Vingrinājumi vēnu varikozei: joga rada un vingrinājumi vēnām ar paplašinātām vēnām
Veselība

Vingrinājumi vēnu varikozei: joga rada un vingrinājumi vēnām ar paplašinātām vēnām

Varikozas vēnas ir redzamas vēnas, kas var izskatīties tumši purpursarkanā vai zilā krāsā un parasti atrodamas skarto personu kājās un kājās. Šīs paplašinātas un krāsas izmaiņas vēnās nedrīkst radīt nekādas tūlītējas veselības problēmas, jo tās vairāk ir kosmētiskas problēmas, kas izskatās neglābtas vai nepievilcīgas. Tomēr dažiem indivīdiem rodas sāpes un diskomforts, kas varētu liecināt par lielāku risku citiem asinsrites traucējumiem.

Tas tiek uzskatīts par ilgstošu stāvokļa vai sēdes rezultātu, kas palielina spiedienu vēdera apakšējā ķermenī, ar ietekmi par smagumu galvenokārt vainot. Manuprāt, ir arī loma sīkās vārstu sistēmas disfunkcijai asinsvados, kas izraisa sliktu apriti. Citi riska faktori ir vecums, dzimums, ģimenes anamnēze un aptaukošanās.

Lai gan varikozas vēnas var būt grūti ārstējamas, ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt, lai palīdzētu samazināt jaunu attīstību no jaunattīstības un mazināt sāpes no esošajām.

Vingrinājumi vēnu vēnām

Pastaiga

Šis ir vienkāršākais uzdevums, kas jums ir visefektīvākais. Paliekot kājas pastāvīgā kustībā, jūs palīdzat veicināt asinsriti un saglabāt asinis no pūšanas jūsu kājās. Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas, mainiet mazās lietas savā ikdienā. Tā vietā, lai paceltu lifts, paņemiet kāpnes. Ja jūs nedzīvo tālu no darba, mēģiniet izmantot sabiedrisko transportu. Tas ietaupīs jums gāzes naudu, kā arī palīdzēs novērst varikozas vēnas attīstību.

Pedāļu

Ņemot norādi no velosipēdiem, pedāļus var veikt arī mājās. Sāciet ar gulēšanas leņķi, ar muguru noliekot uz zemes un rokām pie sāniem. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams lielāks atbalsts, varat novietot rokas zem sēžamvieta, lai palīdzētu novērst pārslodzi. Tagad paceliet savas kājas no zemes gaisā un ar pedāli, it kā jūs būtu velosipēds. Tas palīdzēs veicināt asinsriti.

Kāju vingrinājumi

Jūsu ķermeņa muskuļi arī spēlē asiņu cirkulāciju, un, stiprinot kāju muskuļus, jūs varat palīdzēt novērst dažādu vēnu attīstību. Kad šāds vingrinājums ir kāju pacelšana. Šis vingrinājums sākas ar jums, kas guļ uz grīdas, atbalstot muguru un rokas zem sēžamvieta. Tagad paceliet vienu kāju vienlaikus un turiet to paceltu un perpendikulāri zemei, veidojot L formu. Turiet šo pozu, kamēr nejutīsiet asinīm no kājām līdz augšstilbiem. Atkārtojiet uz pretējās puses. Alternatīvi, jūs varat pacelt abas kājas un pagriezt potītes, lai vēl vairāk uzlabotu kāju apgrozību.

Ceļa un potīšu izliekšana

Sāciet ar muguru un novietojiet vienu ceļgali krūtīs. Turiet ceļus tuvāk, novietojot rokas aiz ceļa, nevis uz augšas. Lai gan šajā stāvoklī, punktu un flex jūsu kāju vairākas reizes. Sāciet lēnām, tad pārejiet uz stingrāku pēdas izliekumu. Veicot to, pievelciet teļu un cīpslu muskuļus ap potīti. Atkārtojiet pretējo kāju.

Uzlikšana

Novietojot muguru, jūs palīdzat atvieglot asinsriti. Pacelšanas kājas taisni gaisā, atdalot tos un apvienojot tos atpakaļ, novērš asiņu sapāšanos. Jūs varētu arī veikt gaisa apļus ar savām kājām, lai patiešām iegūtu asinis. Atkārtojiet tik daudz, cik jūtaties ērti.

Sēžot

Tā kā mēs sēdējam lielākajā daļā mūsu dienu, sēžamie vingrinājumi var viegli izdarīt. Vienkārši izstiepjot un saliekot kājas pastāvīgi, jūs palīdzēsiet veicināt asinsrites veidošanos. Jūs varat arī atdalīt un apvienot kājas galus kopā un bieži to atkārtot, lai iegūtu vislabākos efektus.

Uzkāpšana uz augšu

Ja jums jāpaliek ilgākam laika periodam, tas var būt noderīgs elastīgām kājām, stāvot uz jūsu papēži Jūs varat arī stāvēt uz saviem galvas pirkstiem, un tad uz jūsu papēži.

Vingrinājumi, lai izvairītos no varikozām vēnām

Skriešana un skriešana

Kaut arī tā ir lieliska forma, pastāvīgi "bumbas pūšana" un citi smagie vingrinājumi var pastiprināt vēnu paplašināšanos. Tā vietā mēģiniet skriešanu maigākā veidā un uz mīkstākas virsmas, lai samazinātu stresu jūsu locītavās un mazinātu slodzi uz vēnām.

Svarcelšana

Pacelšana ļoti smagos svaros var palielināt vēdera spiedienu un pēc tam spiedienu jūsu kājā. vēnas. Ieteicams veikt vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru. Ja pacelat smagus svarus ilgstoši, asinis var apvienoties un palielināt spiedienu kāju vēnās, izraisot vēnas paplašināšanos un vārstu bojājumus.

Joga rada vēnu> 1099> Tadasana

Zināms arī kā kalnu rada, šis uzdevums palīdz jums sasniegt pareizo ķermeņa izlīdzināšanu. Tas arī palīdz noturēt kājas tonētos, stiprinot ceļus, augšstilbus un potītes. Lai veiktu šo jogas kustību, pacelieties taisnā stāvoklī, noliecot pēdas nedaudz savādāk, rokas, kas karājas pie ķermeņa. Uzstādiet augšstilbu muskuļus, vienlaikus atstājot vēderu. Jūtiet enerģētisko caurlaidību no kājām līdz galvai, kad stiprināsiet potīšu iekšējās arkas. Meklējiet un elpojiet, vienlaikus sajutot savu ķermeņa striju. Turiet šo pozu pāris sekundes, pēc tam atlaidiet.

Uttanasana

Arī pazīstams kā stāvošs noliekums uz priekšu, šis uzdevums palīdz uzlabot asinsriti asinīs visā ķermenī, dodot kājām labu izstiepšanos. Sāciet, stāvot taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Tad salieciet uz priekšu savā gūžā, vienlaikus izelpojot un noturot kājas taisni. Nāc visu ceļu uz leju, lai jūsu rokas novietotu uz grīdas blakus jūsu kājām. Turiet dažas sekundes un atbrīvojiet.

Navasana

Arī pazīstams laiva rada, šis vingrinājums palīdz novērst asiņu klātbūtni jūsu kājās, saglabājot to paaugstināšanos. Tas var tūlīt palīdzēt mazināt spiedienu uz vēnām. Sāciet, sēdēdams pie sēžamvieta, paceltiem kājām un muguru 45 grādu leņķī. Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt V formu. Saglabājiet rokas no grīdas kā līdzsvars, izmantojot kātu pamatnes kātu. Veicot to, elpojiet garas un dziļas.

Viparita Karani

Tas pazīstams arī kā kājas pie sienas, šis uzdevums ir ārkārtīgi relaksējošs jūsu kājām un palīdz asins cirkulācijai. Tas arī palīdz atvieglot smaguma spiedienu uz asinsvadiem. sāciet, sēdēdami pāri sienai, ar muguru uz grīdas un sēžamvietu uz pašas sienas. Izstiepiet roku uz sāniem, palmām vērstu uz augšu. Tagad aizveriet acis un elpojiet.

Sarvangasana

Pazīstams arī kā atbalstīts plecu statnis, šis vingrinājums darbojas ļoti labi pret varikozu vēnu attīstību. Tas būtībā ietver pilnīgu ķermeņa inversiju, palīdzot novērst gravitācijas sekas. Sāciet ar gulēšanu ar muguru uz zemes. Paceliet kājas uz augšu, lai atbalstītu gurnus ar palmām. Tagad novietojiet ķermeņa svaru uz pleciem un paceliet augšējo ķermeni, kamēr mugura paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atbrīvojiet.

Matsyasana

Zināms arī kā zivju pose, šis vingrinājums darbojas daudzās sistēmās vienlaikus. Tas stiepjas kājas un kājas, atbrīvojot krampjus un stresu. Tas arī palīdz veicināt asinsrites visā organismā. Sāciet ar meliem uz muguras ar rokām, kas piestiprinātas zem sēžamvietām. Tagad uzmanīgi salieciet muguru uz augšu un sajūtiet stieni. Turiet dažas sekundes, tad atlaidiet.

Pawanmuktasana

Pazīstams arī kā vēja atbrīvojošais pozas, šis vingrinājums palīdz apstādīt nemainīgu limfas un venozo asi. Tas ir arī lieliski, lai mazinātu krampjus un nogurumu no kājām. Sāciet ar gulēšanu uz muguras uz zemes. Tagad salieciet ceļus uz galvu un izmantojiet rokas, lai tie viņus tuvotos. Jums jāpaliek pie zemes. Turiet uz pāris sekundēm, tad atlaidiet.

Govju seja

Pazīstams arī kā gomukhasana, šis uzdevums māca, kā pareizi stiept plecus, kā arī rokas. Sāciet, sēdēdams uz grīdas un šķērsojot ceļus pār otru. Jūsu kājām ir jābūt vērstiem aiz jums. Tagad izmantojiet stieņus aiz muguras un satveriet rokas. Turiet pāris sekundes un pēc tam atbrīvojiet.

Reimatoīdais artrīts un podagras hospitalizācijas tendences ir mainījušās: jauni pētījumi
Potenciāls izārstēt atrasts iepriekš nezināmu slimību gadījumā: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru