Veselīga patiesība: kā novērst un izvairīties no stresa
Institūcijas

Veselīga patiesība: kā novērst un izvairīties no stresa

Dārgie draugi,

Šīs nedēļas nosaukums gabals var mest tevi mazliet, kā jūs domājat sev: "Jūs nevarat izvairīties no stresa!" Lielākoties jūs neesat tik nepareizi. Stress būtībā ir neizbēgama dzīves daļa. Tas zināmā mērā ietekmē visus mūsu dzīves aspektus. Bet pirms es paskaidrošu, kā jūs varat no tā izvairīties, ir svarīgi saprast, kas tieši stresa ir.

Stress ir jūsu ķermeņa veids, kā reaģēt uz jebkuru pieprasījumu vai draudiem. Ja jūs saskaras ar draudiem, jūsu nervu sistēma atbrīvo hormonu plūdi, aicinot ķermeni reaģēt. Atbildot uz stresu, jūsu sirds pietrūkst ātrāk, jūsu spēks un izturība palielinās, jūsu ātrums palielinās un jūs kļūsiet mērķtiecīgāki. Stresa izraisītā reakcija ir pazīstama kā "cīņa vai lidojums", un to izmanto kā ķermeņa pašaizsardzības veidu.

Uzmanība, ka ikreiz un arī tad tas nav pārāk kaitīgs veselībai, bet dzīvo ar hronisku stresu var ļaunprātīgi iekasēt ķermeni. Hroniskas stresa pazīmes var iedalīt četrās grupās: kognitīvie simptomi, emocionālie simptomi, fiziskie simptomi un uzvedības simptomi. Hronisku stresa simptomu piemēri ir atmiņas problēmas, trauksme, sāpes un sāpes, ēšanas paradumu izmaiņas, pastāvīgi satraucošas vielas, piemēram, alkohola vai cigarešu lietošana, kā arī seksuāla piedzimšanas zaudēšana, nosaucot dažus.

Daudzi pētījumi atklājuši hroniskas stresa briesmas, ieskaitot kardiovaskulāru notikumu riska palielināšanos. Tādēļ ir svarīgi pārvaldīt savu stresu, bet, ja jūs to varat izvairīties, tas ir pat labāk.

Padomi, lai izvairītos vai novērstu stresu.

Tātad, lai sāktu uz brīdi, jā, tas var izklausīties sarežģīts vai pat neiespējami izvairīties no stresa vispār - gribam būt godīgi, neviens dzīvo nevainojamu dzīvi, bet jūs varat kontrolēt stresu, ko jūs atļaujat savā dzīvē un kā tā ietekmē jūs. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties vai pat novērst stresa pieaugumu par daudz lielāku problēmu.

Apskatiet savu dzīvesveidu: Cik labi jūs līdzsvarojat dažādos jūsu dzīves aspektus, piemēram, ģimeni un darbu? Ja jums nav laba līdzsvara, jūs varat sajust vairāk uzsvēra. Skatieties, kā jūs pavadāt savu laiku un noskaidrot, vai ir kaut kas, ko jūs varat noņemt, lai panāktu lielāku līdzsvaru.

Vēl viena dzīvesveida korekcija rada sev mērķi. Atrostot nozīmi ikdienas dzīvē, jūs varat sajust vairāk saistītas. Ir arī svarīgi, lai jūs iegūtu pietiekamu miegu. Miega režīms ir laiks, kad jūsu ķermenis atjauno sevi, tādēļ, ja jūs labi neguļat, tad, kad rodas saspringta situācija, jūs varat atrast sev lielāku stresu vai viegli ieslēgties. Ja jums ir laba atpūta, jūs esat vairāk aprīkots, lai uzņemtu izaicinājumu.

Visbeidzot, regulāri tiek izmantota vēl viena taktika, kas var palīdzēt apkarot stresu. Ne tikai tas ir stresa cēlonis, bet arī ilgtermiņā tas var saglabāt mieru un atdziest.

Izvairieties no stresa: Ja situācijai ir nepieciešama uzmanība, tad ir svarīgi, lai jūs to pievērstu, bet ja jūs to varat izvairīties, dariet to jūsu prāta mierā. Tas varētu būt saistīts ar tādu cilvēku izciršanu, kuri tikai izraisa stresu no savas dzīves. Kaut arī draudzības vai sabrukšanas saišu izbeigšana var būt sarežģīta, ja šī persona pozitīvi neietekmē jūsu esamību, tad tev, bez šaubām, ir labāk.

Ir svarīgi arī iemācīties teikt nē. Daudzi no mums uzskata šo izaicinājumu, jo mēs vienmēr gribam, lai tie, kas mūs apņem, būtu prieks. Diemžēl, kad mēs to darām, mēs atklājam, ka mēs esam tie, kas tika uzsvērti un ievainoti. Zinot, kad saka nē, un tas ir labi ar šo lēmumu, var vēl vairāk palīdzēt novērst stresu.

Visbeidzot, jāpārvalda vide. Ko tas tieši nozīmē? Nu, pieņemsim, ka sešas stundas ziņas rada trauksmi - nevēlas to skatīties. Ja jūsu ceļš uz un no darba ir slammed ar satiksmi, mēģiniet atrast citu maršrutu. Mēģinājums mainīt savu vidi, lai padarītu to patīkamāku, ievērojami palīdzēs samazināt stresu jūsu dzīvē.
Mainīt situāciju: Ja esat atradis sevi jau saspringtā situācijā, ir tāda taktika, kuru var izmantot, lai mazinātu stresu. Attiecībā uz vienu, esiet atvērti ar savām jūtām, nevis turēt tos iekšā. Neizsakot sevi, jūs atradīsiet, ka šīs emocijas turpina ēst pie jums.

Jums ir jābūt arī vēlmei panākt kompromisu tāpat kā citai personai. Kompromisam vajadzētu būt pēc iespējas tuvu 50/50, lai abas puses būtu apmierinātas ar rezultātu.

Visbeidzot, daudziem no mums laiks ir milzīgs stresa izraisītājs. Ja jūs vienmēr esat novēloti vai esat pārāk droši, strādājiet, lai efektīvāk pārvaldītu savu laiku, iepriekš pametot māju vai mācot teikt nē un neuzņemties papildu saistības.

Pieņemiet to, ko nevarat mainīt: Ja jūs turpiniet mēģināt izmainīt situāciju vai problēmu un atrast rezultātu, ir tas pats, ne tikai jūs izšķērdēt savu laiku, bet jūs izraisa sev lielāku stresu. Tas ir labi, ja kaut kas nevar mainīties, un, ja jūs to pieņemat, jūs varat ātrāk pāriet un atgriezties pie stresa.

Nemēģiniet kontrolēt nekontrolējamo, jo īpaši, ja tas ir citu cilvēku uzvedība. Jūs atradīsit, ka jūs esat vairāk uzspiests citu cilvēku darbības dēļ, un tas nav īsti vērts, vai tas tā ir? Tāpat mēģiniet aplūkot situācijas augšupeju, it īpaši, ja tā var nodrošināt personisku izaugsmi. Pat ja jūs pieņēmāt sliktu lēmumu, uzsverot to, tas to nemainīs. Tā vietā mācīšanās no tā var ilgtermiņā kļūt par labāku cilvēku.

Visbeidzot, iemācies piedot. Lai gan tas ir vieglāk pateikt, nekā darīts, piedošana patiešām var jums atbrīvot. Pieņemot faktu, ka mēs visi esam nepilnīgi, var būt īsta slodze. Tikai tāpēc, ka jūs nepiekrītu tam, ko kāds cits ir izdarījis, ja attiecības ir pietiekami, jūs varat piedot šo darbību, no tā apgūt nepieciešamās mācības un turpināt.

Es patiešām ticu negatīvajai un pozitīvajai enerģijai. Nododot dusmas un aizvainojumu, jūs ievainojat vairāk nekā persona, kurai jūs dusmojat. Ja jūs nevarat piedot, tad atlaidiet.

Šie ir tikai daži norādījumi par to, kā jūs varat vērsties pie stresa vadības. Daudzos veidos stresa ir kontrolējama, tādēļ ņem to, ko jūs varat kontrolēt un neļaujot tai radīt ilglaicīgas sāpes.

Līdz nākamajai nedēļai

Emily Lunardo

Pārmērīgs serotonīns smadzenēs saistīts ar sociālo fobiju
Vidējais alkohola patēriņš konstatēts, ka saraušanās smadzenēs: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru