ĒšAnas vairāk augļu un dārzeņu palīdz zaudēt svaru
Veselība

ĒšAnas vairāk augļu un dārzeņu palīdz zaudēt svaru

ēst vairāk augļu un dārzeņu, cieti saturoši dārzeņi var labāk palīdzēt jums pārvaldīt svara zudumu, kā ziņots nesenajā pētījumā. Protams, mēs zinām, ka augļi un dārzeņi ir būtiski veselīgam uzturs un vispārēja veselība, taču jūs nevarat pilnībā atzīt priekšrocības, ko tiem sniedz svara zudums.

Augļi un dārzeņi nodrošina svarīgus vitamīnus un barības vielas, lai atvairītos slimību un uzturēt veselīgu svaru. Augļu un dārzeņu ēdināšana ir vienkāršs veids, kā sasniegt veselīgu svaru, jo viņiem ir minimālas kalorijas. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs lietojat. Daudzi uzskata, ka vienīgais veids, kā to panākt, ir ierobežot pārtikas daudzumu, ko mēs ēdam, bet tas nav obligāti taisnība. Tā kā augļiem un dārzeņiem ir zems kaloriju daudzums, jūs varat izbaudīt daudzas no tām, un jūs varat tos pievienot saviem iecienītākajiem ēdieniem, lai justies pilnībā, vienlaikus zaudējot svaru.

Varat arī pamanīt, ka jūs neesat tik izsalcis, kad lietojat augļus un dārzeņus, jo daudzi no tiem satur ūdeni un šķiedrvielu, kas ilgāk ļauj justies pilnīgāk.

Kā ēst vairāk augļu un dārzeņu var palīdzēt svara izmaiņām.

Jaunākie atklājumi liecina, ka ēst vairāk augļu un dārzeņu, cieti saturoši dārzeņi, piemēram, sojas pupas un ziedkāposti, var palīdzēt jums zaudēt svaru ilgtermiņā.

Pētnieki atzīmēja: "Diemžēl lielākajai daļai amerikāņu ir nepietiekama augļu un dārzeņu uzņemšana", un, kad viņi patērē augļus un dārzeņus, viņiem ir tendence ir cietes vai augļu sulas, kas satur lielu daudzumu cukura. Turklāt pētnieki ierosināja: "Uztura pamatnostādnēs būtu jāuzsver konkrētu augļu un dārzeņu indivīdi vai apakšgrupas, kas maksimāli palielina svara uzturēšanas un slimību profilakses potenciālu."

Pētnieki no Harvardas T.H. Čanas Sabiedrības veselības skolā tika analizēti 130 000 ASV pieaugušie, kuri tika novēroti vairāk nekā divus gadu desmitus. Katru četru gadu laikā dalībnieki nosūta aptaujas, kas reizi nedēļā sekoja viņu uzturu.

Pētnieki atklāja, ka tie, kuri četru gadu laikā patērēja vairāk augļu un beztahmedžu dārzeņu, zaudēja vairāk svara nekā tiem, kuri to nedarīja. Par katru papildu augļu pasniegšanu dalībnieki zaudēja pusi mārciņas, un papildus dārzeņu pasniegšana izraisīja svara zudumu ceturtajā mārciņā. Pētnieki atklāja, ka tie, kas ēda vairāk augļu un dārzeņu, patērēja arī mazāk neveselīgu pārtiku. Arī atklājās, ka piecu procentu kaloriju aizstāšana ar augļiem un dārzeņiem četru gadu laikā bija saistīta ar vienu svaru svara zudumu.

Augļi, kas vislabāk bija svara zudums, bija

ogas, āboli un bumbieri. Ziedkāposti un sojas pupas arī tika uzskatītas par nepieciešamām mazāku vidukļa līniju dēļ. Cietie dārzeņi, no otras puses, bija saistīti ar divu mārciņu svara pieaugumu četru gadu laikā ar katru papildu devu. Cietes dārzeņi nav tik labvēlīgi svara zudums, jo tie palielina cukura līmeni asinīs, kas var izskaidrot pievienoto svaru.

Augļi un dārzeņi ar lielāku šķiedrvielu saturu veicina pilnības sajūtu,

samazina ēstgribu. Pētījums galvenokārt tika veikts ar kaukāziešu pieaugušie ar augstu izglītības līmeni, tāpēc ir grūti noteikt, vai rezultāti varētu tikt piemēroti iedzīvotājiem. Cik mums zinām, augļiem un dārzeņiem joprojām ir būtiska nozīme vispārējā labā veselībā.

Nepārstrādātu dārzeņu saraksts, kas noder svara samazināšanai

Amarants vai ķīniešu spināti

  • Artišoks
  • Artišokas sirdis
  • Sparģeļi
  • Kukurūza
  • Bamboo dzinumi
  • pupiņas (zaļi, vaski, itāļi)
  • pupiņu kāposti
  • bietes
  • Briseles kāposti
  • brokoļi
  • kāposti (zaļie, bok choy, ķīniešu)
  • burkāni
  • ziedkāposti
  • Selerijas
  • Chayote
  • Coleslaw (iepakots, bez pārsēju)
  • Gurķi
  • Daikon
  • Baklažāni
  • Zaļumi (kūlīši, sīpoli, sīpoli)
  • Jicama
  • Kolrābi
  • Poraini
  • Sēnes
  • Okra
  • Sīpoli
  • Zirņu pākstis
  • Pipari
  • Redīsi
  • Rutabaga
  • Salātu zaļumi (cigoriņi, endīvi,
  • Saknes
  • Skvošs (kušahs, vasara, kaklīns, spageti, cukini)
  • Cukurniedru zirņi
  • Šveices čārks
  • Tomāti
  • Rāceņi
  • Ūdens kastaņi
  • Yard-long beans
  • Svara zudums draudzīgu augļu saraksts

Tajā pašā tēmā zemāk ir saraksts ar svaru l Oss-friendly fruits.

Ogas

  • Melones
  • Āboli
  • Bumbieri
  • Persiki
  • Plūmes
  • Kokosrieksti
  • Avokado
  • Banāni
  • Plantains
  • Kā katru dienu ēst vairāk augļu un dārzeņu

Vispirms var būt grūti iekļaut vairāk diētisko augļu un dārzeņu, taču ar šiem viegliem trikiem varat sākt

ēst vairāk augļu un dārzeņu un saņemt to svara zuduma priekšrocības. Sneķējiet tos ēdienreizēs, piemēram, mērces, gaļas filejas vai deserti.

  • Dzeriet augļus un dārzeņus hummā vai zemu tauku jogurtu.
  • Mēģiniet gatavot tos, ja tie viņiem nepatīk neapstrādāta forma
  • Jautājiet pēc palīdzības, ja jūs domājat, ka tās uzņemas pārāk ilgu laiku, lai gatavotu un pagatavotu.
  • Ēdiet lielāko daļu augļu un dārzeņu porciju no rīta, lai jums nevajadzētu par tām uztraukties vēlāk.
  • Blend tos padarot par smaržīgumu - tas var maskēt dažu jūsu ne tik iecienītāko iespēju garšu
  • Izmēģiniet dažādus augļus un dārzeņus - ja jums nepatīk, daži augļi un dārzeņi ir atvērti tr y vēl citas iespējas, lai atrastu vienu, kas jums patiks
  • Iestatiet ikdienas mērķi par augļiem un dārzeņiem, ko vēlaties ēst dienas laikā.
  • Nomainiet neveselīgas uzkodas, kuras viegli varēsiet apēst augļus un dārzeņus, piemēram, banānus vai ābolus - pat burkānu nūjas vieglu apgriezties ar tevi
  • Pievienot savu augļu un dārzeņu mīļāko ēdienu
  • Padarīt aizstājējus - spageti vietā spageti skvošs, vai picas mīklas vietā padarīt ziedkāpostu picas garoza
  • Jūs varat radīt ar to kā jūs pievienojat vairāk augļu un dārzeņu savā uzturā; vispirms triks ir vienkārši domāt. Vēl labāk, augļi un dārzeņi patiesībā var uzlabot daudzu ēdienu aromātu, tāpēc jūs faktiski varēsiet vēlreiz izbaudīt tos.

Ar visiem ieguvumiem veselībā, tostarp svara zudumam, kas saistīts ar augļiem un dārzeņiem, noteikti vajadzētu padarīt to par savu mērķis patērēt vairāk.

Augsta hroniska nieru slimība un HOPS risks, par ko liecina augsts koronāro kalcija rādītājs
ZBL holesterīna līmenis un sirds un asinsvadu slimību risks samazināts ar veselīgu Ziemeļvalstu diētu

Atstājiet Savu Komentāru