Viegls vingrinājums asinsspiediena pazemināšanai
Veselība

Viegls vingrinājums asinsspiediena pazemināšanai

Ja jūs zinātu, ka, pievienojot dažus vienkāršus vingrinājumus jūsu ikdienas darbā, varētu pazemināt asinsspiedienu un riskēt ciest ar potenciāli letālu sirdslēkmi vai insults, vai Jūs to darītu?

Augsts asinsspiediens (ko sauc arī par hipertensiju) ir hroniska medicīniska problēma, kas palielina asinsspiedienu jūsu artērijās. Kad asinsspiediens ir paaugstināts, sirds darbība tiek negatīvi ietekmēta. Jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk, lai asinis pārnestu caur jūsu ķermeņa traukiem. Normāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg vai zemāks, bet augsts asinsspiediens atkārtoti ir 140/90 mmHg vai augstāks. Augstu asinsspiedienu nevajadzētu ignorēt, jo tas ir galvenais riska faktors daudzām veselības problēmām, ieskaitot insultu, sirdslēkmi, sirds mazspēju, aneirismas, arteriālas slimības un nieru slimības.

Ja ārsts konstatē, ka asinsspiediens paaugstinās agrāk, jums vajadzētu spēt to vadīt, mainot dzīvesveidu, ieskaitot diētu un fiziskās aktivitātes izmaiņas. Tas nenozīmē, ka jums jākļūst par augstas veiktspējas sportistu. Jūsu ikdienas rutīnas vienkāršām izmaiņām būs liela ietekme uz asinsspiedienu.

Kā tiek izmantoti vingrojumi un asinsspiediens?

Visu veidu fiziskās aktivitātes, tostarp aerobikas vingrinājumi, elastības vingrinājumi un pacelšanas svars, var tieši ietekmēt asinsspiedienu. Vingrojumi uzlabo sirdsdarbību, padarot to spēcīgāku. Veselai, spēcīgai sirdij var efektīvāk sūknēt asinis, kas nozīmē, ka tai ir jāstrādā mazāk, samazinot asinsspiedienu artērijās.

Ja jūsu asinsspiediens ir vesels diapazons, 120/80 mmHg vai zemāks, tad veicat palīdzēs saglabāt veselīgu asinsspiedienu, kā jūs vecumā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums uzturēt veselīgu svaru, tāpēc jums vairs nebūs jārīkojas vēlāk dzīvē. Ja jums ir liekais svars ar normālu asinsspiedienu, treniņi ne tikai uzturēs jūsu asinsspiedienu, bet arī palīdzēs jums zaudēt svaru. Pat ja Jums pašlaik nav augsts asinsspiediens, aptaukošanās palielina jūsu risku attīstīt to vēlāk dzīvē, tādēļ, ja jūs zaudējat svaru, samazināsiet risku saslimt ar šo veselības problēmu.

Kāda veida vingrinājumi Vai jūs to darāt?

Lai iegūtu vislabākos iespējamos ieguvumus veselībai, ieskaitot sirdsdarbības palielināšanos un asinsspiediena pazemināšanos, jūsu vingrinājumu kārtībā jāiekļauj aerobikas vingrinājumu un pacelšanas svaru kombinācija. Aerobikas vingrinājumi ir visas darbības, kas nodrošina sirds sūknēšanu - tas ir tāda veida vingrinājumi, kas vislabāk uzlabos jūsu sirdsdarbību. Dažas darbības uzlabošanas darbības ietver: mājsaimniecības darbus (moppingu, putekļsūcēju utt.), Braukšanu ar kājām, riteņbraukšanu, skriešanu, peldēšanu utt. Ieteicams veikt aerobos treniņus aptuveni 30 minūtes dienā. Paturiet prātā, ka aerobikas vingrinājumi ir kumulatīvi. Tas nozīmē, ka īsu starplaikus var pievienot visu dienu, lai sasniegtu 30 minūtes - šeit ir 10 minūtes, šeit tur 10 minūtes, tas, šķiet, nav biedējošs, vai nu tas notiek? Vēl viens liels ieguvums no aerobikas ir tas, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Pacelšanas svars ir vēl viens veids vingrojumu, ka jums vajadzētu pievienot jūsu izmantot rutīnas, lai uzlabotu jūsu sirds darbību.

1. Izmantojiet pareizu formu - ja nepieciešams, konsultējieties ar personīgo treneri, lai iemācītu treniņu pareizi

2. Elpošana - pacelšanas svaru neturiet elpas. Elpošana var izraisīt nevēlamu asinsspiediena paaugstināšanos

3. Pacelšanas apgaismojums - lai uzlabotu sirdsdarbību, ir labāk pacelt vieglāku svaru, lai varētu atkārtot vairāk. Ja pacelat smagus svarus, Jums var būt paaugstināts asinsspiediens, jo palielināšanās līmenis ir zemāks par

4. Nepārsniedziet to - ja ķermenis ir noguruši vai jums ir sāpes, apturēt to, ko darāt, lai izvairītos no traumām

5. Nedrīkst būt "nedēļas nogales karavīrs" - šis termins attiecas uz tiem, kuriem darba nedēļas laikā nav laika, lai iegūtu pietiekamu fizisko aktivitāti, tāpēc viņi nedēļas nogalē pārsniedz savas izmaksas, lai to kompensētu. Tā vietā, nedēļas laikā, apsveriet treniņu 10 minūšu laikā. Tas palīdzēs jums izvairīties no iespējamiem traumiem pārāk grūti strādāt īsā laika periodā.

Paturiet prātā, ka, ja jūs sākat sirdsdarbību, svaru pacelšanu vai jebkura cita veida vingrinājumu, jums tas jādara, lai saglabātu pārbaudiet asinsspiedienu. Ja jūs pārtraucat izstrādāt, jūs neuzturēsiet asinsspiediena ieguvumus un jums būs jāmeklē citur, lai to kontrolētu (piemēram, recepšu zāles). Vingrinājumi, tostarp aerobā tipa aktivitātes un pacelšanas svars, ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabos sirdsdarbību, kā arī uzlabos daudzu citu ķermeņa sistēmu darbību. Ja jūs meklējat drošu, dabisku pieeju asinsspiediena pazemināšanai, tad vingrojumi ir atbilde!

Vai jūs droši lietojat hipertensiju?

Stingriem treniņiem var būt dažas bažas tiem, kam ir jau esošas veselības problēmas, jo viņi var uzskatīt, ka viņu stāvoklis pasliktinās. Tomēr aktīva darbība ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai sasniegtu asinsspiedienu, kamēr jūs paliekat personīgos ierobežojumos. Exercising var iegūt sirds sūknēšanas un elpošanas plaušām, kas ir lieliski, lai asins cirkulāciju. Bet, ja jūs sākat sajust sāpes krūtīs vai reiboni, paņemiet pārtraukumu. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešama nopietna medicīniska palīdzība, zvaniet pa tālruni 911.

Joga augstam asinsspiedienam

Stiepšanās un elpošanas vingrinājumi ietekmē ķermeni, kas apkaro stresa negatīvās sekas. Tās ir vispārējās praktiskās nodarbības formas, ko sauc par jogu, ko veic miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Turpmāk ir dažādas joga prakses un to izpilde. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir ieteicams tiem, kas vēlas sākt jogu, lai palīdzētu vadīt asinsspiedienu, lai runātu ar savu primāro aprūpi.

Prāta meditācija :

  • Parasti to raksturo kā stāvokli izpratne, kas ir nereaģējoša un nepiederoša, un kā rezultātā tas rada mierīgu un koncentrētu uzmanību citādi bezgalīgai domas plūsmai, kas darbojas jūsu prātā. Ieteicams atrast klusu vietu un valkāt ērtu apģērbu, veicot šo jogas prakses veidu.
  • Sāciet ar sēžu uz grīdas, šķērsām kājām un mugurkaula stangām (sukhasana), vienlaikus atpūstot abām rokām uz ceļa, vienlaikus izveidojot gredzenu īkšķi un rādītājpirksti (gyan mudra). Aizveriet acis un palēniniet elpošanu, kad jūs koncentrējatties uz savu elpošanu.
  • Tagad aizveriet acis un sākat regulēt elpošanu, lai jūs izelpotu par pieciem rādītājiem un ieelpotu pieciem skaitļiem. Koncentrējieties uz elpošanas kustību. Tad sāciet elpot
  • Neapsveriet nevienu konkrētu domu vai priekšmetu, drīzāk ļaujiet savam prātam klīst, tad uzmanīgi atnesiet savu apziņu atpakaļ uz savu elpošanu.
  • Tagad ļaujiet savām domas klīst, uzmanīgi vadot tos un ļaujot viņiem
  • Veikt šo vingrinājumu 10 minūtes dienā, pakāpeniski pagarinot to līdz 20 vai 30 minūtēm, kā jūs mācāties, lai labāk saglabātu šo atslābināto stāvokli.

Alternatīva nāsa elpošana :

  • Pazīstams arī kā Nadi Shodhana , , kas burtiski nozīmē kanālu tīrīšanu, šis uzdevums aizstāj katra nāsa kanāla gaisa bloķēšanu koncentrētā plūsmā. Tiek uzskatīts, ka šis uzdevums palīdz līdzsvarot enerģijas kanālus organismā, aktivizējot un harmonizējot smadzeņu kreiso un labo puslodi, palīdzot mazināt stresu un trauksmi.
  • Sāciet uz grīdas, pāri kājām, un mugurkaula uzcelt un ar labo īkšķi nospiežot labo nāsi.
  • Tagad ieelpojiet dziļumu caur kreiso nāsi.
  • Aizveriet kreiso nāsi ar labo zvana pirkstu, vienlaicīgi atverot savu labo nāsi.
  • Tagad izelpojiet caur labo nāsi.
  • Turpinot savu kreiso nāsi noslēgtu, ieelpojiet dziļo caur labo nāsi un atkal noslēdziet ar labo īkšķi
  • Tagad atbrīvojiet savu kreiso nāsi un izelpojiet
  • Atkārtojiet šo procesu

Easy pose :

  • Zināms arī kā vienkārša krosa kāju forma (Sukhasana), tas var palīdzēt nostiprināt muguru un stiept ceļgalus un potītes. Turklāt, sēžot vertikāli ar mugurkaula līniju, kas izlīdzināti taisnā līnijā, jūs varat samazināt stresu un trauksmi.
  • Sāciet sēžot pie cietas segas malas, šķērsojot kājas pie sāniem.
  • Vienmērīgi novietojiet svaru visā iegurņa kaulā, vienlaikus pielāgojot galvu, kaklu un mugurkaulu taisni, kā vien varat.
  • Atpūties kājās un augšstilbās, kad pagarināsit jūsu mugurkaula
  • Turiet šo pozīciju aptuveni uz vienu minūti vai pēc iespējas tālāk, pirms atbrīvojat un maināt savu kāju šķērsošanas veidu.

Diagnozi ar augstu asinsspiedienu nevajadzētu lietot viegli, jo tas var novest pie vairākiem nevēlamas un atklāti dzīvībai bīstamas komplikācijas, ja tās netiek ārstētas vai tiek uztvertas nopietni. Lai gan ir ļoti ieteicams saglabāt dzīvesveidu, kas veicina fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu, jums jāievēro ārsta norādījumi.

Jūsu redzes traucējumu risks pieaug līdz ar to...
Miega jūsu ceļš uz veselīgu asinsspiedienu

Atstājiet Savu Komentāru