ĒšAnas vairāk olbaltumvielu var palīdzēt gados vecākiem vīriešiem saglabāt muskuļus
Veselība

ĒšAnas vairāk olbaltumvielu var palīdzēt gados vecākiem vīriešiem saglabāt muskuļus

Olbaltumvielu ir ķermenis Tā ir aminoskābe, kas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Proteīns palīdz atjaunot šūnas un veidot jaunas, īpaši muskuļu. Labi olbaltumvielu avoti ietver gaļu, pienu, zivis un olas.

Nesenā pētījumā, ko veica pētnieki no Jaunzēlandes, Austrijas un Demark , konstatēts, ka, neskatoties uz to, ka olbaltumvielas ir daļa no starptautiskām pamatnostādnēm, ieteicamā summa ir

Muskuļu nozīme

Muskuļus, kurus mēs katru dienu lietojam, mūsu skeleta muskuļus, veido proteīnu šķiedras, kas kontrakcijas laikā aizbīdās viens pret otru. Ja mēs neizmantojam muskuļus ilgāku laika periodu, piemēram, atspējojot apstākļus vai nepietiekami izmantojot mūsu muskuļus, mēs sākam atrofijas vai masas samazināšanās. Mūsu uzturā esošā olbaltumviela palīdz mazināt to zināmā mērā.

Kad mēs kļūstam vecāki, mēs sākam mazāku darbu, kas liek mums izmantot mazāk brīvo muskuļu. Tiek uzskatīts, ka līdz brīdim, kad mēs sasniedzam 50 gadu vecumu, tas sāk dabiski samazināties, izraisot nestabilitāti, neatkarības zaudēšanu un lielāku miršanas risku.

Attiecīgais pētījums skāra 30 gadus vecu vīriešu tika piegādāts sabalansēts uzturs, kas satur ieteikto diennakts devu (RDA) vai dubultā šo daudzumu. Olbaltumvielu daudzums tika noteikts saskaņā ar daudzu starptautisko veselības aizsardzības aģentūru, tostarp Pasaules Veselības organizācijas (PVO) un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) norādījumiem 0,8 gramos uz kilogramu ķermeņa svara.

Pirms un pēc 10 nedēļu pētījumā vīrieši bija izmērījuši muskuļu izmēru, stiprumu, fizisko funkciju un vispārējo veselību.

Uzlabojums tika novērots, dubultojoties ar olbaltumvielām

Pētījuma rezultāti parādīja, ka vīriešiem, kuri patērēja proteīnu RDA, bija muskuļu apjoma zudums un spēks. Vīrieši, kas patērēja divreiz RDA, neredzēja muskuļu un lieluma palielināšanos, bet redzēja jaudas palielināšanos, tādējādi viņi varēja labāk izmantot spēku pārraušanas spēkus.

Tas norāda, ka vīrieši, kuri ēd vairāk proteīnu, spēj veikt pamata

"Mūsu secinājumi liecina, ka pašreizējie WHO proteīna nosacījumi nav pietiekami, lai saglabātu izturību vai muskuļu izmērus pieaugušajiem virs 70 gadu vecuma," saka pētījuma vadītāja zinātnieks Dr. Cameron Mitchell, pētnieks Oklendas Liginu institūta universitātē. Viņš turpina ieteikt, lai visiem vecākiem vīriešiem ikviena maltīte patērē vairāk kvalitatīvas gaļas, lai uzturētu muskuļu veselību. Tas ietver dzīvnieku izcelsmes avotus, piemēram, pienu un gaļu, kas efektīvāk veicina muskuļu augšanu nekā augu proteīni.

Tomēr pētnieki atzīst, ka viņu pētījums sniedz ierobežotus pierādījumus, un to var būt grūti īstenot reālos apstākļos. Šis pētījums un iepriekšējie pētījumi tika veikti pirms tā veikšanas, izmantojot proteīnu papildinājumus, nevis reālu pārtiku. Uztura bagātinātāju pētījumi apgrūtina vispārējus ieteikumus attiecībā uz to, ko regulāri cilvēkiem vajadzētu ēst katru dienu.

Trombocitopēnija (zems trombocītu skaits): cēloņi un profilakse
Cik daudz holesterīna Jums vajadzētu būt dienai?

Atstājiet Savu Komentāru