Vingrojiet, piemēram, par labu veselību
Diētas

Vingrojiet, piemēram, par labu veselību

Šajās dienās mēs dzirdam tik daudz par augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) priekšrocībām. Bet neatkarīgi no tā, vai visi šī veida uzdevumi ir priekšrocības, tas nav ieteicams tiem cilvēkiem, kuri vada lielākoties mazkustīgu dzīvesveidu - un tas ir daudz no mums. Mums patīk mūsu TV laiks un vienkārši atpūsties viegli krēslos...

Parasti ir pierādījuši, ka šie intensīvie intervāla stili - īss fiziskās slodzes sadalījums, ko sadala atgūšanas periodā, ir noveduši pie fitnesa un labas veselības. Bet cilvēkiem, kas ir jauni, lai tos varētu izmantot vai ar kustību traucējumiem, intensīvas starplaiku apmācības nav piemērotas vienai veselībai. Līdz šim, tas ir.

Pētījumi no Japānas ir atklājuši, ka ir veids, kā iegūt intensīvas fiziskās aktivitātes priekšrocības intervālos, kad jūs neesat pametuši sportistu ievainoto vai iebiedēto. Tas ir salīdzinoši vienkāršs: staigājieties smagi, ejiet viegli un pēc tam atkārtojiet!

Jaunie atklājumi ir parādījuši, kā pastaigas var viegli un efektīvi iekļaut HIIT treniņu jūsu ikdienas rutīnā. Saskaņā ar japāņu pētniekiem, jūs kļūstat piemērotāki un spēcīgāki, un jūs arī sasniegsit labāku asinsspiediena kontroli.

Mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes var izraisīt labu veselību (un asinsspiediena kontroli).

Pēdējo desmit gadu laikā zinātnieki kuru vadīja Dr Hiroshi Nose no Shinshu universitātes Medicīnas universitātes Japānā Matsumotē, sāka strādāt pie staigāšanas programmām. Viņi jau zināja, ka ejot bija vienkāršākais vingrinājumu veids pusmūžiem un vecākiem.

Bet pētnieki domāja, vai cilvēkiem vajadzēja labāk motivēt sevi, lai sasniegtu fiziskās aktivitātes labvēlīgo ietekmi uz veselību. Viņi izstrādāja treniņu režīmu, kas sastāvēja no trīs minūtēm no ātras kājām (aptuveni sešus vai septiņus tempus apmēram no viena līdz desmit), kam sekoja trīs minūtes vieglas pastaigas.

Komandas pirmajā eksperimentā 2007. gadā staigulīši vecumā no 44 līdz 78 gadiem pabeidza piecas starplaiku intervālos, kopā 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā. Tajā pašā laikā atsevišķa vecāko dalībnieku grupa gāja nepārtraukti un mēreni - apmēram četras reizes pēc tā paša noslodzes skalas. Pēc pieciem mēnešiem gados vecāku, vidēju grupu veselība un fiziskā aktivitāte tik tikko uzlabojusies.

Starpposma staiguļi, no otras puses, ievērojami uzlaboja savu fizisko sagatavotību, tostarp to stiprību kājās un vispārējo asinsspiedienu. Pielāgojot ar to, pastaigas ir daudz patīkamākas nekā zāļu saņemšana asinīs.

HIIT vingrinājums ar kājām ir viegli uzturējams

Jaunākajā pētījumā, kas publicēts Journal of Decembrī Dr Nose komanda ziņoja, ka lielākā daļa studiju dalībnieku turpināja savu pastaigāšanu ilgi pēc sākotnējās piecu mēnešu saistības. Faktiski tikai divus gadus vēlāk gandrīz 70 procenti no visiem gājējiem joprojām sekoja savu treniņu režīmu vismaz trīs reizes nedēļā. Viņi arī saglabāja labu veselību vai uzlaboja to pašu. Tie, kas pametuši darbu, bieži atsaucas uz "ģimenes, veselības un darba jautājumiem", lai gan viņi gandrīz nav sūdzējušies par viņu individuālās apmācības sarežģītību un grūtībām. Iepriekš minēts, pastaigas ir salīdzinoši viegli un patīkami. Tas ir dabiski, labs vingrinājums.

Tātad, ja jūs domājat par HIIT, bet jūties, ka tas var būt pārāk grūti, lēni sāciet ar kājām. Tikai atceraties: veiciet vingrinājumu 10 minūtes no rīta, 10 minūtes pēcpusdienā un 10 minūtes vakarā. Ja sesijas tiek pārtrauktas visu dienu, tas var padarīt to vienkāršāku.

Ņemiet vērā, ka trīs nedēļas trenažieru nodarbības katru nedēļu ir diezgan ideāli, bet, ja tas ir pārāk daudz, mēģiniet saspiest šos 10 minūšu pastaigas, kad vien iespējams. Ir pierādīts, ka tas palīdz jūsu veselībai un asinsspiedienam.

Jauktas svars pāru - tauku sievietes ar plāniem vīriešiem
ĶIrši jūsu diētu par labu veselību

Atstājiet Savu Komentāru