ĒD savu ceļu, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Veselība

ĒD savu ceļu, lai pazeminātu holesterīna līmeni

ir labs veids, kā atbalstīt sirds veselību, bet kāds ir labākais veids, kā to darīt? Kaut arī lēkšana uz ekstremālo uzturu var nebūt pamatota, pētījumi no Harvardas Medicīnas skolas liecina, ka dažas izmaiņas jūsu uzturā var būt pietiekami, lai palīdzētu dabiski samazināt holesterīna līmeni un palīdzētu veicināt veselīgu sirdi. Šīs izmaiņas var būt tikpat vienkāršas, kā mainīt savu parasto čezburgeru, kas izgatavots no mazākas gaļas, un iekļaujot vairāk augļu, dārzeņu un veselu graudu diētu. Turpiniet lasīt, lai atklātu vēl četrus veidus, kā samazināt holesterīna līmeni, veicot vienkāršas izmaiņas uztura gaitā.

4 veidi, kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni.

Ziniet savus taukus. Daudzos pārtikas produktos mēs esam labi tauki un slikti tauki. ēst un zināt atšķirību starp diviem var palīdzēt jums padarīt veselīgāku izvēli, kas noved pie zemāka holesterīna līmeni. Izvairieties no piesātinātajiem un trans-taukskābēm, kas parasti sastopami gaļā un piena produktos, kā arī priekšmetus, kas satur "daļēji hidrogenētas augu eļļas." Tā vietā nodrošiniet, lai lielākā daļa no jūsu uztura taukiem sastāvētu no veseliem, nepiesātinātiem taukiem, piemēram, tiem, kas konstatēti eļļainā

Ēst vairāk šķiedrvielu. Izvēle pārtikas produktus ar šķīstošu šķiedru, piemēram, auzu un augļu, var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni asinīs, jo īpaši, ja to ēd kā daļu no veselīgas tauku satura diētas (Ēd šo! Aizmirstiet par aizcietējumiem, caureju un gāzi.)

Pievienojiet augu sterīnus un stenolus. Steroli un stenoli ir savienojumi, kas dažos augos rodas dabiski. Viņiem ir līdzīga holesterīna struktūra un ierobežots holesterīna daudzums, ko organisms spēj absorbēt. Šie savienojumi ir atrodami dažās sulās, jogurtos un pārtikā, un tos var pievienot veselīgam uzturam, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni. (Zinātnes saturošs uzturviela, kas nodrošina kopējos sirds un asinsvadu sistēmas veselības rezultātus.)
Padariet to par personīgu. Kaut arī draugs vai ģimenes loceklis varēja radīt brīnumaino diētu, kas ievērojami pazemināja holesterīna līmeni, tas pats režīms jums var nedarboties. Fizioloģiskās atšķirības un ģenētika var nozīmēt, ka diēta, kas jūsu tuviniekam ir efektīva, var nebūt jums tikpat efektīva. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt - ievērot diētu dažus mēnešus, un, ja priekšrocības, kuras jūsu draugs ir murgs par nav acīmredzams, tas var nozīmēt, ka tas nav jums.

Diēta var būt viegls, taču efektīvs veids, kā pārvaldīt holesterīna līmeni, un, lai gan jūs nevarat sasniegt savu mērķi un joprojām ir jāpieņem zāles, zāļu daudzumu, ko jūs lietojat, var samazināt, mainot ikdienas patēriņu. Izvēlēties uzturu, kurā ir veseli tauki, šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, augu sterīni un stenolīši, un atcerieties, ka katrai personai ne katra diēta strādā - jūsu darbu izmaiņas var nedarboties saviem draugiem, un otrādi.

Puse amerikāņu iegūst kalorijas no ultra-pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vecvecāki, kuri audzē savus mazbērnus, var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labu.

Atstājiet Savu Komentāru