Vingrojumi, kas dod labumu sievietēm pēcmenopauzes periodā
Veselība

Vingrojumi, kas dod labumu sievietēm pēcmenopauzes periodā

Sievietes pēcmenopauzes periodā, kas vēlas vadīt savus simptomus ar līdzekļiem, kas nav hormonu terapija saskaņā ar jaunu pētījumu no Grenādas universitātes Spānijā, var atvieglot, izmantojot regulārus treniņus. Karstā mirgo un nakts sviedri ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas saistīti ar menopauzi, kā arī ar garastāvokļa un ķermeņa masas palielināšanās traucējumiem, un šis pētījums ir atklājis, ka mērena vingrināšana var mazināt smaguma pakāpi.

Pētījuma veikšanai pētnieki savāca 234 sievietes, kuras vismaz vienu gadu pēcmenopauzes periodā sadalīja divās grupās, pamatojoties uz vidējo aktivitāti. No grupas tika konstatēts, ka 166 sievietes novēro galvenokārt sedatīvus dzīves veidus, un atlikušie 68 cilvēki jau bija fiziski aktīvi. Pēc tam komanda sadalīja mazkustīgo grupu divās daļās. Pirmās daļas dalībnieki turpināja mazkustīgu dzīvesveidu, bet otrajā grupā dalībnieki tika ievietoti 20 nedēļu vingrinājumu programmā.

Šī programma sastāvēja no trīs stundu gariem treniņiem nedēļā, kas sastāvēja no mērena aeroba vingrinājums, piemēram, kājām ar ātrumu un izturību. Sievietes šajā grupā arī saņēma konsultācijas, koncentrējoties uz uzvedības un garastāvokļa izmaiņām, kā arī pašregulācijas stratēģijām.

Pēc 20 nedēļām tika konstatēts, ka sievietes, kas piedalījās vingrinājumu un konsultēšanas programmā, ir zaudējušas mazu svaru, ir uzlabojusies fitnesa līmenis, labāks asinsspiediens un labāka veselības aprūpe. Šīs sievietes arī ziņoja par augstāku fiziskās un garīgās veselības novērtējumu, kā arī par mazākām karstajām zibspuldzēm un citiem simptomiem, kas tos traucēja.

Pat pēc viena gada šīs priekšrocības joprojām tika novērotas, un pētnieki atzina, ka viņi ir vairāk līdzīgi grupai kas no sākuma bija saglabājis veselīgu un aktīvu dzīvesveidu nekā daļa no grupas, kura bija palikusi sēne.
Dr. Chip Lavie no John Ochsner sirds un asinsvadu institūta Ņūorleānā komentēja sievietēm postmenopauzes vecuma vingrinājumu nozīmi, norādot, ka "fitnesa uzlabošana ir viena no svarīgākajām lietām, ko jebkura persona, arī sieviete pēcmenopauzes periodā, var darīt, lai samazinātu to mirstība un mirstība no sirds un asinsvadu slimībām. "

Citi pētījumi liecina, ka mazāk intensīvas fiziskās slodzes, kas ietver 30 minūtes aerobos treniņus trīs reizes nedēļā, arī var palīdzēt pārvaldīt menopauzes simptomus, pievienojot nopelni idejai, ka aktīvs dzīvesveids darbojas kā efektīva hormonterapijas alternatīva, ja nodarbojas ar menopauzi.

Autisms risks bērniem palielinājies ar antidepresantiem grūtniecības laikā veikto
Pārāk bieži braucat uz vannas istabu? Tas varētu būt tas...

Atstājiet Savu Komentāru