, ka kostera sāls un jūras sāls ir sāls, un tam jābūt ierobežotam. daudzi ēdieni, kurus mēs regulāri ēdam, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai ierobežotu sāls uzņemšanu, tostarp:
- pirkt svaigus augļus un dārzeņus

- Pērciet produktus ar zemu nātrija saturu vai bez pievienotās sēklas.

- pirms produktu iegādes pārliecinieties, ka esat izlasījis uztura marķējumu uz produktiem, lai pārbaudītu nātrija saturu.

- Kad jūs ēdat, lūdziet serverim zemu nātrija iespēju
- Izmēģiniet pārtikas produktus ar garšvielām un garšvielām, nevis sāli.
- Ēdiet svaigu gaļu, mājputnus un zivis, nevis konservētos vai pārstrādātos ēdienus.
- Ēdiet nesālīti riekstus kā uzkodas, nevis sāļās uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsus,
- Ierobežotu apstrādātu gaļu, piemēram, aukstos gabaliņus un karstmaizi
Etiķetes, kas izskaidro konkrēta pārtikas produkta nātrija saturu, dažkārt var būt mulsinoši, lai etiķetes atšifrētu, to ņem vērā.
"Neapstrādāts" nozīmē, ka nav pievienots sāls
"bez nātrija" - tas nozīmē, ka vienā porcijā nātrija saturs ir 5 mg vai mazāk

"Ļoti mazs nātrija līmenis" nozīmē, ka viena porcija satur nātrija saturu 35 mg o mazāks par

  1. "zems nātrija līmenis" nozīmē, ka vienā porcijā nātrija saturs ir 140 mg vai mazāk
  2. Turklāt, ja produktā tiek lietots mazāk nātrija vai samazināta nātrija, parasti tas nozīmē, ka ir mazāk par 25% nātrija nekā parastā šī produkta versija. Kopumā šajos produktos joprojām ir pārāk daudz nātrija, un to vajadzētu izvairīties.
  3. Sāls ieņemšanas samazināšana vai ierobežošana palīdzēs novērst daudzus nopietnus veselības traucējumus. Lai gan sākumā var šķist grūti, ieguvumi ir milzīgi. Ja jums joprojām ir grūtības, konsultējieties ar dietologu vai diētas speciālistu, lai palīdzētu jums pavadīt braucienu ar sāli!
  4. Sezonālais gripas paņēmiens palīdz samazināt sezonas gripu, gripu, cūku gripu, insulta risku, gripas sezonu, gripas vakcīnu, pneimokoku vakcīnu, gripas vīrusa insultu, samazina gripas, cūku gripas un insulta risku
    Asinsspiediena rādījumus, kuru mērķim vajadzētu...

    Atstājiet Savu Komentāru