Sirdslēkme un insulta risks palielinās ar dusmu, dusmas uzliesmojumiem
Veselība

Sirdslēkme un insulta risks palielinās ar dusmu, dusmas uzliesmojumiem

Ir palielināts pētījumu skaits, kas identificē dusmas kā sirdslēkmes priekšteci. Mēs zinām, ka nejūtas labi, lai zaudētu mūsu atdzist, bet, zinot, ka dusmas un sirds slimības ir cieši saistītas, būtu jāuzskata par sarkanu karogu, lai praksē īstenotu dažus dusmu vadības vingrinājumus un padomus par relaksāciju.

Sirds slimība ir galvenais iemesls par nāvi vīriešiem un sievietēm. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) aptuveni 610 000 amerikāņu katru gadu mirst no sirds slimībām - tas ir viens no katriem četriem nāves gadījumiem. ASV ir kāda sirdslēkme ik pēc 43 sekundēm. Katru minūti, katru minūti, kāds no Amerikas Savienotajām Valstīm mirst no sirds slimību izraisīta notikuma.

Runājot par dusmas un sirdslēkmes statistiku, ir svarīgi zināt, ka vecums ir galvenais faktors, galvenokārt tāpēc, ka nabadzīgi Dzīvesveida paradumi var novest pie šādiem riska faktoriem:

  • Augsts asinsspiediens (hipertensija)
  • Augsts holesterīna līmenis asinīs
  • Diabēts
  • Pārmērīgs alkohola patēriņš
  • Fiziskā bezdarbība
  • Smēķēšana
  • Stress
  • Kaut arī lielākā daļa sirdslēkmes upuru ir vidēji vai vecāki, vidējais vecums pirmajam uzbrukumam ir 66 vīrieši un 70 sievietes, lai gan 20 un 30 gadu vecumā cilvēkiem ir arī sirdslēkmes. Sirdslēkmes risks palielinās vīriešiem pēc 45 gadu vecuma un sievietēm pēc 55 gadu vecuma.

Tagad pievienojiet dusmas par to riska faktoru sarakstu, kurus varat kaut ko darīt...

Dusmas uzliesmojumi var izraisīt sirdslēkmes, insultu, un citas sirds un asinsvadu problēmas: Pētījums

Hārvardes universitātes pētnieki 2014. gadā pieņēma pētījumu, kurā tika noteikti pētījumi (publicēti

European Heart Journal 2014. gadā), kurā tika ņemti vērā pētījumi, kas izraisīja saikni starp dusmām un mītnēm no sirds un asinsvadu problēmām laikā no 1966. gada janvāra līdz 2013. gada jūnijam. No deviņu konkrētu pētījumu rezultātiem pētnieki apkopoja un pārvērtēja datus par 5000 sirdslēkmes, 800 insultu un 300 sirds kambaru aritmijas gadījumiem vai patoloģisku sirdsdarbību. Viņi ka ik gadu mēnesī (godīgi, tikai vienu reizi mēnesī ?!) sirdslēkmes gadījumu skaits no desmit tūkstošiem cilvēku, kuri ir dusmīgi, nedaudz palielinās starp tiem, kuriem ir mazs kardiovaskulārais risks, un gandrīz pieci no tiem, kuriem ir lielāks kardiovaskulārais risks. Tomēr tiem, kuri katru dienu izrādīja vismaz piecus dusmas uzliesmojumus, šis skaitlis palielina līdz 158 papildu sirdslēkmes tiem, kam ir maz kardiovaskulāra riska, un 657 papildu sirdslēkmes tiem, kam ir augsts kardiovaskulārais risks. Citiem vārdiem sakot, dusmīgs cilvēks ar sirdsdarbības vēsturi ir piecas reizes vairāk cieš no sirdslēkmes, nekā tas, kurš to nedara. Tikmēr insulta risks ir vairāk nekā trīs reizes pāris stundu laikā pēc izsviedes. Arī palielinās iespēja, ka rodas citas sirds slimības, piemēram, sirds kambaru aritmija, miokarda infarkts (MI) un akūts koronārais sindroms (ACS), īpaši tiem, kas bieži sašutuši dusmas.

metodes labas sirds veselībai

Vardarbības vadības metodes vīriešiem un sievietēm ir jākļūst par prioritāti. Šeit ir dažas augstākās Harvardas veselības stratēģijas:

1.

Mēģiniet identificēt lietas, kas jums visvairāk jāuztraucas, un jādara viss iespējamais, lai tās mainītu.

. Tie, kas liek domāt par tevi, ir pirmais solis, lai izprastu jūsu uzvedība un jūsu atbildes maiņa. 2. Uzziniet, kā atpazīt saspīlējuma brīdinājuma zīmes.

Jūsu sacīkšu impulss, ātra elpošana, vai ka "cīņa vai lidojums" ir jūtīgs, nemierīga sajūta ir visi signāli. Kad jūs uzzināsit par brīdinājuma zīmēm, veiciet pasākumus, lai atvieglotu sasprindzinājumu. Bieži vien kaut kas tik vienkāršs, kā staigāt, var atdzist lietas. 3. Nevajag vārīties klusumā.

Ja jūs pudelēs lieta uz augšu, jūs, visticamāk, uzspridzināt un zaudēt kontroli - nosakot sevi par sirdslēkmi. Runājiet ar savām jūtām ar savu partneri vai labu draugu. 4. Žurnāls jūsu dusmas.

Vēl viena efektīva stratēģija ir pierakstīt savas sajūtas. Mēģiniet paskaidrot sev, kāpēc tu esi tik izraisa vai sajukusi. 5. Mēģiniet meditāciju vai dziļi elpošanas vingrinājumus.

Tie ir lieliski relaksācijas paņēmieni, kas var atbrīvot jūsu karsto pogu. Kalifornijas Universitātes Losandželosas (UCLA) pētījums atklāja, ka meditācija dod jums iespēju domāt skaidrāk un racionālāk, tā vietā, lai kliedzot citos, jūs varat vairāk uzmanības pievērsties stresa situācijām. 6. Ar prakse, mainiet uzvedību, kas apgaismo jūsu drošinātāju.

Ne vienmēr cenšaties būt pēdējam vārdam (pazīstams?). Centieties nepaaugstināt savu balsi. Nesūdzies. Nevelciet zobus. Tas ir labs: prakse smaidot! Emocionāla iztukšošana ietekmē to, kā jūtaties. Cits viens no vadošajiem dusmu vadības padomiem: pagaidiet dažas sekundes, kad jūties, kad nāk no uzplaukuma, tad mēģiniet mierīgi izteikties. 7. Regulāri vingrojiet, lai palīdzētu jums izvairīties un uzlabotu noskaņojumu

. Vingrinājuma priekšrocības ir bezgalīgas, tāpēc mēģiniet aktīvi iesaistīties katru dienu. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz atjaunot jūsu smadzenes - tas atbrīvo pozitīvus endorphins smadzenēs, kas liek jums justies laimīgākiem un palīdzēt atbrīvot jūsu dusmas. Pat 20 minūšu gājiena attālumā ir pietiekami, lai paaugstinātu garastāvokli un veicinātu skaidrāku domāšanu. 8. Ja tas neizdodas, meklējiet profesionālu palīdzību.

Pētījumos ir ziņots, ka stresa vadības nodarbības var pasargāt vīriešus no dusmu izraisītām sirdsdarbības problēmām, un individuālās konsultācijas var būt vēl labākas. Izmantojot šo dusmu vadības vingrinājumus, jūs varat iet tālu, lai ierobežotu dusmas un aizsargā savu sirdi. Kļūstot vairāk uzmanības no jūsu dusmas izraisītājiem un ierastās atbildes var palīdzēt mainīt savus ceļus un iedvesmot jaunus veselus ieradumus.

Iztukšojiet Pateicības kalorijas uz veselīgāku brīvdienu sezonu
Neinvazīvās nieru akmeņu ultraskaņas ārstēšana, ko izstrādājusi NASA finansēta pētījumu grupa

Atstājiet Savu Komentāru