Veiciet šo nedēļu, lai uzlabotu smadzeņu darbību
Institūcijas

Veiciet šo nedēļu, lai uzlabotu smadzeņu darbību

Ir daudz pētījumu, lai atbalstītu skriešanas, kājām un citas aerobās aktivitātes kā metodes lai uzlabotu smadzenes, bet svarcelšana jau iepriekš tika ignorēta. Nesen atklātie pētnieki izvēlējās novērtēt svarcelšanas ietekmi un to, kā tā var strādāt, lai uzlabotu smadzenēs.

Svarcelšana divas reizes nedēļā veicina smadzenēs

Pētījuma atklājās, ka gaismas izturība-apmācība - tas ir pareizi, nav nepieciešama smaga pacelšana - var palēnināt ar vecumu saistīto saraušanās ietekmi smadzenēs.

Visā vidējā mūža garumā mūsu smadzenes pievieno un sašķeļ neironus un savienojumus. Turklāt viņi pārveido un labo sevi kā atbildi uz mūsu dzīvesveida izmaiņām un to, kā mēs trenējam.

Vidējā vecuma dēļ ir konstatēts, ka smadzeņu baltās vielas caurumi un bojājumi ir daļa no smadzenēm, kas savieno un izlaiž ziņas starp dažādām smadzeņu daļām - dziedina lēnāk vai vispār nemaz.

Pirms jebkādas brīdinājuma zīmes vai izmaiņas notiek atmiņā, šīs caurumi un bojājumi ir izveidojušies un paliek uz ilgu laiku. Gadu gaitā šie caurumi un bojājumi kļūst arvien plašāki un turpina pieaugt, kas sāk sašaurināt mūsu balto vielu un ietekmēt to, kā mēs domājam. Skenēšana ir parādījusi, ka gados vecākiem pieaugušajiem ar daudziem bojājumiem un caurumiem baltā krāsā visdrīzāk cieš no kognitīviem traucējumiem.

Jaunākajam pētījumam Britu Kolumbijas universitātes pētnieki pētīja, kādi vingrinājumu veidi vislabāk būtu baltā viela smadzenes. Galvenais uzsvars tika likts uz svara treniņu, jo tas piedāvā daudzas priekšrocības, veidojot muskuļus, kas arī samazinās un palielinās, tāpat kā smadzenes.

Sievietes vecumā no 65 līdz 75 gadiem tika izmantotas pētījumam. Viņiem tika veikta smadzeņu skenēšana, un pētnieki koncentrējās uz 54 sievietēm, kam bija smadzeņu bojājumi uz baltās vielas. Testēja ēšanas ātrumu un mobilitāti, un pēc tam sievietes tika iedalītas trīs grupās.

Viena grupa veica uzraudzītu, nedēļas programmu vieglo augšējo un apakšējo ķermeņa masas apmācību. Otra grupa to pašu apmācību veica divas reizes nedēļā, bet trešā grupa divreiz nedēļā izstiepj un balansēja. Katra grupa pabeidza kārtību gadu garumā.

Sievietes grupā, kas divas reizes nedēļā pabeidza svara treniņu, ieguva nozīmīgākos uzlabojumus, ar mazākām biezuma pakāpēm un baltās vielas bojājumiem. Sievietes, kuras pabeidza stiepšanu un līdzsvarošanu, bija sliktāk baltā ķermeņa samazināšanās progresēšana, un līdz ar to bija palēninājusies gaita.

Sievietes, kas divas reizes nedēļā svars pārcēlās, arī varēja staigāt ātrāk un vienmērīgi, salīdzinot ar citām grupām

Secinājumi liecina, ka viegls svara treniņš divas reizes nedēļā ir pietiekami liels, lai palēninātu smadzeņu saraušanos un bojājumus smadzeņu baltajā vielā, tādējādi veicinot vispārējo smadzeņu darbību., apvienojot aerobos un svara treniņus, jūs varat saglabāt veselīgu smadzenes daudzus gadus.

Neparastas insulta pazīmes sievietēm
Sastāvdaļas optimālam veselības stāvoklim

Atstājiet Savu Komentāru