Vingrojumi, lai uzlabotu locītavu kustīgumu
Veselība

Vingrojumi, lai uzlabotu locītavu kustīgumu

Kakla aprindās.

Var rasties stingra kakla daļa, kas saistīta ar stundu pavadīšanu datorā un skatīšanās uz ekrāna, un var veikt tādus uzdevumus kā jūsu vadot braukšanu vai pat grūtāk atrodot ērtu guļvietu. Jūsu stīvs kakls var arī ietekmēt muguru, radīt mezglus un spriedzi kakla un muguras muskuļos. Cīņa ar šo stingrību, aizpildot kakla aprindu komplektu. Lai to izdarītu, pacelieties taisni ar kājām plecu platumā, un pleciem atvelk atpakaļ un savieno mugurkaulu. Nolaidiet zodu jūsu krūtīm un lēnām pārvelciet kreiso ausu pa kreiso plecu, atgriezieties centrā, pēc tam pagrieziet labo ausu uz labo plecu. Pabeidziet šo vingrinājumu 5-10 reizes, lai palīdzētu atbrīvot stingru kaklu. Atpakaļgaitas

Jūsu pleca locītavas kustība laika gaitā var pasliktināties nepareizas stājas dēļ, tādēļ ir grūti pacelt un pacelt rokas. Apkarojiet to, veicot stāvošu mugurpusi, kurā jūs stāvat taisni ar kājām, plecu platums ir izolēts un līkumi ir bloķēti. Paceliet labo roku tieši priekšā no jums un lēnām apliiet to atpakaļ tā, it kā tu būtu peldējies, tad dari to pašu ar savu kreiso roku. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes vienai rokai. Tauriņu apļi.

Taevas apļi var atbrīvot un eļļot gūžas locītavu un mugurkaula jostas daļu. Veiciet šo uzdevumu, nostādot ar kājām gūžas platumu un novietojot rokas uz gurniem. Turot kājas apstādītas, pagriežot gurnus apļveida kustībā, vienlaikus sasaistot savu kodolu. Atkārtojiet šos apļus no 5 līdz 10 reizēm katrā virzienā.
Stiprās potītes var radīt problēmas ar citām locītavām, piemēram, jūsu ceļgaliem, īpaši, ja jums patīk skriet. Savukārt mobilitātes atjaunošana līdz potītēm var savilkt jūsu ceļgalu un uzlabot jūsu soļus, samazinot risku ciest no cita trauma. Veikt potītes apļus, sēdus vai stāvus taisni un pacelšanas vienu kāju no zemes. Novietojiet savu kāju, pavelkot pirkstiem pret savu apakšstilbu, pēc tam apvelciet jūsu potīti un novietojiet pirkstiem kustības apakšā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, lai pilnībā izstieptu. Atkarībā no locītavu kustībām, kas var izraisīt sliktu dziļumu, tas var izraisīt slāpēšanu ne tikai jūsu vingrošanas laikā, bet arī ikdienas aktivitātēs. Cīņa ar locītavu stīvumu, izmantojot iepriekšminētos vingrinājumus, un atkal no jauna pārvietoties. Labākais veids, kā novērst locītavu stīvumu, ir palikt aktīviem, un šie vingrinājumi var palīdzēt jums atgriezties pie jūsu regulārā aktivitātes līmeņa.

Ārstēt idiopātisku plaušu fibrozi, hronisku plaušu slimību ar jaunu pieeju
Zika vīrusu atklāšana ar zemu izmaksu ātru metodi, ko izstrādājuši eksperti, jaunais peles modelis var palīdzēt uzlabot zikola vīrusa, pretvīrusu vakcīnu, aedes aegypti moskītu, zika infekcijas, zikola infekcijas

Atstājiet Savu Komentāru