Pārtikas produkti, kas pazemina triglicerīdus
Veselība

Pārtikas produkti, kas pazemina triglicerīdus

Augstāku augstu triglicerīdu līmenis bieži vien ir kritēriju daļa, diagnosticējot augstu holesterīna līmeni, un tas arī ir nozīmīgs sirds un asinsvadu slimību gadījumos un insultu. Saglabājot triglicerīdu līmeņa pazemināšanos mūsu asinsritē, var būt nepieciešama farmaceitisko līdzekļu lietošana, pakļaujot tās kaitinošām un potenciāli kaitīgām blakusparādībām. Par laimi, pastāv dabisks veids, kā regulēt holesterīna un triglicerīdu līmeni - tas ietver veselīga uztura saglabāšanu un vienkāršas izmaiņas dzīves stilā, kas ne tikai liks jums justies veselīgākiem, bet arī uzturēt asinsvadus un sirds muskuļus vislabākajā veidā. Šeit jūs atradīsiet sarakstu ar pārtiku, kas pazemina triglicerīdus.

Pētījumi pēdējo 30 gadu laikā liecina, ka arvien vairāk amerikāņu kļūst liekais svars, kā rezultātā augsts triglicerīdu līmenis kļūst par nopietnu problēmu. Tās ir saistītas ar palielinātu insulta risku un sirdslēkmi , un tai var būt ģenētiska predispozīcija ar augstu triglicerīdu līmeni un zemu "labu" holesterīna numuru, kam ir tendence darboties ģimenē.

Tas ir labs, lai uzzinātu, kas tiek uzskatīts par normālu un patoloģisku triglicerīdu līmeni.

  • Normāls : Mazāk nekā 150 mg / dl
  • Robeža : no 150 līdz 199 mg / dl
  • Augsts Vairāk nekā 200 mg / dl
  • Ļoti augsts : vairāk nekā 500 mg / dl

Augsts triglicerīdu līmenis bieži tiek saistīts ar aptaukošanos, diabētu, nieru slimību un vairogdziedzera slimību. ka zemāki triglicerīdi

Jūsu diēta ir galvenais jūsu kopējā triglicerīdu līmeņa veicinātājs, jo galvenie vainīgie ir ar augstu kaloriju saturu un tauku saturu. Ēšana ar lieko daudzumu veicina arī šo problēmu, jo, kad jūs uzņemat vairāk kaloriju nekā nepieciešams, ķermeņa šīs kalorijas pārveido par triglicerīdiem, tos uzglabājot kā taukus. Pēc dažiem no šiem padomiem var palīdzēt jums izvēlēties kalorijas gudrākas un palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni:

Samazināt piesātināto tauku un trans-taukskābes.

  • Parasti tie atrodami dzīvnieku produktos, ātrās ēdienos, ceptas preces un citās fasētos un apstrādātos Izmanto veselus mono- un polisaturētos taukus.
  • Atrodas olīvu vai rapšu eļļas eļļā Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
  • Lielākā daļa jūsu kaloriju no šiem avotiem padara to par bada un izraisa nevēlamu alternatīvu Alkohols ir mērens
  • Var būt pilns ar tukšām kalorijām Izvairieties no rafinēta cukura
  • Parasti atrodams pārstrādātajā pārtikā Ēd zivju proteīnu vienu vai divas reizes nedēļā
  • . Ogļģes-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Ēst daudz šķiedrvielu.
  • Šķiedras palielina sāta sajūtu, kā arī palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos zarnās Ierobežot kopējo holesterīna līmeni diētā līdz 200 mg dienā
  • Tālāk ir saraksts ar labi zināmiem dabīgiem pārtikas produktiem, kas pazemina triglicerīdus:

Lasis:

  • Cilvēka zivīm, piemēram, lašiem, tunzivīm un mencām, ir omega-3 taukskābes, kas saistītas ar ievērojami samazinātu triglicerīdu līmeņos. Līdz šim labākā zivs ir laši. Zivju eļļas piedevu var arī izmantot, lai papildinātu ēšanas zivis. Omega-3 bagāti zivis ir daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas pazemina triglicerīdus un holesterīnu. Veseli graudi:
  • Tas var ietvert maizi, makaronus, graudaugus un brūnie rīsi. Veseli graudaugi satur daudz ogļhidrātu un šķiedrvielu. Bez graudiem ir arī daudz olbaltumvielu, un tajos parasti ir zems piesātināto tauku, holesterīna un kopējo tauku daudzums. Pākšaugi un zirņi:
  • Sausas pupas un zirņi ir labs augu olbaltumvielu avots un ir bagāti ar šķiedrvielām. Flaxed:
  • bagāts ar omega-3 taukskābēm tādā mērā, ka tikai divas ēdamkarotes satur gandrīz 133 procentus no ikdienas patēriņa omega-3. Tomēr ir viens brīdinājums. Visā to formā (nepārtrauktas sēklas) tās nokļūst caur gremošanas trakci, tādēļ tiem jābūt grunts, lai gūtu labumu no to labvēlīgās ietekmes. Olīveļļa:
  • A zems triglicerīds aizvieto piesātināto tauku. Tas palīdz mazināt ZBL holesterīna līmeni (sliktu holesterīnu) un palīdz uzturēt ABL holesterīna līmeni (labu holesterīna līmeni). Tomēr olīveļļu uzskata par augstu kaloriju daudzumu, tāpēc ir ieteicams neēst vairāk par diviem ēdamkarotiem dienā. Flaxseed tiek uzskatīts par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, kas ļaus samazināt triglicerīdus. Olu baltumi:
  • Nesatur holesterīnu un to var ēst bieži. Tipiska olu ar dzeltenumu satur 215 mg holesterīna. Limit olu dzeltenuma patēriņš Kādi pārtikas produkti jāizvairās, ja jūsu triglicerīdi ir augsti?

Zinot, ko nedrīkst ēst, lai uzturētu triglicerīdu līmeni, ir tikpat svarīgi, kā zinot, kāda pārtika jums vajadzētu ēst. Tālāk ir minēti daži pārtikas produkti, kurus jāmēģina izvairīties, ja tiek turēti triglicerīdi un holesterīns, jo tie nav pārtikas produkti, kas samazina triglicerīdu līmeni organismā.

Tauki:

  • Šajos pārtikas produktos bieži ir augsts holesterīna un piesātināto tauku saturs veicina triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Pārstrādāti pārtikas produkti:
  • Transrieķu tauki palielina arī triglicerīdu līmeni, un daudziem mākslīgajiem pārtikas produktiem, kas ražoti, izmantojot hidrogenēšanas procesu, ir pārmērīgi daudz. Kā piemēru var minēt šķidro eļļu, jo tās tiek ķīmiski apstrādātas, lai padarītu tās stabilākas, uzlabojot gan tekstūru, gan uzglabāšanas laiku, lēti. Vienkāršie ogļhidrāti:
  • Pārslēdzieties no rafinētajiem ogļhidrātiem savā uzturs veseliem graudiem var palīdzēt samazināt kopējo triglicerīdu un holesterīna līmeni. Piemēram, tā vietā, lai ēst produktus, kas izgatavoti, izmantojot balto miltu, aizvietojiet tos ar pilngraudu priekšmetiem. Ir zināms, ka rafinēti ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs un stimulē insulīna ražošanu, kas izraisa triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Samaziniet kalorijas:
  • Zaudēt svaru var vēl vairāk samazināt triglicerīdu līmeni. Lai sasniegtu ikdienas 500 kaloriju samazinājumu no parastās uzņemšanas ar diētu, jūs zaudēsiet apmēram vienu ķermeņa masas svaru dienā vai ilgāk. Pievienojot vingrinājumu režīmu savai kārtībai, būs vēl vairāk palīdzēt jūsu svara zuduma mērķiem. Lai panāktu ideālu triglicerīdu un holesterīna līmeni, var likties kā augšupejoša kauja, bet šeit norādītie padomi un ieteikumi būs pieejami jums. pareizais ceļš panākumiem. Svarīgi ir saglabāt modrību un neveikt grūtības, jo jūsu veselība ir kaut kas, kas būtu jāuzņemas par galveno prioritāti. Ieteicams arī runāt ar savu ārstu par citu diētu un dzīvesveida izmaiņām, kas vislabāk var Jums palīdzēt.
Jugular vēnu distention: Cēloņi, testi un ārstēšana kakla vēnas izdalīšanai
Zobu sāpes naktī, cēloņi un mājas aizsardzības līdzekļi

Atstājiet Savu Komentāru