Veselīgas vēnas: Dabiski veidi, kā izvairīties no venozās nepietiekamības
Veselība

Veselīgas vēnas: Dabiski veidi, kā izvairīties no venozās nepietiekamības

dziļo vēnu tromboze ) vai varikozas vēnas. Dažos gadījumos vārsti kas kontrolē asins plūsmu sirdī, ir bojātas, izraisot asiņu atpakaļplūsmu. Tas noved pie distālās vēnas, lai tās kļūtu pārpildītas, iekļūst apkārtējos audos, izraisot audu bojājumu un venozās ādas čūlas. Lai gan vairāki faktori, kas izraisa venozo nepietiekamību, var būt saistīti ar ģimenes vēsturi un ģenētiku, joprojām ir vairākas lietas, kuras jūs var darīt, lai pazeminātu jūsu izredzes attīstīt stāvokli. Dažas barības vielas iegūšana no jūsu diētas iet tālu, lai saglabātu asinsrites un vēnas spēcīgu un elastīgu, veicinot veselīgu vēnu un asinsvadu sistēmu.

Veselīgu vēnu sasniegšana un venozās nepietiekamības novēršana

Mūsu asinsvadu sistēma ir maiga arteriju un vēnu sistēma, kas palīdz nodrošināt audu un orgānu ar skābekli un bagātīgu ar uzturvielām asinīm, kas ir būtiski mūsu izdzīvošanai. Diemžēl, līdz ar vecumu, šie asinsvadi var tikt apdraudēti, izraisot to disfunkciju. Ja to neārstē, tas var novest pie dažādām komplikācijām vai pat kļūt par dzīvībai bīstamu.

Kaut arī ne visas venozās nepietiekamības gadījumus var ārstēt atsevišķi, tālāk ir dažas lietas, kuras varat iekļaut savā ikdienas rutīnā, lai palīdzētu saglabājiet veselīgas vēnas.

Aizpildiet plāksnīti ar krāsu

: tas attiecas uz ēšanas vairāk augļu un dārzeņu, kas bieži vien izceļas spilgtās un dzīvīgās krāsās. Bioflavononi parasti atrodami zaļo citrusaugļu un melno serbentu žaunās, un ir zināms, ka tie nodrošina asinsriti. Antioksidantu daudzums, kas satur augļus un dārzeņus, palīdz mazināt pietūkumu un pastiprina kolagēnu. Populārākie augļi un dārzeņi, kas satur galvenās barības vielas, ietver zemenes, brokoļus, mango, papaiju, spinātus un ķiplokus.

Ēd vairāk šķiedrvielu. Ar pietiekami daudz šķiedrvielu uzturā ne tikai palīdz regulēt gremošanu, bet pat samazina risku

augsts holesterīns ; galvenais neveselīgu vēnu veicinātājs. Ieteicams uzņemt sievietēm 21-25 gramus šķiedrvielu dienā un vīriešiem 30-38 gramus šķiedrvielu dienā. Lielisks veids, kā palikt konsekventi, tiek aizstāts ar parasti patērētām ikdienas priekšmetām, piemēram, baltmaizi un saldajām uzkodām ar daudzām šķiedrām bagātām alternatīvām, piemēram, pilngraudu maizei un augļiem. Citi lieliski augu izcelsmes šķiedrvielu avoti ietver auzu pārslu, miežus, brūnie rīsi un gaisa pankūkas pākšaugu. Dzert vairāk ūdens : Hidratētais uzturēšanās ir svarīga mūsu veselībai un var pat palīdzēt ar vēžu vēnu simptomiem. Ūdens palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgos toksīnus un viegli etilē izkārnījumus, lai to varētu viegli izdalīt. Ir svarīgi sākt savu brīvo dienu, dzerot vismaz vienu tasi ūdens no rīta, jo, pamošoties, jūs parasti ir dehidrēts.

Nātrija samazināšana : Kaut arī nātrijs (sāls) ir būtiska daļa no līdzsvarota uztura, patērē pārāk daudz no tā var būt kaitīga. Šajos mūsdienīgos ātrās ēdināšanas un fasētu preču gadījumos nātrija patēriņš ir kļuvis par reālu problēmu, jo tas parasti tiek pievienots, lai uzlabotu garšu. Pārāk daudz nātrija var palīdzēt saglabāt ūdeni, paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt neveselīgu vēnu veidošanos. Pirms iegādājoties produktus, ir ieteicams izlasīt uzturvielu etiķetes, vai produkti var saturēt slēptu nātriju.

Izvairieties no BPA. Bisfenols A (BPA) ir ķīmiska viela, kas atrodama dažu kārbu un plastmasas pudeles oderējumā, un tiek uzskatīts, ka tai ir potenciāls uztvert pārtiku un dzērienus. Pētījumi liecina, ka hroniska BPA iedarbība ir saistīta ar sirds slimību un hipertensijas attīstību. Omega-3 taukskābes

: Atrasti zivju eļļā, dažādu veidu rieksti un dažu veidu sēklas. Šī patērētā viela var palīdzēt samazināt augstu triglicerīdu līmeni

, efektīvi samazinot sirds slimību risku. Omega-3 ir arī lieliski, lai ierobežotu stīvumu un locītavu sāpes retinoīdā artrīta gadījumā. Tas var arī palielināt pretiekaisuma zāļu efektivitāti. C vitamīns : Viens no visbiežāk sastopamajiem antioksidantiem ir pieejams, jo tiek konstatēts, ka gandrīz visi augļu un dārzeņu veidi. Tas var palīdzēt aizsargāt sirds, asinsvadu un citu audu bojājumus no toksīniem, kurus sauc par brīviem radikāļiem. Vitamīns ir arī būtiska sastāvdaļa kolagēna veidošanās procesā, proti, lai saglabātu asinsvadu sieniņu stiprību. Tikai neliels daudzums C vitamīna ir vajadzīgs ik dienu - 90 miligrami vīriešiem un 75 miligrami sievietēm. Zaudēt svaru : lieko svaru pārvadāšana negatīvi ietekmē pašcieņu, bet tas pats attiecas uz veselību. Daudzos pētījumos aptaukošanās ir saistīta ar varikozas vēnas attīstību, un sieviešu ķermeņa masas palielināšanās pat nedaudz palielinās (ĶMI = 25,0-29,9 kg / m2), kas ar 1,5 reizes lielāku varikozu vēnu risku, salīdzinot ar sievietēm ar lieko svaru, ir palielinājies. Sievietēm ar ķermeņa masas indeksu> 30 ir aptuveni 3 reizes lielāks risks.

Vingruma nepietiekamības vingrinājumi Vingrojumiem var būt nozīmīga loma venozās nepietiekamības ārstēšanā, jo tas stiprina muskuļus jūsu kājās, kas var palīdzēt asinīm pārvietojiet vēnas, nevis tikai apvienojot. Šeit ir daži noderīgi vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai palīdzētu saglabāt jūsu kāju muskuļus.

Flexing: Paplašiniet savu kāju un izstiepiet kāju uz priekšu un atpakaļ, lai uzlabotu asinsriti. Teļa palielinās: vāji teļi var kas ir venozās nepietiekamības faktors. Teļa pacelšana tiek veikta, pacelšanas un pacelšanas pie zemes, lai jūs jūtaties stiept jūsu teļš. To var izdarīt jebkurā laikā, pat ja jūs gaida komandas sastāvā.

Pastaiga: Vienkāršs pastaigas veids izraisa jūsu kāju muskuļus, lai panāktu asiņu augšupšanu vēnās. Regulāras pastaigas palīdz uzturēt veselīgu svaru.

Velosipēdi: velosipēdu kustība palīdz veicināt cirkulāciju un saglabāt veselīgu svaru.