Veselīga Patiesība: Veselīgas pazemības pārtikas produkti un receptes
Diētas

Veselīga Patiesība: Veselīgas pazemības pārtikas produkti un receptes

Dārgie draugi,

Es zinu, ka tas tehniski nav kritums tomēr, bet, ja Starbucks jau var atbrīvot savu parakstu ar ķirbju garšvielu lattu, tad varu iet uz priekšu un runāt par veselīgu rudzu pārtiku. Fall ir tik skaists gadalaiks, jo lapas sāk mainīties, temperatūra kļūst vēsāka, un jūs vienkārši justos mājīgi. Līdz tam laikam, kad krīt, ēdieni kļūst nedaudz sirdīgāki, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk nodzēst pirms ziemas svars.

Vienmēr ir laba ideja ēst sezonā lietojamus pārtikas produktus. Jūs varat iegādāties vietējos produktus, kas nozīmē, ka tas ir svaigs un maksā mazāk.

Šeit ir saraksts ar 15 rudens superfoodiju, kuru jums vajadzētu mēģināt iekļaut jūsu rudens diētā, lai saglabātu labu veselību.

15 rudens superfoods

  • Āboli : bagātināts ar antioksidantiem un šķiedrvielām
  • Briseles kāposti: labs dzelzs, K vitamīna un folātu avots
  • Pastnāgi: augsts kālija un šķiedru saturs
  • Bumbieri: laba C vitamīna avots, varš un šķiedra
  • Rutabaga: labs šķiedrvielu avots un C vitamīns
  • Ziedkāposti: labs C vitamīna avots, var palīdzēt samazināt holesterīnu
  • Skvošs: satur omega-3 taukskābes, lielisks avots A vitamīna
  • Ķirbis: augsts kālija, labs šķiedrvielu avots un B vitamīni
  • Saldie kartupeļi: labs avots A vitamīna un dzelzs, piedāvā anti-iekaisuma priekšrocības
  • Rāmji: labs C vitamīna avots, lapas nodrošina vitamīnu A, K un folātu
  • Granātāboli: Ļoti bagāts ar antioksidantiem, labs C vitamīna un folāta avots
  • Datumi: lo ar tauku, augsta šķiedrvielu, labs kālija avots
  • Kivi: augsts C vitamīna līmenis, nodrošina kāliju un varu
  • Greipfrūts: Nodrošina vairāk nekā 75 procentus no jūsu ikdienas ieteicamās normām C vitamīna, labs likopēna avots, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni
  • Tangerīni : labs C vitamīna un beta karotīna avots

Fall food recipes

Tagad, kad jūs zināt, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst šajā nākamajā sezonā, jūs var likties šaubīties par to, kā viņiem vajadzētu gatavot. Neuztraucieties, zemāk jūs atradīsiet dažas receptes, kuras jūs varat izmēģināt, lai iekļautu šos veselīgus rudzu pārtikas produktus savā uzturā.

Cepiet ķirbju enerģētikas kodus

Vai jūs pārtraucat pārtikas produktu budžetu, iegādājoties enerģijas bārus? Izveidojiet savu un pievienojiet garšu ar ķirbi, galveno sezonas ēdienu, kas dos jums dabisko enerģiju un imūnsistēmu, antioksidantus, kas apkaro slimības. Pārējās garšīgās un dabīgās sastāvdaļas šajos stieņos nodrošina Jums veselīgu olbaltumvielu, omega-3 un šķiedrvielu devu. Iegūstiet pilnu recepti šeit...

Ķirbju karijs

Ķirbis ir ne tikai saldumiem. Šī veselīga recepte kļūst ķirbju vienā podiņā garšīgs vakariņu ēdiens. Jūs varat arī izmantot šo veselīgo recepti, lai savā ēdienkartā iekļautu citus sezonas ēdienus, aizstājot dažus (vai visus) ķirbi ar butternut skvošu, citām skvošām vai jamsām. Iegūstiet pilnu recepti šeit...

Ķirbju olbaltumvielu smoothie

Veselīgs, olbaltumvielu pildījums, pēc treniņu smoothie, kas garšo kā ķirbju pīrāgs? Jā, lūdzu! Iegūstiet pilnu recepti šeit...

Bezapstrādāti pirmdiena ķirbju burgeri

Meklējat veselīgu recepte bezmaizes pirmdiena? Izveidojiet radošu, pikantu burgeru, izmantojot sezonas ēdienu - ķirbi! Tie ir mazāk tauki un daudz šķiedrvielu nekā jūsu liellopa vai tītara versijas. Iegūstiet pilnu recepti šeit...

Holandiešu ābolu pankūka

Iespējams, ka pankūkas nebūs veselīgas, bet, izmantojot pilngraudu miltus, jogurtu ar zemu tauku saturu un svaigus ābolus, viņi kļūs par veselīgu brokastu uzvarētāju. Izmantojiet saldo augļu versiju, piemēram, Gala, lai jūs varētu samazināt pievienotā cukura daudzumu. Saldais uzpūšanās arī nozīmē, ka jūs varat atstāt sīrupu. Saņemiet pilnu recepti šeit...

Vistas gaļa, pastinaks un burkānu zupa

Vistas gaļas sautējums ir iepriecinošs, taču šai vienkāršajai receptei trūkst sviestā un krējuma, kas var nosvērt un pārvērst par lielu, ar kaloriju bagātu ēdienu. Sirsnīgie sarkanie dārzeņi nodrošina cepšanu un sirsnību citādā mērenā zupā. Iegūstiet pilnu recepti šeit...

Bon appétit, un līdz nākamajai nedēļai!

Emily

Smart Grandkids - Dental Care noved pie labas klases
VLDL holesterīna līmeņa regulēšana var palīdzēt novērst sirds slimības un tauku aknu slimības

Atstājiet Savu Komentāru