Veselīga patiesība: patiesība aiz 3 plkst. kritums
Veselība

Veselīga patiesība: patiesība aiz 3 plkst. kritums

Dārgais draugs,

Vai jūs atrodaties zawning pie 15:00? Vai jūsu acis kļūst smagākas vidū pēcpusdienā? Vai jūs teiktu, ka jūsu darba veiktspēja vai vēlme kaut ko darīt, lai sasniegtu pilnīgu sienu pēc pusdienām? Ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, jūs neesat viens.

Tā ir epidēmija. Aptuveni plkst. 14:30 plkst. 14:00 jums un apkārtējiem, šķiet, ir enerģija, kas izsūknēta tieši no jums. Jūs kļūstat noguris, jūsu motivācijas tvertnes, un ka pēcpusdienas kafija sāk izskatīties ļoti vilinoši. Bet kas ir darījums? Nu, tāpat kā jūs, es biju ziņkārīgs par plkst. kritums, tāpēc es nolēmu kaut ko rakņāties.

Par pēcpusdienas kritumu ir vairākas teorijas. Ja jūs atskatīsieties uz saviem priekštečiem, viņi piedalīsies divos miega laikos - dienu, otrā - pēcpusdienā. Padomājiet par to - pat ja jūs gulējat par astoņām stundām, jūs joprojām esat nomodā līdz 16. Tas ir diezgan nesamērīgi.

Neiro-speciālists Dr Fiona Kerr paskaidroja, "Galvenais iemesls [pēcpusdienas slodzēm] ir tas, ka cilvēki ir divfāziski (fiziski ir paredzēti diviem guļamiem diennaktī) ar diviem lieliem ķermeņa ritmiem (homeostātisku miega piedziņu un diennakts uzbudinājumu), kas velk mūs dažādos virzienos, proti, palikt nomodā vai guļot, bet tie fascinējoši līdzināsies vidū no dienas, lai izveidotu nap zonu. "

Saskaņā ar nespeciālistu vārdiem, Dr Kerr iesaka, ka cīņā pret 3 pm mēs nedrīkstam būt par 15 līdz 20 minūtēm (vai tas nebūtu jauki?). Diemžēl tas nav iespējams daudziem no mums, kuri strādā no deviņām līdz piecām. Bet, ja jūs varat izkļūt no kaķu drudža, Dr Kerr iesaka, ka tikai 15 minūtes ir pietiekami, lai atsvaidzinātu smadzenes un veicinātu modrību, uzlabotu mehāniskās prasmes, garastāvokli, radošumu un izturību.

Diemžēl mēs varam " T tikai gulēt papildu 20 minūtes, lai iegūtu tādus pašus pabalstus vai nu. Dr Kerr paskaidro, ka miega ilgāk nekā naktī nedod jums tādas pašas priekšrocības kā īsu pēcpusdienas nogurums.

Otra teorija

Vēl viena teorija aplūko jūsu pusdienas ietekmi uz pārējo dienu.

Domā par to zemu pēcpusdienas enerģiju ērti nāk pēc īsas pāris stundas pēc pusdienām, ko var attiecināt uz ķermeņa spējām vai trūkumu - sadedzināt taukus.

Atkal atgriezīsimies senos laikos. Mūsu lielie senči izmantoja tauku sadedzināšanu enerģijai, taču mūsdienās mēs meklējam rafinētus un cukurus saturošus ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju, kas izraisa avāriju. Tātad, tā vietā, lai dedzinātu taukus pēc pusdienām, mēs tikai sadedzinām ogļhidrātus, kas veicina hipoglikēmiju pēc pusdienām.

Bet kā mēs izvairāmies no šīs pusdienas crash? Nu, eksperti iesaka izvairīties no ātri degošiem ogļhidrātiem un izvēlēties veselīgus taukus, kas ietver riekstus, olīveļļu un avokado.
Vēl viens aspekts vidū pēcpusdienā ir samazinājums, un tas ietver fizisko aktivitāti un kustību. Atklāti sakot, mēs to nesaņemam pietiekami daudz. Diemžēl, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs trenējat, mēs visi sēžam pārāk daudz. Un, pateicoties visai šai sēžai, mēs parasti jūtamies noguruši un satriecoši.

Lai apkarotu visu sēdi, kas mums jādara, mums vienkārši vajag vairāk pārvietoties. Pat tad, ja jūs esat darbā "pie ķēdes pie galda", ik pēc stundas var paiet dažas minūtes, lai piecelties un pārvietotos. Iet greifers ūdens virtuvē... staigāt pa biroju... stāvēt, atbildot uz tālruni... roku piegādāt dokumentus, nevis nosūtīt tos pa e-pastu... dariet visu, ko jūs varat iedomāties, lai pārvietotos. Jums vajadzētu patiešām izmēģināt un pārvietoties cik vien iespējams, lai novērstu nožēlojamo 3 plkst. kļūda.

Tātad, jums tas ir, dažādi paskaidrojumi, kas visiem paskaidro, kāpēc jūs esat tik noguris pēcpusdienā. Jūs varētu mēģināt un izspiest pēcpusdienā, bet, ja tas nav iespējams, jums, iespējams, vajadzētu ēst veselīgākas pusdienas un palielināt savu ikdienas kustību, lai saglabātu enerģiju.

Šo padomu ieviešana jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt justies mazāk nogurušam un nogādāsim tev pa šo kritumu.

Līdz nākamajam reizē

Emīlija Lunardo

Jauns bionisks risinājums redzes uzlabošanai (nākotne ir šeit!)
Kāpēc jūsu sirdis izlaiž sirdis, sirds sirdsklauves, neregulāra sirdsdarbība, alkohols, asinsspiediens, kofeīns, stresa, trauksme, sabojāta sirds sindroms, sirds veselība, veselības ziņas

Atstājiet Savu Komentāru