Iegūstiet vairāk no jūsu dārzeņiem ar šo vienu vienkāršu papildinājumu...
Veselība

Iegūstiet vairāk no jūsu dārzeņiem ar šo vienu vienkāršu papildinājumu...

Ko darīt, ja jūs varētu iegūt vairāk no jūsu salātiem, un tas prasīs tikai pievienot papildu sastāvdaļu ? Salāti pati par sevi var ietvert visa veida augļus un dārzeņus, kas veicina optimālu veselību - lai gan mājās ir daudz labāk nekā iepirkts, protams.

Salāti ļauj izmantot dažādas sastāvdaļas bļodā, kas piedāvā tādas uzturvielas kā beta karotīns, luteīns, C vitamīns un daudzi citi, kas visi mūsu veselībai ir nozīmīgi.

Kaut arī salātu pamatnosacījums ietver lapu zaļo un pēc tam papildu virskārtu, ir viens papildinājums, kas var palielināt palielināt jūsu absorbcija no visām šīm svarīgākajām barības vielām, tik lielā mērā absorbcija tiek palielināta par 500 procentiem!

Skeptiskais? Nebūtu, jo šī papildviela jau pašlaik ir pati superfood.

Iegūstiet vairāk no saviem salātiem ar olām

Tātad, ja jūs domājat, kāda ir superfood, kas patiešām var uzlabot jūsu salātus, tas ir olas. Ne tikai brokastis, bet arī ilgāk, olām ir izšķiroša loma, nodrošinot, ka jūs saņemat tik daudz no jūsu salātiem, cik vien iespējams.

Pētnieki izveidoja trīs dažādus salātus, kas satur spinātus, romiešus, sasmalcinātus burkānus, tomātus un goji ogas. Viens salāti un olas, otrajā pusē bija 1,5 olšūnas, bet trešajā - trīs olīvas. Pirms dalībniekiem ēdot salātus, asinsdarbi tika veikti kā kontrole, un pēc tam atkal pēc ēdienreizes.

Ko pētnieki atrada, bija salātu grupā ar trim olām - karotinoīdu absorbciju - taukos šķīstošos provitamīnus - palielinājies vismaz par 500 procentiem. Tas nozīmē, ka dalībnieki saņēma lielas devas - luteīns, alfa-karotīns, beta-karotīns, likopēns un zeaksantīns - tas viss ir būtisks labam veselībai.

Tomēr pētnieki tomēr atzīmēja, ka dzeltenums ir jāizmanto, jo olu baltumi ir taukaini, bez maksas un tādējādi nepalielinās uzsūkšanos, tādēļ vislabāk ir saglabāt olu veselumu. Bez tam tādus pašus rezultātus var atrast arī tad, ja pievienojat avokado un eļļas mērces, piemēram, rapšu eļļu.

Olas labākai veselībai

Līdz šim jūs, iespējams, zinājāt, ka olas labvēlīgi ietekmē veselību. Tie nodrošina mūs ar barības vielām, tādām kā olbaltumvielas, kas var mūs padarīt pilnīgāku un dod mums visu dienu enerģiju. Olas arī iepako dzelzi, vitamīnus un minerālvielas, un tām ir diezgan zems kaloriju daudzums - tikai 70.

Ja jūs uztraucaties par holesterīnu, neesiet; notiekošie pētījumi liecina, ka tas nav tik slikti, kā vienu reizi tika domāts, tik daudz, ka 2015 Dietary Guidelines padomdevēja komiteja pazemināja savas bažas par uztura holesterīna līmeni.

Turklāt, kā

American Journal of Clinical Nutrition ziņojumi, olas var palīdz mazināt tādu slimību risku kā 2. tipa diabēts. Ar visām šīm ieguvumiem jūsu veselībai, pievienojot tos ikdienas ēdienkartē, ir drošs veids, kā uzlabot vispārējo veselību. Labākā daļa par olām? Tie ir ātri un vienkārši izgatavoti un var tikt pārvadāti Tupperware traukā, tāpēc pusdienām tas nebūs problēma - ja vien kādam nepatīk smaka!

Apsveriet iespēju palielināt olas priekšrocības, pievienojot uz dārzeņiem, brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Neatkarīgi no tā, vai tie ir kodināti, cieti vārīti vai saulaini, olas pelnījušas vietu kā top superfood, un jums vajadzētu gūt labumu no tā!

Vai jūsu Libido Normal?
Sirds sacensības naktī: cēloņi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru