Veselīga Patiesība: Mani iecienītie vingrinājumi ķermeņa treniņam
Veselība

Veselīga Patiesība: Mani iecienītie vingrinājumi ķermeņa treniņam

Dārgie draugi,

Kā jūsu jaunā gada lēmumi nāk līdzi? Vai jūs iegādājāties šo sporta veidu kā tu solīji pats? Un ja jūs, vai jūs apmeklējāt sporta zāles vispār? Mēs tuvojamies 2017. gada pirmā mēneša beigām, un, kaut arī tas jau tagad var atturēties no sporta fitnesa spēles, jums nevajadzētu būt pārāk grūti.

Nav nekādu šaubu, ka vingrinājums liek mums justies labi., bet diemžēl bieži vien mums nav laika un enerģijas, lai izveidotu sevi un uz tā. Patiešām, kam ir 60 vai 90 minūtes viņu dienā, lai veltītu treniņam?

Tātad, kad tiek nospiests laiks, ir svarīgi, lai vislabāk izvairītos no treniņiem, mērķējot pēc iespējas vairākas muskuļu grupas, optimizējot tauku sadedzināšanu.

Mana ātrā un efektīvā treniņa noslēpums ir pazīstams kā tabata treniņš, kas ietver intensīvu intervālu apmācību (HIIT) ar ķermeņa svara vingrinājumiem.

Lieliskā lieta par tabatas treniņu ir tā, ka tā ir ātra un noteikti ražos rezultātus. Tātad, kā tas darbojas, vai jūs jautājat?

Sākotnēji savā tālrunī lejupielādējiet jaukā tabata taimera lietotni, lai jūs neapstātos un nerādītu apstāšanās pulksteni. Programmu taimeris sešām kopām 20 sekunžu laikā, kas tiek iestatīts ar piecu sekunžu pārtraukumu. Ja jūs tikko sākat, jūs varat vēlēties, lai jūsu atpūta būtu no 10 līdz 15 sekundēm starp komplektiem, un strādāt pa ceļam uz īsākiem pārtraukumiem.

Tagad izvēlieties divus vingrinājumus. Es uzskatu, ka vislabāk ir pārvērst kardiovastu ar ķermeņa svara vingrinājumu, taču jūs varat stingri izpildīt sirds vai muguras un muguras ķermeņa svaru. Kā piemēru varētu minēt burpju un cirvja tārpu (stāvēt pie matējuma beigām, izstiepties ar savām rokām uz augstu plākšņu un iet pa rokām, lai atkal stāvētu taisni).

Tagad iestatiet taimeri. Komplektiem 1, 3 un 5 jūs pabeidzat vienu vingrinājumu, bet komplektiem 2, 4 un 6 jūs aizpilda otru. Būtībā jūs pārietu no abiem uz priekšu un atpakaļ. Iekļaujot vingrojumu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu ar lēnāku kustīgu, tas sajauc jūsu ķermeni, liekot tai sadedzināt vairāk tauku. Visa ķēde aizņem mazāk nekā trīs minūtes!

Protams, vienas tabatas treniņu ķēdes pabeigšana būs pietiekama, lai jūs varētu sajust degšanu, bet, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, jūs varat izveidot trīs, piecus vai pat sešus ķēdes, lai pabeigtu visu pēc katras cits ar dažādiem vingrinājumiem. Tas ļaus jums mērķēt uz visām muskuļu grupām, sadedzinot taukus - viss mazāk nekā 30 minūtes! Tagad tas ir kaut kas, par ko mums visiem ir laiks.
Nevar domāt par jebkādiem vingrinājumiem? Šeit ir daži no maniem mīļajiem, lai iegūtu sirds sacīkšu un mērķētu uz vairākām muskuļu grupām.

  • Burpees
  • Inchworm
  • Jumping Jacks
  • T.V.O. - turēt brīvos svarus, izvelk burtus T, V, O ar rokām. Tas ir lieliski, lai strādātu pleciem un muguras augšā.
  • Kalnu kāpuri
  • Augšupejošie dēļi - sāciet ar augstu dēļu stāvokli (uz rokām), nomet uz leju uz savām apakšdelmām pa vienai un pēc tam atpakaļ Tavas rokas. Jo ātrāk jūs to darīsit, jo vairāk tas tiks sadedzināts. Pārliecinieties, lai jūsu sāns uz leju, un jūsu kodols jauka un cieši.
  • Skriešana uz vietas
  • Uz leju suns uz augstu planku - sāciet lejup suni, tad pārejiet uz augstu dēļu. Turpiniet virzīt atpakaļ uz leju suni un uz priekšu uz dēļa.

Ir pietiekami daudz vingrinājumu, lai saliktu pāris dažādus tabata ķēdes. Vēl labāk, apvienojot visus šos kopā, jūs varat izstrādāt katru ķermeņa muskuļu apmēram 12 līdz 15 minūtes! Šo īsāko, intensīvo treniņu pievienošana ir ne tikai ērti, tas dod rezultātus, jo jūs varat tos pabeidz katru dienu.

Pat ja jūs neesat tikuši veltīti jūsu fitnesa plānam 2017. gadam, tas nav pārāk vēlu, lai sāktu. Ar šiem īsākiem treniņiem jums nebūs nekādu problēmu, lai jūsu nedēļā tiktu pietiekami daudz fitnesa laika.

Līdz nākamajai nedēļai

Emily Lunardo

Kokosriekstu ūdens veselības ieguvumi: pazemināts asinsspiediens, perorāla rehidratācija un uzlabota gremošana
Weekly veselības news roundup: čūlainais kolīts, Krona slimība, celiakijas, psoriāze, un urīnceļu infekcijas

Atstājiet Savu Komentāru